Salutare tuturor! Așa că lasă-mă să te întreb imediat și, dacă mă poți sfătui, îți voi fi foarte recunoscător. Așadar, ezit în legătură cu care ar fi cel mai potrivit pentru mine, indiferent dacă fac o ușurare sau o masă. Așadar, iată câteva informații pentru mine - 190 cm înălțime, 90 kg (vara trecută am slăbit 80 kg și acum mi-am recuperat inelele) și am 17 ani. În sala de gimnastică înainte nu petreceam mai mult de 2-3 luni, dar acum am decis să merg regulat, așa că mă adresez la tine.

relief

Nu pot să înțeleg cum vă putem ajuta. Dacă vă simțiți greoi inutil - slăbiți, dacă nu - acumulați!

Relieful vine de la masă, dacă nu aveți o masă, nu aveți o ușurare. Ridică-te și apoi curăță-te.

Practic, mă hotărâsem să mă îngraș, dar înseamnă și să mă îngraș și de la 90 la 100 și peste, de exemplu, așa că are sens să nu arăți grasă și la 17 ani 100 de kilograme. nu că aș vrea să jignesc pe nimeni. doar intrebam.

Și având în vedere că am încă 90 kg și nu sunt grasă, am doar puțină slănină. și acesta a fost unul dintre motivele pentru care am ezitat cu privire la ce să mă antrenez.

Baraj, 100 kg la vârsta de 17 ani este foarte mult. Nu contează dacă ai un metru șaizeci, 1,70,190,2,00,2,10 ... Este încă mult, deoarece 100 este un număr din trei cifre.:)

Sunteți 1,90,100 kg nu sunt nimic.:)

spus de Filchoo la 10.05.10, 17:37:

Practic, mă hotărâsem să mă îngraș, dar înseamnă și să mă îngraș și de la 90 la 100 și peste, de exemplu, așa că are sens să nu arăți grasă și la 17 ani 100 de kilograme. nu că aș vrea să jignesc pe nimeni. doar intrebam.

Cât timp crezi că vei îngrașa acele 10 kg? Dacă crezi că atunci când câștigi mușchi vei fi gras, de ce întrebi ce să faci ?

Emmy, de exemplu, le voi încărca într-un an. Și DeadManWalking, nu te-am înțeles, vrei să spui că atunci când am 1,90 cm, 100 de kilograme nu vor mai fi nimic sau te-am înțeles greșit ?

Uite, ridici cei 10 kg. nu te va plăcea, vei dori să slăbești grăsime, când o vei scoate vei deveni din nou 90 de ani, doar că vei avea mai mult mușchi. Cafeaua este problema ?

Și, de exemplu, nu este posibil să slăbiți până la 75-80 kg și apoi să începeți o masă ?

15 kg. sunt o meserie serioasă, dacă trebuie să pierzi atât de mult trebuie să fii obez. Dacă da, începeți descărcarea.

Nu este obez, așa cum am spus mai sus, nu sunt grasă doar că mai multe zone cu probleme sunt abdomenul meu puțin în piept și coapse

Este suficient, vrei să atingi greutatea mea, doar că ești cu un cap deasupra mea în înălțime;) Oricare ar fi structura ta osoasă, 75 kg nu sunt suficiente pentru înălțimea ta. În acest fel nu veți fi în relief, ci doar veți fi slabi fizic.
Antrenează-te și mănâncă bine. Ușurarea va veni odată cu câștigarea masei active (mușchi), atâta timp cât nu obțineți multă grăsime în același timp. Desigur, dacă aveți exces de grăsime, va trebui să o curățați mai târziu, dar cu o pregătire și o nutriție adecvate, acest lucru se poate întâmpla de la sine în procesul de antrenament, mai ales că sunteți începător.

Adică, antrenează-te din greu și menține un echilibru neutru de calorii:)

Ei bine, mulțumesc băieți, am primit deja răspunsul meu, mă voi antrena pentru o masă și apoi voi curăța. Multumesc din nou mult!

Și numai Voyager îmi poți explica ce înseamnă „echilibrul neutru de calorii”, astfel încât să pot afla dacă înseamnă ceea ce cred ?

Acest lucru necesită atâtea calorii pe care le cheltuiți. În practică, însă, mi se pare aproape imposibil.

Ei bine, aproximativ. În caz contrar, acestea sunt conturi imposibile. Ideea nu este să vă schimbați semnificativ greutatea, ci cu creșterea volumului de muncă pentru a crește nivelul mușchilor activi. Puteți mânca într-un foarte mic bilanț pozitiv, dar, evident, aveți tendința de a vă îngrășa, așa că fiți atenți:)

Și, de exemplu, după un antrenament, ar fi bine să petreci 15-20 de minute pe bicicletă sau pe o bandă de alergat, adică să nu te îngrași sau se va întâmpla opusul - în loc să ridici greutăți, voi slăbi ?

Eu însumi susțin cardio într-o anumită zi. În caz contrar, nu este rău după un antrenament, dar cel mai bine este dimineața pe stomacul gol.:-)

.Vă spun ceva acum vreo 10-15 ani, când am început să mă antrenez, îmi doream foarte mult să fiu masiv, inspirându-mă din diverse reviste, Fle * s de exemplu, am urcat pe o masă foarte solidă gândindu-mă că arăt bine, dar după câteva ani de experiență personal am realizat că masa este cea mai potrivită pentru a arăta o persoană bună, acum am o altă părere. Prefer terenul

. dar aceasta este părerea mea - fă ceea ce (masa sau ușurarea) te face să te simți cel mai bine

Există o diferență între masa musculară și grăsime;) Și pentru a vă ușura, aveți nevoie de masă musculară.

În general, practica separării fazelor pentru masă și alinare mi se pare vicioasă, cu excepția cazului în care sunteți un profesionist. sau dacă nu sunteți prea greoi sau prea ușor. (destul de gras sau slab). Impactul caloriilor nu afectează în mod deosebit sinteza musculară reală, deci este mai bine să nu mergeți la extreme. Și să vrei să devii mare, indiferent de calitatea micilor ritmuri încărcate la complex. fara sa vreau sa jignesc pe nimeni:)

spus de Voyager la 28.05.10, 12:10:

În general, practica separării fazelor pentru masă și alinare mi se pare vicioasă, cu excepția cazului în care sunteți pro. sau dacă nu sunteți prea greoi sau prea ușor. (destul de gras sau slab). Impactul caloriilor nu afectează în mod deosebit sinteza musculară reală, deci este mai bine să nu mergeți la extreme. Și să vrei să devii mare, indiferent de calitatea micilor ritmuri încărcate la complex. fara sa vreau sa jignesc pe nimeni:)

Adică dacă nu sunteți un mesomorf pronunțat, este foarte dificil să încărcați curat, deci este mai bine să încărcați cu slănină și apoi să scoateți slănina.
În limite mici este posibil pentru aproape toată lumea, dar dacă aveți nevoie de cel puțin 10 kg, este ridicol să pierdeți ani cu o urcare curată și, în cele din urmă, să fiți la fel. Sau scoateți un coș întreg de arzătoare luni întregi și ajungeți la fel.
Încercările de curățare curată continuă în general, chiar și cei care curăță curat apoi curăță:)
Tu, personal, ai beneficiat de o genă, dar este mult mai greu pentru majoritate. Și dacă puneți sclavia iluziilor cum ar fi „mai multe repetări pentru ușurare și cardio grozav”, „odată ce XXX a descărcat/încărcat așa, atunci voi descărca/încărca în același mod” sau „voi pierde mușchiul dacă nu beți proteine ​​mega-rapide după ce am deschis un ochi dimineața, dar înainte de a-l deschide pe celălalt ”, ne este imposibilă misiunea.

Ideea nu este să mergi la extreme, pentru că dacă urci foarte gras, atunci vei avea multe de curățat, respectiv o șansă mai mare de a pierde mușchii greu de câștigat în acest timp. În plus, vei arăta prost în cea mai mare parte a anului. Cantitatea de masă musculară pe care corpul o poate sintetiza într-o perioadă de timp este limitată, astfel încât majoritatea alimentelor nu înseamnă neapărat mai mult mușchi.
Desigur, în căutarea încărcării, mâncați exces de calorii, ceea ce, în majoritatea cazurilor, va duce la unele grăsimi.
Exemplul unu: Câștigi 5-6 kilograme de mușchi și 15 kilograme de grăsime, apoi până scapi de grăsime pierzi 2-3 kg de mușchi.
Exemplul doi: Crești 3-4 kg de mușchi (mai puțin decât prima opțiune) + mai puțină grăsime (5-6 kg), care va fi îndepărtată mult mai ușor și mai repede decât prima opțiune și păstrezi noile 3-4 kg de muschi.
Rezultatul final este același ca în primul caz.
Desigur, puteți câștiga acele 3 kilograme de mușchi despre care vorbim și puteți curăța fără să vă îngrășați, dar aceasta este într-adevăr cea mai grea opțiune.

Știind cu ce „ceva” am început, nu sunt convins că sunt deosebit de generos. Cred că lucrurile funcționează pentru mine cu alpinismul fără să ung, pentru că nu stau ca 90% dintre oameni pe cântar, în fața oglinzii și cu un metru în mână, dar urmăresc evoluția în antrenamente și Nu pierd timpul cu prostii. Forțez corpul să facă hipertrofie pentru a putea rezista la volumul sau intensitatea crescândă a antrenamentului, la pauzele scurte dintre seturi și așa mai departe. De asemenea, îi dau suficientă mâncare fără să intru în exces de calorii nebunești. Alternez antrenamentele de intensitate normală cu antrenamentele mai grele. Uneori, ca și astăzi, mă antrenez pentru epuizare completă, cu un volum mare, doar strâng corpul. Acest lucru oferă un impuls, cel puțin mie, atunci când nu este o practică obișnuită. Nu am cântărit și am cântărit, dar mă antrenez și mănânc de câteva zile cu accent pe hipertrofie (am crescut cantitatea de antrenament și mi-am ajustat puțin dieta) și diferența este evidentă. Și exercițiile în sine sunt destul de monotone - pe pârghiile găleților și tracțiunilor în diferite sisteme, acasă - tracțiune, ghemuit frontal cu gantere, vițel, câteva exerciții gimnastice pentru abdomen. Cu cantitatea potrivită de antrenament și dezvoltarea calităților fizice, pur și simplu nu este nimic de făcut, mușchiul va hipertrofia dacă i se oferă hrana necesară.

Și apropo - 1 kg de mușchi slab îmbunătățește foarte mult vederea, deci nu trebuie să te ridici mult pentru a arăta mai bine. Acestea sunt opiniile mele, nu știu dacă am dreptate, dar am câteva observații care mă conduc la aceste concluzii:)

Voyager, probabil că ești tu în imagine. Mulțumesc! Dar am o întrebare - nu este neplăcut pentru tine să încarci tot anul, adică să urmezi un regim tot timpul anului, în loc să, să zicem, să mănânci la Mc Donald's/Restaurant chinezesc timp de 8 luni, din cand in cand dulce, din cand in cand putina bere de exemplu, te ingrasi 10 kilograme apoi vara le topesti (bineinteles te antrenezi tot timpul)?

Recenzia a fost editată de plancer93 pe 28.05.10 16:17.

Atâta timp cât arăt bine, nu mă interesează foarte mult să mă îngraș, măsuri etc. Mâncarea care, după părerea mea, este utilă (VM-NVD, deși sunt rareori cu carbohidrați foarte mici), este mâncarea care se potrivește cu preferințele mele culinare. Mănânc suficientă carne grasă, brânză, măsline, unt și tot felul de lucruri. Nu fac cantități de șoc, mănânc simțind și sunt mulțumit. Este un obicei absolut. Așa că, atunci când ies, mă răsfăț cu mâncăruri „proaste”, cum ar fi pizza, alcool, chineză etc.

Cred că cheia este să iubești alimentația sănătoasă, să găsești alimente delicioase sănătoase și să faci din fitness un obicei, astfel încât să nu trebuie să te gândești la asta și să te lupți. Este rău pentru viața ta să te agite în legătură cu câte repetări să faci și câte grame de ovăz să toarnă. Aceasta este alimentația sănătoasă neplăcută, nu pe tot parcursul anului:)

spus de plancer93 pe 28.05.10, 16:16:

Voyager, probabil că ești tu în imagine. Mulțumesc! Dar am o întrebare - nu este neplăcut pentru tine să încarci tot anul, adică să urmezi un regim tot timpul anului, în loc să, să zicem, să mănânci la Mc Donald's/Restaurant chinezesc timp de 8 luni, din cand in cand dulce, din cand in cand putina bere de exemplu, te ingrasi 10 kilograme apoi vara le topesti (bineinteles te antrenezi tot timpul)?

Nu aveți nicio scuză pentru a mânca junk food tot timpul anului, indiferent dacă încărcați, curățați sau nu vă antrenați deloc.
Nu este vorba doar despre fizicul și aspectul tău, ci și despre sănătatea ta. Mâncarea proastă este mâncarea proastă și nu-ți dă nimic.
Da, încă mai poți bea bere, mânca la McDonald's, ceva dulce etc., dar cel puțin nu văd un motiv bun pentru o persoană să se îmbete și să câștige 10 kilograme în plus, pe care apoi încearcă să le piardă pentru vară. .
Și da, am făcut asta și nu este nici atât de plăcut și nici atât de ușor de curățat pe cât se spune în reviste și cărți.

spus de e_s_n pe 28.05.10, 19:57:

spus de plancer93 pe 28.05.10, 16:16:

Voyager, probabil că ești tu în imagine. Mulțumesc! Dar am o întrebare - nu este neplăcut pentru tine să încarci tot anul, adică să urmezi un regim tot timpul anului, în loc să, să zicem, să mănânci la Mc Donald's/Restaurant chinezesc timp de 8 luni, din cand in cand dulce, din cand in cand putina bere de exemplu, te ingrasi 10 kilograme apoi vara le topesti (bineinteles te antrenezi tot timpul)?

Sună ca o scuză tentantă pentru a mânca orice vrei. Și 8 luni . Doamne ferește. Sper că l-ai încercat, funcționează cu fizicul tău și din 10/kg pe care le-ai câștigat ai cel puțin .2 kg de mușchi. În caz contrar, 10 kilograme se câștigă ușor și timp de 2 luni iarna, dar în multe cazuri pur și simplu nu merită adoptarea. Mușchiul este undeva în imaginație: lol:.
Câți cm ai câștigat pe braț (dacă ai câștigat .) când ai luat 10 kilograme și cât ai mai rămas când ți-ai scos burta (dacă ai coborât .)?
Cine are o genă câștigă mușchi cu orice antrenament și nutriție nu atât de calculată, la un anumit nivel.
Oricine ridică slănină cu ușurință poate fi sigur că ridică în principal slănină pe o masă grasă, orice credeți.

M-am cântărit doar în ultimele 4 luni și rezultatul a fost - 5 kilograme deasupra (3 grăsimi, 2 mușchi - m-am dus să mă măsor grăsimea). În restul timpului am mâncat și m-am antrenat în același mod, acolo ar trebui să am a fost același rezultat. Metabolism Este foarte rapid și greu pentru mine să urc. Altfel nu-mi place să mă măsor, prefer oglinda ca modalitate de a monitoriza „dezvoltarea”. Să spunem că luna aceasta am început „curățarea” și pentru început tocmai am oprit dulceața și am slăbit 1 kg în 3 săptămâni. Voi merge în fiecare lună să-mi măsoar masa de grăsime.

Recenzia a fost editată de plancer93 pe 29 mai 2010 07:21.