Intrăm în lunile mai reci, iar fluctuațiile de greutate ar putea fi ceva de care să ne îngrijorăm.

toamnă

Este obișnuit ca greutatea dvs. să varieze în toamnă și iarnă.

Aceasta, desigur, nu înseamnă că creșterea în greutate nu are loc în niciun alt moment al anului. Cu toate acestea, există motive bune și comune pentru care greutatea tinde să varieze din octombrie până în martie.

Ce poți face în legătură cu asta?

1. Biologie și factori evolutivi

Există motive biologice și evolutive pentru creșterea în greutate în timpul iernii. La fel cum urșii se pregătesc pentru iarnă mâncând mult și apoi hibernează, oamenii mănâncă alimente suplimentare ca strategie de pregătire pentru lunile mai reci din viitor.

Avem instinctul de a evita frigul și de a ne simți confortabil în confortul spațiilor interioare. Mâncarea ne încălzește de fapt. Aceasta nu este neapărat o decizie conștientă, ci mai degrabă un comportament natural.

2. Hormoni

Melatonina, hormonul somnului, crește în timpul iernii, determinându-ne să dormim mai mult. Creșterea somnului înseamnă mai puțină activitate și o viață mai sedentară, ceea ce poate crește creșterea în greutate.

Este obișnuit să consumi încă 200 de calorii pe zi în lunile mai reci.

Mai puțină lumină solară în toamnă și iarnă declanșează glanda pineală să producă mai multă melatonină.

Mai multă melatonină înseamnă apetit crescut.

Pe lângă creșterea melatoninei în lunile mai reci, cresc și grelina, hormonul foamei și cortizolul.

Mai ales acum, în timpul unei pandemii, stresul este mult mai mare decât de obicei. Și stresul mai mare crește grelina, ceea ce ne face să ajungem mai des la placă.

Stresul mai mare duce, de asemenea, la o producție mai mare a hormonului cortizol, care determină corpul să stocheze grăsimea în loc să o ardă.

3. Metabolizarea lentă a alimentelor mai grele

În lunile de toamnă și iarnă, frigul poate duce la dorința unor alimente mai grele și liniștitoare. Aceste alimente necesită mai multă energie pentru a descompune, digera și metaboliza.

Metabolismul alimentar ia energie și generează căldură. Aceasta înseamnă că, dacă ți-e frig, vei avea mai multă dorință de a te încălzi literalmente. Și din cauza temperaturii mai scăzute, este mai probabil să vă reduceți nivelul de exercițiu sau activitate.

4. Mai puține alimente proaspete

Lunile mai reci produc mai puține fructe și legume proaspete.

5. Mâncarea bogată de vacanță este peste tot

Mai multe calorii, mai puțină activitate și nevoia de a fi cald și confortabil pot fi furtuna perfectă pentru creșterea în greutate în timpul sărbătorilor.

6. Stăm mai mult înăuntru

Lipsa dorinței de a ieși și de a face mișcare te ajută să câștigi în greutate în lunile de toamnă și iarnă.

Fie că înseamnă să ieși la plimbare sau să mergi la sală. Este mult mai greu să fii motivat și energizat în circumstanțe reci.

7. Tulburarea afectivă sezonieră

Mai puțină lumină în lunile de iarnă poate crește simptomele depresiei.

Acest lucru duce la mai puțină activitate, precum și la o alimentație mai emoțională.

Modalități de a face față fluctuațiilor de greutate în timpul iernii

1. Gestionează acest stres

Mai ușor de spus decât de făcut, nu? Elaborați câteva instrumente excelente de gestionare a stresului care să includă și să se concentreze pe îngrijirea dvs.

2. Evitați dietele

Privarea nu duce la creșterea în greutate decât în ​​viitor. Este timpul să găsiți o nouă modalitate de a vă gestiona greutatea fără a elimina grupurile de alimente sau de a vă înfometa.

3. Practică mâncarea intuitivă

Consumul intuitiv vă poate ajuta să aveți aceeași abordare a alimentelor în fiecare zi, indiferent de anotimp.

4. Găsiți modalități alternative de a rămâne activ

Obțineți echipamentul de antrenament potrivit acasă sau pur și simplu continuați să vă deplasați.

5. Mănâncă fructe și legume proaspete

Dacă nu vă puteți găsi preferința pentru fructele proaspete, este mai bine să le folosiți congelate. Ele pot fi chiar mai bune pentru dvs., deoarece sunt de obicei înghețate la vârful prospețimii lor.

6. Nu ratați stocarea

Anul acesta, încearcă să nu te înfometezi înainte de o sărbătoare de sărbători. Veți avea un succes mult mai bun să nu mâncați în exces și poate că nu va trebui nici măcar să vă desfaceți pantalonii după cină.

7. Folosiți terapia cu lumină

Dacă bănuiți că aveți o tulburare afectivă sezonieră, pe piață există lămpi de terapie cu lumină care pot face minuni.

    Cuvinte cheie:
  • luni
  • Mai puțin
  • greutate
  • iarnă
  • mijloace
  • cele mai reci
  • alimente
  • activitate
  • proaspăt
  • apă
  • timp
  • dorință
  • iarnă
  • fructe
  • stres

Mila/Alimentație sănătoasă

Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem

Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra

Cum se mănâncă după COVID-19

Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.

Angie Casabie: Dacă doriți să slăbiți, reduceți alimentele fără celuloză (+ meniu)

Dr. Casabie, sărbătorile sunt doar motivul pentru care ne îngrășăm iarna? Orice alimentație excesivă și dieta necorespunzătoare duc la creșterea în greutate. În vacanțe, se acumulează ocazii pentru mese copioase

4 rețete de sănătate dovedite științific de bunica

Există unele credințe care au venit de la strămoșii noștri, care sunt respectate de toți cei care aderă la un stil de viață sănătos. Știința dovedește că unele dintre ele sunt adevărul

Alimentație sănătoasă pentru osteoartrita genunchiului

Când faceți un plan pentru a face față osteoartritei genunchiului, nu neglijați puterea alimentelor. Nu există o dietă specifică pentru tratarea problemei dvs., dar vă puteți bucura de o îmbunătățire deosebită

Yuri Kovachev: În timpul iernii, reduce iaurtul

Yuri Kovachev este profesor de preparare a alimentelor ayurvedice. I-am cerut sfaturi cu privire la cele mai utile feluri de mâncare pentru corpul nostru în timpul iernii. A fost de acord să ofere câteva rețete delicioase și utile