Antrenamente la domiciliu pentru femei - începători
Antrenamente la domiciliu pentru femei - începători
Uitați de scuzele pentru amânarea activității fizice. Este timpul pentru un nou început și o nouă provocare de fitness care va antrena toate părțile corpului, va strânge mușchii și va arde excesul de grăsime. Cu toate acestea, nu toate femeile se simt confortabile în sala de sport. Unii nu se pot relaxa și pot face exercițiile în mod eficient pe teren necunoscut. Aveți nevoie de antrenamente la domiciliu pentru femei.
Prin urmare, dacă nu ai timp pentru fitness sau atmosfera de acasă este mai plăcută, atunci antrenamentele de acasă pe care ți le voi arăta vor fi exact pe gustul tău.
Antrenamente la domiciliu pentru femei - începători
luni
marţi
Exerciții | Serie | Odihnește-te între serii | Odihnește-te între exerciții |
Numai cardio | |||
Stepper/cross trainer/jogging | 30 minute | Puls 130 |
miercuri
Exerciții | Serie | Odihnește-te între serii | Odihnește-te între exerciții |
Canotaj cu gantere de pe pantă | 4 x 15 | 30 sec. | 60 sec. |
Mort tractiune cu gantere | 4 x 15 | 30 sec. | 60 sec. |
Pliere pentru biceps cu gantere din poziție în picioare | 4 x 15 | 30 sec. | 60 sec. |
Lovituri cu un picior îndoit la 90 de grade | 3 x 30 pe picior | 0 sec. | 30 sec. |
Export pe un picior întins în lateral | 3 x 30 pe picior | 0 sec. | 30 sec. |
Export pe picioarele întinse în spate | 3 x 30 pe picior | 0 sec. | 30 sec. |
Abdominal prese | 3 x otakaz | 30 sec. | 60 sec. |
Ridicarea în picioare de un pat | 3 x otakaz | 30 sec. | 60 sec. |
Lateral crunchii | 3 x 30 pe fiecare parte | ||
Cardio | 20 de minute | Puls 130 |
joi
Exerciții | Serie | Odihnește-te între serii | Odihnește-te între exerciții |
Numai cardio | |||
Stepper/cross trainer/jogging | 30 minute | Puls 130 |
vineri
Sâmbătă și duminică - odihnă
Aceste antrenamente la domiciliu sunt ideale pentru toate doamnele începătoare care au o viață de zi cu zi agitată și nu au timp să ajungă la sală. Nu mai aveți un motiv să amânați, să vă încălziți bine și să începeți astăzi!
Important:
Acest program este exemplar și nu ar fi eficient pentru toată lumea. Dacă doriți un plan personalizat adaptat nevoilor dvs., cu actualizări și actualizări în fiecare lună, cu urmărirea rezultatelor și motivație, îl puteți solicita Aici.
Puteți afla mai multe despre modurile mele Aici .
Cunoașteți transformarea și rezultatele clienților mei Aici .
Puteți vedea recenziile lor Aici .
Nu uitați să mă urmăriți pe Instagram
și îmi place pagina mea de Facebook
- Femeile și baloanele cum să modeleze un corp fantastic cu antrenament de forță
- Batoane de proteine prăjite de casă; Barbă Gainz; Antrenamente, nutriție și rețete IIFYM
- Antrenamente la domiciliu și rețete de gătit pentru a intra în formă
- Antrenament extrem de eficient pentru condițiile de acasă
- Antrenamente la domiciliu și rețete de gătit pentru a intra în formă