Nu m-am simțit bine câteva zile și am luat o pauză de la antrenament. Ascultă-ți corpul, îți vorbește. Cu o zi înainte a devenit clar că nu mă simt bine, mă antrenam ca de obicei, dar îmi lipsea respirația, aveam nevoie de 1-2 minute de odihnă între exerciții, lucru pe care îl fac de obicei cu nu mai mult de 10-20 de secunde de odihnă.

slăbit

Habar nu aveam de ce, până a doua zi a devenit clar că nu mă simt bine. Corpul meu vorbea din ziua precedentă, ei bine, l-am ascultat, deși nu înțelegeam exact ce îmi spunea 🙂

Așa că astăzi m-am întors la antrenament și am decis să fac un antrenament mai ușor cu exerciții pentru întregul corp. Când spun mai ușor, vreau să spun că nu există salturi, dar în caz contrar exercițiile sunt dificile, deoarece nu are rost să faci ceva ușor.

Provocați-vă întotdeauna corpul să facă mai multe repetări sau cu mai multe greutăți, este important să aveți dezvoltarea înainte.

Pentru a primi un e-mail când există un nou antrenament, abonați-vă la canalul meu de yotube (faceți clic pe butonul Abonare).

Dacă vrei să slăbești, trebuie să urmezi un meniu cu deficit de energie.

Exerciții de antrenament pentru întregul corp


1. Atacă + ridicând un picior drept înainte - 10 repetări pentru fiecare picior
Acest exercițiu este destinat coapselor și abdomenului. Videoclipul are diferite opțiuni pentru începători și avansați. Faceți-vă timp să vă obișnuiți cu atacurile, deoarece este important să fiți stabili în timp ce le efectuați.

2. Ghemuit cu ridicarea piciorului în lateral, alternarea picioarelor - 20 de repetări
Squats sunt o necesitate în orice antrenament, deoarece reușesc să implice aproape întregul corp. Exercițiu excelent pentru mușchii coapsei, exteriorul coapselor (pantaloni, dar asta nu înseamnă că slăbești acolo) și abdomen. Și dacă strângeți brațele, acesta devine un antrenament izometric al brațelor.

3. Deadlift pe 1 picior cu revenire - 10 repetări pentru fiecare picior
În ultimul timp, acesta este exercițiul meu preferat, deoarece amândoi antrenez coapsa din spate și am un element aerob, și includ și fesele, spatele, abdomenul și vițeii. De astăzi am decis să o fac cu greutatea, pentru că opțiunea fără greutate nu mă mai împovărează optim. Fiecare exercițiu are o opțiune pentru începători și avansați și, când vine momentul ca o opțiune să fie ușoară, treceți la opțiunea mai dificilă.

4. Flotări cu genunchiul spre brațul opus - 10 repetări
În videoclip dau multe variante ale acestui exercițiu, astfel încât să poată fi realizat de începători. Nu vă fie teamă de flotări, sunt un exercițiu minunat și le includ mereu în antrenamentele mele, adăugându-le diverse elemente.
Acest exercițiu este foarte bun pentru abdomen, este mai bun decât presele abdominale.

5. Canotaj cu gantera pentru spate - 10 repetari pentru fiecare parte
Oricât ar părea de ciudat, dacă vei pierde în greutate, nu poți face fără exerciții la spate. Urmăriți videoclipul pentru performanțe adecvate, este important să întindeți mușchiul cât mai mult posibil înainte de a-l scurta.