Includeți exerciții cu gantere în antrenament pentru a vă descurca odată pentru totdeauna cu corpul relaxat. Prin aceste exerciții vă dezvoltați mai multă forță, creșteți masa musculară și tonificați toți mușchii.
Exercitiul 1 . Stai pe un scaun cu spatele drept. Luați o ganteră cu fiecare mână și îndoiți brațele astfel încât acestea să fie la înălțimea umerilor. Ridicați încet brațele până când vă extindeți complet. Apoi strângeți încet până reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul în 3 seturi cu câte 10 repetări fiecare.
Exercițiul 2. Te ridici în picioare și le așezi la lățimea șoldului, apoi le întinzi puțin mai mult. Există o ganteră în fiecare mână, palmele îndreptate spre interior. Ridicați brațele în lateral în timp ce formați litera „T”. Apoi coborâți până reveniți la poziția inițială. Din nou, faceți 3 seturi de câte 10 repetări fiecare.
Exercițiul 3 . Mâinile încrucișate pe corp. Mergeți înainte cu un picior și îndoiți genunchiul până când formați un unghi de 90 de grade. Țineți poziția câteva secunde și reveniți. Faceți același exercițiu cu celălalt picior. Faceți 3 seturi de câte 8 repetări fiecare.
Exercițiul 4 . Veți avea nevoie din nou de scaun. Pune-l în spatele tău și pune picioarele înapoi în timp ce îl sprijini pe scaun. În ambele mâini țineți ganterele de corp. Strângeți piciorul de sprijin până când formează un unghi de 90 de grade și țineți-l câteva secunde. Apoi îl întinzi din nou. Faceți 3 seturi de câte 8 repetări fiecare.
Înainte de a începe, asigurați-vă că vă încălziți. 10 minute de cardio sunt suficiente. Intindeți-vă după exerciții.
- Exerciții de slăbit pentru întregul corp
- Tae - Bo - pentru pierderea rapidă în greutate și perfectarea corpului Pierderea în greutate
- Cu doar 3 minute înainte de culcare exerciții simple pentru a slăbi în picioare
- Secretele frumosului corp al celor cinci frumuseți de la Hollywood Slăbire
- Exerciții fizice și pierderea în greutate pentru femei