Crezi că singurul efect al sării asupra corpului tău este creșterea tensiunii arteriale? Ghiciți ce: Sarea vă poate îmbunătăți performanțele de antrenament în trei moduri importante!

evitați


Ni s-a spus de zeci de ani că trebuie să limităm cantitatea de sare din dieta noastră. De fapt, aportul ridicat de sodiu a fost legat până acum de hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, boli cardiovasculare, boli de rinichi și osteoporoză.


Cu toate acestea, dacă medicul dumneavoastră nu v-a spus niciodată să monitorizați doza de sare pe care o luați, nu aveți tensiune arterială crescută ereditară sau alte probleme de sănătate și faceți exerciții fizice des, poate fi timpul să adăugați mai multă sare în dieta dumneavoastră.
Desigur, nu vorbim despre o cantitate excesivă, dar adăugarea de sare la dieta ta poate fi de fapt în avantajul tău. De aceea:


1. Sarea crește volumul de sânge


Când sarea face parte din dieta dvs. sau este prezentă în suplimentele pe care le luați, aceasta vă poate ajuta corpul să creeze mai mult volum de sânge decât aveți nevoie pentru a vă completa antrenamentul de forță.
Volumul de sânge este format din celule roșii din sânge și plasmă din sânge, care ajută la mutarea aminoacizilor, glucozei, hormonilor și a altor substanțe nutritive importante în corpul dumneavoastră. Sodiul îi ajută să se livreze mai repede către mușchii tăi.


Un studiu realizat de Universitatea din Otago, Noua Zeelandă, a constatat că sportivii care au băut o băutură bogată în sare înainte de a alerga au putut să alerge pe o distanță mai mare decât cei care au băut o băutură cu conținut scăzut de sare. În plus, corpul lor reține mai bine fluidele, ceea ce reduce oboseala fiziologică și menține temperatura corpului mai scăzută.


2. Sarea îmbunătățește livrarea de substanțe nutritive către mușchi


Corpul dumneavoastră are nevoie de glucoză, acizi grași, aminoacizi și electroliți pentru a vă crește și îmbunătăți performanța în timpul exercițiului. Cu toate acestea, pentru ca acești nutrienți să aibă efect, trebuie să intre în celulele musculare. Sodiul este cel care le ajută să le transporte prin pereții celulari.


3. Sarea te face să ai mai multă sete


Acest fapt nu este nou pentru niciunul dintre voi. Sarea vă face să vă simțiți sete, acest lucru vă stimulează logic să beți mai multe lichide și, dacă ați urmărit articolele noastre, probabil ați dat peste articolul antrenorilor noștri (Plamen Hristov pentru „Apa în corpul nostru și efectul dăunător asupra mușchilor din cauza deshidratării” și Kiril Tanev pentru „Electrolite în timpul antrenamentului și băuturilor sportive”). Dacă bei mai multă apă, corpul tău expulzează toxinele, te face să te simți mai energic, menține, de asemenea, volumul de sânge în timpul exercițiilor, ajută rinichii să mențină nivelurile normale de electroliți. O bună hidratare reduce șansele de a pierde forța sau rezistența, suferind de obezitate, dureri de cap, amețeli și crampe musculare.

Ce cantitate de sare este suficientă?


Conform ultimelor studii din 2015, o dietă sănătoasă ar trebui să conțină cel puțin 2,3 miligrame de sare pe zi.

Cu toate acestea, uneori este dificil să calculăm exact câtă sare conține dieta noastră. Pentru a nu depăși cantitatea, asigurați-vă că nu ratați sarea din alimente (de exemplu, conserve de fasole, legume, supe, biscuiți de cereale integrale etc.). În caz contrar, probabil că subestimezi suma totală pe care o iei.

Una dintre cele mai bune modalități de a afla dacă obțineți suficientă sare este să vă urmăriți culoarea urinei. Dacă nu are culoare și arată ca apă, probabil bei prea mult lichid și corpul tău are nevoie de mai mult sodiu. Dacă urina dvs. este la fel de întunecată ca cidrul de mere, înseamnă că sunteți deshidratat și trebuie să beți mai multe lichide. Culoarea, care sugerează că beți suficient și sunteți suficient de hidratat, este de culoare galben pal sau limonadă.


O urină prea ușoară poate însemna că suferiți de hiponatremie. Este cauzat de nivelurile scăzute de sodiu din corpul dumneavoastră, care se pot datora consumului insuficient de lichide și electroliți, cum ar fi potasiul. Simptomele acestei afecțiuni includ dureri de cap, obezitate, crampe musculare, greață și, în unele cazuri, convulsii și comă.

ÎN Bodyconstructor: Autor și Editor

Profesie: Jurnalist

Educaţie: Jurnalism, Universitatea Sofia „Sf. Kliment Ohridski ”

Interese: Literatură, Alimentație sănătoasă, Fitness, Alergare, Suplimente nutriționale

Laura Gorowska este student la „Jurnalism” la Facultatea de Jurnalism și Comunicare de Masă de la Universitatea din Sofia „Sf. Kliment Ohridski ”. A lucrat ca reporter pentru Agenția de Informații FOCUS timp de un an și jumătate, apoi pentru revista Economic și site-ul Economic.bg timp de șase luni. Juca volei și atletism, iar acum în timpul liber antrenează fitness, înot și alergare ca amator. Este pasionată de alimentația sănătoasă și de efectul suplimentelor nutritive asupra corpului uman.

El crede că sportul construiește voință puternică, perseverență, perseverență, disciplină și răbdare și că corpul uman se „depreciază” rapid în absența mișcării.