echipament

Dacă te gândești să antrenezi cardio acasă, iată 4 exerciții pentru începători de încercat. Sunt simple și nu necesită niciun echipament. Consultați acest articol pentru mai multe informații.

Este posibil să te antrenezi acasă fără echipament? Da. Dacă tocmai ați intrat în jocul de fitness, ar trebui să începeți cu câteva exerciții cardio simple acasă. Un tip de exercițiu este crucial pentru existența noastră. De ce? Datorită creșterii poluării și a stilurilor de viață sedentare, riscăm să dezvoltăm riscuri grave pentru sănătate. Dacă adăugăm puțin exercițiu și alimentele potrivite în dieta noastră, putem evita cumva aceste riscuri pentru sănătate.

Pentru a vă ajuta în acest efort, iată o compilație a mai multor exerciții cardiovasculare pe care le puteți face pentru a completa confortul casei dvs. cu un echipament minim.

Salturi

Ce face: Saltele pot arde până la 100 de calorii în 10 minute. Acesta este un antrenament general eficient al corpului care antrenează mușchii, plămânii și inima.

Cum să: Ridică-te drept, picioarele unite și brațele laterale. Acum sări în aer. Deschideți lățimea umerilor picioarelor în timp ce săriți. Apoi reveniți la poziția de pornire. Repeta.

Cantitate: Începeți ca începător cu 3 seturi de 20 de repetări. Măriți repetările treptat la 100 sau mai mult, în funcție de puterea și capacitatea dvs.

ocolire

Ce face: A sări peste 20 de minute te ajută să arzi mai mult de 200 de calorii.

Cum să: Stai cu spatele drept și ține frânghia în spatele corpului tău. Țineți frânghia departe de corp pentru a reduce riscul de oprire. Acum răsuciți coarda înainte și săriți pe ea.

De asemenea, puteți sări pe loc - fără frânghie, cu mâinile în aceeași mișcare.

Cantitate: Începeți să săriți timp de 10 minute. Fă-o treptat timp de 20 de minute. Faceți o pauză de 30 de secunde între ele când rămâneți fără aer.

Citește și: Plan de antrenament cross-fit: pentru un corp subțire și sănătos

Salturi ghemuit

Ce cauzează: Salturile ghemuit îmbunătățesc circulația sângelui și metabolismul. Arde multe calorii.

Cum să: Stați în poziție verticală, la lățimea umerilor. Extindeți brațele într-o linie paralelă cu solul și îndoiți-vă în jos. Păstrați mușchii miezului încordați și săriți cât mai sus posibil. Aterizați într-o ghemuit pe pământ. Aceasta completează o repetare.

Cantitate: Efectuați două seturi de 10 repetări. Acest lucru vă va tonifica corpul.

Citește și: Vrei să lucrezi la fiecare mușchi din corpul tău? Mergeți pentru acest antrenament de scânduri

Alpinist

Ce face asta?: Alpiniștii sunt minunați când antrenează abdomenul și coapsele. De asemenea, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui. Este ușor de făcut și este un antrenament excelent.

Cum să: Începeți într-o poziție înaltă de bord, cu un corp de încheietură echilibrat. Trebuie să vă mențineți corpul drept și să vă aduceți încet genunchiul stâng la piept. Țineți poziția câteva secunde și repetați acest lucru pe piciorul drept. Aceasta completează o repetare.

Cantitate: Faceți 3 seturi de 30 de repetări. În timp, puteți trece treptat la 50 de repetări.

Notă de atenție: Consultați un medic înainte de a include aceste exerciții în schema de tratament. Fiți deosebit de atenți dacă aveți dureri de genunchi sau de spate. Dacă aveți dureri de spate sau de genunchi în timpul acestor exerciții, nu continuați acest exercițiu. Păstrați-vă sănătos!

Citiți mai multe despre exerciții fizice și fitness