Lung sau sprinturi pentru a te menține în formă?
Întrebarea care îi interesează pe toți alergătorii este cât timp ar trebui să dureze alergarea. Interesant este că atunci când alergi pentru sănătate/antrenament/pierdere în greutate, nu distanța contează, ci timpul.
Aproximativ vorbind, o alergare de 30 de minute vă oferă suficiente beneficii pentru a respecta această durată - creșterea circulației sanguine, ameliorarea stresului, îmbunătățirea funcției inimii și a plămânilor, metabolismul crescut.
Cu toate acestea, rezumatele nu sunt niciodată cea mai bună opțiune, dar este bine să țineți cont de nevoile individuale.
Începătorii în alergare/jogging nu ar trebui să fie suprasolicitați. Este bine să începeți într-un ritm lent și să creșteți treptat viteza. Pentru ei, cea mai bună strategie de alergare-mers. Aleargă 3 minute și apoi mergi 1. Repetă acest lucru de 8-10 ori.
Dacă doriți să vă creșteți rezistența
Aici este important să puteți alerga mai mult timp. Dacă alergi de 3 ori pe săptămână, fă 4. Dacă alergi timp de 20 de minute, crește la 25. Creșteți ritmul lin și încercați să nu exagerați.
Alergarea musculară
Alergatul singur nu te va ajuta să-ți construiești mușchiul. Cu toate acestea, vă puteți crește rezistența și flexibilitatea alergând cu greutăți pe brațe și picioare. Adăugați la alergări genuflexiuni, flotări, lunges, sit-up-uri. Sprinturile explozive sunt, de asemenea, bune în acest caz.
Alergarea pentru scăderea în greutate
Cheia aici este ritmul și durata reduse - cel puțin 40 de minute. Fugiți nu repede, în același ritm și, dacă este posibil, fără pauze.
- Cât timp să aștepți după un avort
- Câtă apă trebuie să bei pentru a slăbi Nbox
- Cât crezi că ar trebui să cântărească un bebeluș de 3,5 luni BG-Mamma
- Câtă sare ar trebui să consumăm
- De câți kilometri ai nevoie pentru a merge pe jos pentru a slăbi - Articole