role

Exercițiile cu spumă sunt extrem de eficiente pentru durerile corpului. Dacă vă doare orice parte a corpului, încercați aceste exerciții simple și uimitoare.

Rolele de spumă sau rolele de spumă sunt cele mai bune deoarece aplicați direct și exercitați sarcini mecanice ridicate pe mușchi și țesuturi. Se întind și masează țesutul subiacent. Exercițiile de curling cu spumă contribuie, de asemenea, la reducerea aderenței, îngroșării și tensiunii țesutului conjunctiv (fascia) și a mușchilor. Este recomandat să faceți aceste exerciții de rulare a spumei zilnic.

Dacă sunteți începător, s-ar putea să vă simțiți inconfortabil. Acest lucru se datorează faptului că vă aplicați toată greutatea pe o anumită zonă de tensiune, ceea ce vă face să vă simțiți inconfortabil. Dacă durerea crește brusc, ar trebui să opriți exercițiul imediat.

Cel mai bun lucru despre exercițiile de rulare a spumei este că oricine poate, deoarece nu necesită abilități speciale. Folosirea rolelor pentru 1

Exercitarea spatelui

Durerile de spate cresc zilnic. O postură necorespunzătoare, o dietă nesănătoasă sau multe altele pot fi motivele pentru spatele tău. Antrenamentul cu o rolă de spumă poate fi de ajutor.

Ține-ți fața dreaptă, cu genunchii îndoiți, ținând picioarele pe podea, fundul de pe podea și o rolă de spumă sub spate. Încrucișează-ți brațele în fața pieptului sau așează degetele în spatele urechilor. Începeți să vă întoarceți încet întregul spate de pe umeri.

Citește și: Exercițiu pentru ameliorarea imediată a durerilor de spate

Exercițiu gluteu

Așezați-vă cu atenție pe scuter cu mâinile și picioarele pe podea. Piciorul stâng este plat pe podea și piciorul drept este încrucișat pe coapsa stângă.

Începeți să vă rulați încet și mențineți-vă greutatea pe brațe și pe un picior.

Repetați acest proces cu celelalte picioare.

Exercițiu pentru lats

Mergeți direct în partea dreaptă, întindeți brațul drept peste cap și puneți o rolă glisantă sub braț.

Așează mâna stângă în fața ta pe podea și așează piciorul stâng în spatele piciorului drept pe podea.

Folosiți mâna și piciorul stâng pentru a vă roti încet axila dreaptă sub piept.

Exercițiu pentru clanuri

Așezați rola de spumă sub viței, încrucișând gleznele spre stânga peste dreapta.

Așezați-vă mâinile lângă coapse și ridicați-le de pe podea, rotindu-vă mușchiul corpului peste rolă. De la gleznă până la genunchi. Repetați procesul cu celălalt picior.

Citește și: Exerciții de ardere a grăsimilor care nu vă vor deranja genunchii

Lucruri de amintit [19659004] nu aerul. Încercați să respirați lung și profund.

Dacă aveți dureri sau aveți probleme la picioare, petreceți mai mult timp pe acest site. Nu trebuie să dați altei pagini în același timp, dar nici nu ignorați acea pagină.

Cu cât vă micșorați mai încet și mai mult, cu atât rezultatele vor fi mai rapide și mai bune. Nu arunca prea repede.

Citiți mai multe articole despre exerciții fizice și fitness.

Autor: Arti Chaudhary

Sursa: Echipa editorială Onlymyhealth 13 mai 2019