Mic dejun:

exemplu

3 amestecate cu 1/2 cană de brânză de vaci și proteine ​​condimente, 1 gălbenuș de ou

Masa de pranz:

Salată verde mare, cu 200 g de ton, acoperită cu 1 lingură. ulei de măsline sau de in și 2 linguri. oțet balsamic;

Supă transparentă opțională (300 ml)

Masa de seara:

O mulțime de pui la grătar cu legume la alegere/aburite sau crude, fără cartofi /

Între mese principale:

200 g iaurt simplu fără zahăr

1 fruct + 40 g sau o mână de nuci crude

Continuați să umpleți frigiderul cu fructe și legume proaspete. Planificați când vă veți exercita - deci este mai probabil să vă antrenați cu adevărat decât să decideți că nu aveți timp să vă antrenați chiar acum. Programul și buna distribuire a sarcinilor în timpul zilei vă vor ajuta să găsiți timp pentru toate. Gustările mici între mese sunt importante pentru accelerarea metabolismului și pentru slăbirea corespunzătoare. Pregătiți porții mici sănătoase de iaurt, fructe, musli, nuci sau mai mult.

1/ 5 . Dieta exemplară

Ziua 1

Mic dejun:

3 amestecate cu 1/2 cană de brânză de vaci și proteine ​​condimente, 1 gălbenuș de ou

Masa de pranz:

Salată verde mare, cu 200 g de ton, acoperită cu 1 lingură. ulei de măsline sau de in și 2 linguri. oțet balsamic;

Supă transparentă opțională (300 ml)

Masa de seara:

O mulțime de pui la grătar cu legume la alegere/aburite sau crude, fără cartofi /

Între mese principale:

200 g iaurt simplu fără zahăr

1 fruct + 40 g sau o mână de nuci crude

Continuați să umpleți frigiderul cu fructe și legume proaspete. Planificați când vă veți exercita - deci este mai probabil să vă antrenați cu adevărat decât să decideți că nu aveți timp să vă antrenați chiar acum. Programul și buna distribuire a sarcinilor în timpul zilei vă vor ajuta să găsiți timp pentru toate. Gustările mici între mese sunt importante pentru accelerarea metabolismului și pentru slăbirea corespunzătoare. Pregătiți porții mici sănătoase de iaurt, fructe, musli, nuci sau mai mult.