exerciții

Un corp bine modelat este mereu la modă. Dar, recent, a apărut tendința unei burtă strânsă cu dale. Burta plată și strânsă (sau așa-numita presă) este visul multor bărbați și femei cu o formă fizică. Adevărul este că nu există o formulă magică specială pentru conturarea zonei abdominale. Cea mai bună soluție este o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate.

Un stomac strâns poate fi realizat numai printr-o dietă sănătoasă echilibrată și exerciții abdominale regulate. Unul nu funcționează eficient fără celălalt. Adică, efectuarea exercițiilor abdominale fără a urma o dietă nu ne va aduce efectul dorit și invers.

Nu contează dacă sunteți începător sau antrenor avansat, este bine să includeți în mod regulat exerciții abdominale în antrenamente. Beneficiile exercițiilor de fitness pentru abdomen sunt nu numai estetice, ci și sănătoase, deoarece mușchii întăriți ai abdomenului ajută la menținerea unei posturi verticale și oferă sprijin viscerelor abdominale.

Dacă ne bazăm doar pe dietă fără a face exerciții pentru a întări mușchii părții medii a corpului, nu vom putea forma dale. O condiție importantă pentru exerciții este antrenarea mușchilor abdominali dintr-un unghi diferit și astfel încât fiecare mușchi să funcționeze.

Există multe exerciții pentru modelarea abdomenului, dar aici vă vom enumera câteva dintre cele mai faimoase și eficiente exerciții. Dacă doriți, de asemenea, să obțineți un stomac strâns pentru vară, aceste exerciții vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.

Exerciții abdominale de top

Presele abdominale pe un scaun roman

Acesta este unul dintre cele mai populare exerciții care aduce rezultate, deci să nu mai vorbim de el. Poate fi realizat în mai multe moduri diferite și cu diferite niveluri de încărcare, iar exercițiul încarcă întregul mușchi abdominal. Acest exercițiu poate fi efectuat cu greutate suplimentară, cum ar fi o ganteră sau un disc, de exemplu, sau cu rotație. În timpul rotației, partea laterală a corpului este inclusă, iar exercițiul devine complex.

Ridicarea picioarelor de la picior și înălțime

Un alt exercițiu complex minunat pentru mușchii abdominali. Diferența dintre cele două exerciții este că atunci când stăm agățate, sarcina este de două ori mai mare decât atunci când executăm exercițiul culcat. În poziția culcat îl putem efectua cu genunchii îndoiți sau picioarele drepte, ceea ce este opțiunea mai dificilă.

Ridicarea picioarelor de la înălțime are multe variante. Putem face ridicarea picioarelor în lateral, facem foarfece sau putem face o rotație completă a ridicării, la care picioarele ajung la un punct mai înalt. Dar această opțiune este potrivită pentru cei mai avansați.

Scândură

Un exercițiu abdominal grozav pe care îl putem efectua literalmente oriunde - acasă, la sală, în parc etc. Acest exercițiu abdominal static se efectuează la sfârșitul antrenamentului de fitness.

Plank are, de asemenea, nenumărate variații în funcție de nivelul nostru de fitness și de obiectivele pe care dorim să le atingem. Poziția plankului este menținută timp de 30-40-60-90 secunde, în funcție de capacitățile noastre. Scândura poate fi laterală, care încarcă mușchii laterali, cu greutate suplimentară, precum și una cu ridicare alternativă a brațelor și picioarelor opuse.

Prese abdominale pentru biciclete

Acest exercițiu activează întregul mușchi abdominal în comparație cu presele abdominale standard. Acest lucru se datorează faptului că pune mai multă tensiune pe mușchi și este mai eficient. Mușchii laterali, superiori și inferiori abdominali funcționează simultan.

Ridicați genunchii la piept pe o bancă

Acest exercițiu încarcă abdomenul inferior și poate fi efectuat și pe o canapea sau pe un scaun acasă.

Exercițiu abdominal cu roată

Acest exercițiu abdominal super intens este potrivit pentru cei mai avansați, deoarece necesită mai multă forță pentru a efectua.