plan

Nu este un secret că dietele și exercițiile fizice funcționează mână în mână. Dacă doriți să slăbiți și să vă atingeți obiectivele de fitness, vă sfătuim să le urmăriți pe amândouă în același timp. Dar pot fi cei doi la fel de eficienți independent unul de celălalt? Deși ar fi minunat să reușești doar să mergi la sală și să nu faci nimic altceva, dar, din păcate, acest lucru nu este posibil, sau cel puțin în majoritatea cazurilor nu, mai ales atunci când rezultatele dorite sunt un corp muscular ușurat și frumos.

Majoritatea planurilor de antrenament includ de obicei un plan de masă, precum și un pachet de sortare. De exemplu, unii recomandă asocierea rutinei dvs. de exerciții rotaționale cu o dietă sănătoasă bazată pe alimente proaspete, organice și multă hidratare. Deși acest lucru este adesea trecut cu vederea, dieta este mult mai importantă decât crezi. de aceea.

Dieta vs. Exercițiu: realitate

Cu ani în urmă, când s-a ajuns la un corp tonifiat și a pierdut excesul de grăsime și greutate, a însemnat să verse o mulțime de sudoare în sala de gimnastică, cu accent pe antrenamentele inovatoare care erau brutal epuizante. Oamenii au văzut în sala de sport, aproape, ca pământul sacru care creează corpul visat. Chiar înainte ca rezultatul dorit să fie atins în acest mod, opinia publică sa schimbat semnificativ de atunci. În ultimii ani, am devenit din ce în ce mai conștienți de faptul că o dietă sănătoasă bazată pe produse organice și control inteligent al porțiunilor este cheia slăbirii.

Astfel, am ajuns la concluzia că una merge mână în mână cu cealaltă (antrenament, împreună cu un plan de dietă) și, în acest moment, se crede că dieta și fitness-ul merg într-un raport de 70/30 la sută. Rezumatul tipic și simplificat în acest sens este următorul: pierderea în greutate constă în 70% dietă și 30% exercițiu. Dar, așa cum se întâmplă de obicei cu astfel de simplificări, realitatea are mult mai multe nuanțe decât acest raport simplu.

Este adevărat că, dacă controlați cu atenție ceea ce mâncați, nu va trebui să faceți antrenamente neclare în sala de gimnastică, acest lucru, desigur, nu înseamnă că nu ar trebui să vă antrenați greu. Conceptul de aici este puțin diferit. Aproximativ o kilogramă de greutate corporală este egală cu aproximativ 3.500 de calorii și este mult mai ușor să pierdeți acea jumătate din greutatea corpului tăindu-l literalmente prin dieta dvs., ceea ce este mult mai bine decât să vă descompuneți de la un antrenament la sala de sport Ați terminat să mâncați tot ce puteți găsi. Este important să nu vă epuizați corpul la limită dacă doriți să slăbiți și apoi să păstrați ceea ce ați realizat. .

De exemplu, puteți elimina cu ușurință 700 de calorii prin înlocuirea unui burger dintr-un restaurant de fast-food cu un fel de mâncare de pasăre de casă și legume tocate. Chiar și atunci când un fel de mâncare de casă este foarte condimentat, această opțiune este mult mai hrănitoare și mai figurativă decât bomba de colesterol pe care o veți obține dintr-un meniu de burgeri, cu cartofi prăjiți, sos și cola.

Arderea aceluiași număr de calorii prin exerciții este mult mai dificilă decât consumul unei diete echilibrate. Ar fi nevoie de aproape o săptămână de activitate aerobică intensă pentru a ajunge în acel moment, cu condiția să faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână, conform recomandărilor. În acest fel, pierderea kilogramelor în plus este mai mică decât dacă luați o dietă echilibrată cu o greutate ușor redusă a alimentelor. Deci, care este abordarea corectă din acest punct de vedere? Să aflăm .

Abordarea corectă a pierderii în greutate

Pentru a obține dieta perfectă pentru pierderea în greutate, va trebui să limitați unele aspecte ale dietei obișnuite și obișnuite. Potrivit unor surse, primul lucru important este minimizarea alimentelor care conțin zahăr și amidon. Odată ce ați făcut acest lucru, deoarece nu vă mai asigurați corpului carbohidrați rapizi pentru reîncărcare, acesta va începe să ardă grăsimi pentru a se hrăni.

Astfel, primul lucru pe care îl veți observa este pierderea rapidă în greutate. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău se adaptează noilor circumstanțe și începe să ardă grăsimi. În plus, reducerea glucidelor înseamnă mai puțină retenție de apă, ceea ce reprezintă un mare bonus. Cu toate acestea, este important să susțineți acest impuls inițial cu alte modificări.

Asigurați-vă că fiecare masă pe care o consumați conține proteine, grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Când vine vorba de proteine, nu există o sursă mai bună decât carnea. Concentrați-vă pe carne, cum ar fi pui, curcan sau somon și alte fructe de mare. Ouăle sunt o altă opțiune incredibil de hrănitoare, suficient de flexibilă pentru a vă îmbunătăți dieta.

Obțineți grăsimea din surse naturale, cum ar fi unt, avocado sau ulei de măsline. În ceea ce privește legumele cu conținut scăzut de carbohidrați, cele mai frecvente și răspândite sunt roșiile, castraveții, salata verde și conopida. Această listă include și alte legume, cum ar fi varza, spanacul, broccoli, cartofii prăjiți și varza de Bruxelles, așa că gândiți-vă la ele data viitoare când faceți cumpărături la magazinul alimentar.

Partea bună a acestor produse este că le puteți pune pe farfurie și cu ele și vă puteți satisface foamea, dar nu trebuie să depășiți limita de 50 de grame de carbohidrați pe zi. Desigur, aveți grijă să nu exagerați, în general. La urma urmei, o dietă sănătoasă poate duce și la creșterea în greutate dacă supraponderali. Acest lucru se întâmplă mult mai încet, dar se întâmplă totuși.

Ultimele gânduri

Deși sperăm că lucrurile vor fi diferite și diferite, adevărul este că dieta este esențială pentru pierderea excesului de grăsime și greutate. Și, deși antrenamentul ajută la simplificarea tuturor, rezultatul nu este la fel de eficient dacă este doar atât. La urma urmei, se poate spune că ceea ce mănânci este mai important decât cât de des te antrenezi la sală sau cât de des faci proceduri aerobice acasă. Acesta este modul în care, dacă doriți să vă vedeți în formă bună, gândiți-vă la un plan de dietă pe care îl combinați cu planul de antrenament și rezultatele vor fi vizibile.