Vă vom prezenta câteva minciuni obișnuite despre mușchii abdominali și arderea grăsimilor, care vă împiedică mai degrabă să obțineți "dale" în formă.

pentru

1. Eliminați grăsimea din jurul stomacului prin presele abdominale

Indiferent câte apese abdominale faceți în fiecare zi, este imposibil să reduceți grăsimea cu ele. Abdomenul se formează în bucătărie, nu în hol. Dieta este responsabilă pentru 90% din rezultatele dvs.! Pentru a arde grăsimea care îți acoperă burta, ai nevoie de o dietă bună și de un program solid de exerciții.

2. Pentru a forma „dale”, trebuie să exersați mușchii abdominali în fiecare zi,

Mușchii abdominali sunt ca toți ceilalți mușchi. Nu îți antrenezi picioarele în fiecare zi, așa că de ce ar trebui să o faci cu stomacul? În loc să vă supraîncărcați mușchii abdominali cu antrenamente zilnice, exersați-i de două ori pe săptămână.

3. Multe exerciții diferite și tone de repetări pentru abdomen, duc la un mare succes


Nu numai că este inutil să faci sute de repetări ale vântului, dar poate provoca și dureri de spate. Concentrați-vă pe repetări de calitate, nu pe cantitate. Mențineți o formă strictă și faceți exerciții abdominale dificile, în care puteți face 15-20 de repetări. Presele abdominale sunt unul dintre cele mai ineficiente exerciții pentru dezvoltarea mușchilor abdominali.

4. Arzătorul de grăsime va arde grăsimea din burtă

Înțelegeți că dieta și exercițiile fizice sunt cele mai importante, iar suplimentele sunt doar un ajutor minor. Mușchii abdominali nu se vor arăta datorită unei poțiuni miraculoase sau unei pastile magice. De fapt, unele arzătoare de grăsimi pot face ca burta să arate mai rău, deoarece arzi mai mult mușchi decât grăsimi.

5. O burtă frumoasă nu se realizează dacă ai „gene rele”

Dacă întâlnești un instructor de fitness care îți spune aceste prostii, schimbă-l instantaneu! Adevărul este că, chiar dacă aveți cele mai „rele” gene din lume, dacă faceți alegeri alimentare bune și începeți să vă antrenați mai inteligent, puteți obține întotdeauna corpul dorit.
Este posibil să vi se spună de multe ori că nu puteți arde grăsimi și vă puteți modela mușchii abdominali, deoarece nu aveți „genele potrivite”. Partea tristă este că chiar și unii instructori spun oamenilor aceste prostii!


Motivația este un factor important în modelarea mușchilor abdominali

Atitudinea și atitudinea potrivită ajută o persoană să fie consecventă în urmărirea scopului său. Dificultățile pe parcurs nu îl vor împiedica să avanseze. Angajamentul față de cauză este sporit și mai mult de motivația pe care o primește de la alții. Cu motivația potrivită, se poate atinge orice obiectiv.

Factorul motivant (la realizarea „plăcilor” visului) este sporit de rezultatele pe care le au mulți alți oameni. Oportunitatea de succes este acolo atâta timp cât persoana face în mod regulat pașii necesari. O schimbare remarcabilă poate fi văzută dacă persistența necesară timp de cel puțin 3 luni.

Oamenii se întreabă adesea cum să sculpteze „țiglele” visate. Unii cred că durează ani. Dacă o persoană știe ce să facă și are disciplina să o facă, atunci obiectivul este realizabil mult mai devreme decât se aștepta. Cei doi pași principali pe care trebuie să-i parcurgem sunt următorii - pentru a ne fixa dieta și a efectua exercițiile potrivite. Consumul de alimente de calitate care va ajuta la îmbunătățirea metabolismului este cel mai mare beneficiu. Consumați cantități mici de alimente de 5-6 ori pe zi. Aceasta înseamnă că cel mai bine este să mănânci la fiecare 3 ore pe tot parcursul zilei.

Porțiile mici frecvente sunt mai bune pentru dvs. decât preparatele obișnuite pentru micul dejun, prânz și cină. Aportul constant de hrană este necesar pentru corpul dumneavoastră pentru o creștere mai bună. Ajută la refacerea țesutului muscular, care va îmbunătăți metabolismul corpului și va arde grăsimea corporală. Evitați alimentele bogate în zahăr, cum ar fi dulciurile, băuturile răcoritoare și deserturile.

Înghețata și pastele sunt alimente obișnuite pe care mai multor oameni le place să mănânce. Înțeles, suntem adesea tentați de ei, dar trebuie să stăm departe de ei pentru a atinge scopul pe care ni-l dorim. Mănâncă lucruri bogate în proteine, precum pui, pește și chiar porc. Făină de ovăz, nuci, fructe și legume sunt o necesitate, deoarece vă vor ajuta să obțineți forma mușchilor abdominali pe care ați dorit întotdeauna să le aveți. De asemenea, ar trebui să beți multă apă, într-adevăr multă, deoarece este un element important pentru menținerea metabolismului și pentru curățarea corpului.

Odată ce am pregătit dieta, al doilea pas este mai ușor de realizat. Faceți exercițiile potrivite de 3-4 ori pe săptămână. Acestea ar trebui să includă cel puțin 15 minute de exerciții cardio (de preferință la intervale) și exerciții abdominale, astfel încât alimentele să nu se transforme în grăsimi. Acest lucru va elimina grăsimea din jurul stomacului și va ajuta la dezvoltarea mușchilor. Toată lumea are preferințe diferite și poate alege antrenamentul cardio care îi place cel mai mult.

Opțiunile sunt multe: ciclism, înot, alergare sau mers pe jos. Antrenamentul de forță este, de asemenea, esențial pentru arderea caloriilor. Exercițiile fizice regulate și consumul de alimente potrivite nu pot să nu îmbunătățească aspectul abdomenului. Atâta timp cât sunteți concentrat și dedicat obiectivului dvs., veți avea motivația necesară pentru a continua atâta timp cât este necesar pentru a atinge obiectivul final.
Alergare

Oamenii percep de obicei alergarea în două moduri radical diferite - fie că le place, fie că le urăsc. Este dureros, enervant și obositor. Deci, ce îi face pe oameni să-l iubească? De ce o fac încă cei care o urăsc? Ei bine, pur și simplu pentru că beneficiile alergării depășesc cu mult ura.

Mulți oameni încep să alerge pentru că vor să slăbească câteva kilograme sau să strângă picioarele. Acestea sunt, desigur, beneficii potențiale ale alergării, dar nu sunt singurele. Unul dintre cele mai mari beneficii ale acestui sport este pentru sănătatea generală a corpului. Faptul este că alergarea ajută la tot felul de lucruri. Iată o listă cu unele dintre cele mai mari beneficii ale acestuia:

1. Ajută la câștigarea bătăliei cu excesul de greutate

Mulți oameni încep să alerge în mod regulat pentru a slăbi. Indiferent dacă sunt supraponderali sau vor doar să ardă ultimele 4-5 kilograme de grăsime sau pur și simplu doresc să-și mențină greutatea actuală, aproximativ 60% dintre oameni încep să-și controleze greutatea. Alergatul este una dintre cele mai potrivite activități fizice pentru topirea grăsimilor. De fapt, cu excepția schiului, alergatul arde cele mai multe calorii pe minut în comparație cu toate celelalte exerciții cardio.

2. Previne pierderea masei musculare și osoase


Mușchii noștri sunt construiți pentru a satisface încărcăturile pe care le punem. Stând toată ziua în fața monitorului, oasele tale devin mai slabe, dar alergând în mod regulat, scheletul nostru primește ceea ce are nevoie pentru a rămâne sănătos. Pe lângă faptul că ne ajută să menținem o sănătate bună în interiorul corpului, alergarea sa dovedit a crește hormonul de creștere, care este un factor major în construirea masei musculare și a corpului în ansamblu.


3. Ne ajută să luptăm împotriva bolilor


Alergarea reduce riscul de accident vascular cerebral și cancer de sân. Practica sa regulată este considerată o opțiune de tratament de către mulți medici, care o recomandă pacienților lor cu risc crescut de osteoporoză, diabet și hipertensiune. Alergarea reduce riscul de infarct prin întărirea inimii și scăderea tensiunii arteriale. Menține elasticitatea arterelor într-un mod foarte bun, deoarece atunci când rulează se dilată și se contractă de aproape trei ori mai mult decât de obicei.


4. Mentine si imbunatateste starea generala de sanatate


Alergatul este una dintre cele mai bune activități pe care oamenii le pot practica pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Crește nivelul colesterolului „bun” și reduce riscul formării cheagurilor de sânge și, de asemenea, promovează utilizarea a 50% din capacitatea pulmonară, care nu este de obicei utilizată pe deplin. Alergarea întărește sistemul imunitar creând o concentrație mai mare de limfocite (celule albe din sânge care atacă bolile)


5. Crește încrederea


Alergarea creează încredere și încredere în sine, deoarece puține alte sporturi individuale pot. Ajută individul să facă față mult mai ușor încercărilor vieții și să se simtă mai încrezător. Alergatul oferă o senzație de forță și libertate pe măsură ce începeți să vă simțiți picioarele și corpul ca fiind puternice, capabile. Încrederea crește și mai mult pentru cei care slăbesc.


6. Ajută la reducerea stresului


Acesta este un alt beneficiu imens al alergării. Îți oferă timpul necesar pentru a te gândi sau a fugi de problemele vieții, iar tensiunea ta dispare treptat. Distanțele mari sunt ideale pentru eliminarea durerilor de cap cauzate de problemele cotidiene. Ce ar putea fi mai bun decât câteva ore de alergare afară pentru a vă lăsa mintea și pentru a găsi soluții? Alergarea rapidă este excelentă pentru a scăpa de agresivitate și furie. Pune-ți toată energia în câteva sprinturi și te vei simți mai bine.