Obiceiurile alimentare proaste ne pot cauza multe probleme. Este minunat să mâncăm mai sănătos, astfel încât să putem transmite acest model pozitiv copilului nostru. Cu toate acestea, este important să înțelegem că o dietă mai sănătoasă nu înseamnă neapărat să te privești de toate tentațiile apetisante și să consumi doar fructe, legume, nuci și muesli. Dacă urmăm niște reguli simple, ne vom simți și vom arăta mai bine și mai sănătoși fără a pierde plăcerea de a mânca. Vezi cine sunt.

meniu

Nu mâncați în exces

Aceasta este prima regulă de bază pe care trebuie să o impunem copilului nostru. Mâncarea excesivă ne face să ne simțim deprimați, fără dispoziție și fără dorința de a ne mișca și de a fi activi. Supraîncărcarea sistemului digestiv este foarte dăunătoare pentru acesta. Cu cât este mai aglomerat, cu atât funcționează mai lent și mai rău.


Limitați sarea

Mulți oameni exagerează cu sare fără să știe că consumarea ei este doar o chestiune de obișnuință. Pofta de gust de sare poate fi modificată. Dacă mănânci mai puțină sau deloc sare pentru o vreme, te vei obișnui treptat cu ea și nu-ți va mai plăcea.

Este înspăimântător cât de multe produse de sare consumăm în fiecare zi, fără să realizăm măcar concentrația ridicată a acestui ingredient - de exemplu, pâine, brânză, cârnați, brânză galbenă, măsline, orice fast-food etc. Obținem cantitatea de sare de care avem nevoie doar cu produsele de bază.

Excesul de sare duce la retenția de apă, probleme de sânge, probleme oculare.


Mănâncă totul

Sună ciudat, nu-i așa? Cum își poate permite o persoană care mănâncă atât de sănătos de toate. Cuvântul cheie este „cantitate”, precum și „moderare”. Dacă mănânci puțin din toate și adesea, nu vei muri de foame sau nu vei cădea în aportul incontrolabil de anumite alimente dăunătoare pe care te obligi să le interzici. Dacă știi că poți încerca totul, dorința ta de dăunători și săraci în ingrediente alimentare importante va scădea în mod natural.


Aveți grijă cu zahărul

Nu trebuie să vă lipsiți complet de aceasta, dar nu se recomandă consumul excesiv. Înlocuiți zahărul simplu cu maro, de preferință miere. În loc să mănânci doar deserturi kupeshki, pregătește prăjituri și biscuiți acasă, așa că cel puțin vei fi sigur ce anume consumi. Puneți mai puțin zahăr în ele și veți vedea cum vă veți obișnui treptat cu deserturi mai puțin dulci (cazul este același cu cel cu sare).


Nu mâncați cu cel puțin 2 ore înainte de culcare

Aceasta nu înseamnă că ultima masă ar trebui să fie la ora 18:00. Se știe că seara și noaptea sistemul digestiv are nevoie de odihnă naturală și de o dietă mai ușoară. Dacă vă culcați, de exemplu, la ora 23 sau la miezul nopții, încercați să terminați cina până la ora 21. Vei vedea că dimineața te vei simți mult mai proaspăt și nu vei avea o senzație neplăcută în stomac.


Bea apă

Deși apa este vitală pentru corpul uman, puțini oameni o consumă în cantități suficiente. Aveți întotdeauna o sticlă de apă cu voi și obișnuiți să o beți regulat. Aproximativ 2 litri în zilele calde este o cantitate bună. Desigur, nu ar trebui să turnați apă dacă simțiți greutate în stomac sau nu vă place. Totuși, să știți că setea este și o chestiune de obișnuință - cu cât bei mai multă apă, cu atât vei bea mai mult.


Nu te gândi la fiecare mușcătură

Privirea la fiecare mușcătură este foarte dăunătoare, deoarece ucide plăcerea de a mânca și este o condiție prealabilă pentru probleme mai grave, cum ar fi tulburările alimentare și depresia. Gândește-te mai întâi la sănătatea ta, nu la aspectul tău. Transformarea mâncării într-o idee fixă ​​formează un cerc vicios din care este greu să ieși - restricții, supraalimentare, auto-pedepsire și autocompătimire, restricții noi etc. Amintiți-vă că mâncarea nu este doar combustibil pentru corp, ci și comunicare socială, emoție, gest și dragoste, așa că bucurați-vă de ea și împărtășiți-o cu cei dragi.


Mai multe despre nutriție:


Cum să faci un copil să mănânce legume