Dacă rezervați 20 de minute pe zi pentru exerciții împotriva herniei de disc (discopatie), după 2-3 zile durerea va dispărea, spun experții.
Aceste exerciții relaxează mușchii contractați dureros în coloana vertebrală și reduc semnificativ durerea hernie de disc. Vezi și videoclipul de mai jos. Este în limba rusă, dar chiar dacă nu o știi, nu există nicio problemă. Totul este arătat cum să o faci!
RIDICARE
Intindeți-vă pe podea, de preferință pe un covor. Picioarele sunt pe jumătate îndoite la genunchi, brațele sunt paralele cu corpul. Apuci genunchii cu palmele și ridici partea superioară a corpului cu mușchii abdominali. Barbia este apăsată pe piept. Stai 15 secunde, ținându-ți respirația cât poți. Vă relaxați încet pe podea, ținându-vă ferm genunchii. Fă-o de 5 ori.
ÎNDREPTARE
De asemenea, stai întins pe podea. Picioarele sunt pe jumătate îndoite la genunchi, brațele sunt paralele cu corpul. Pe măsură ce susțineți brațele, ridicați talia în sus. Cat de mult poti. Este necesară mai multă îndemânare, dar și forță. Stai cât poți de mult, dar maximum 15 secunde. Respiri superficial. Te relaxezi încet pe podea, sprijinindu-te pe brațe. Fă-o de 5 ori.
UCIDERE
Te întinzi pe spate pe podea, cu picioarele drepte. Brațele sunt laterale, paralele cu corpul. Fără a forța coloana vertebrală, îndoiți capul spre stânga și picioarele spre dreapta. Stai așa timp de 15 secunde. Apoi îndoiți capul spre dreapta și picioarele spre stânga. De asemenea, 15 secunde. Faceți exercițiul de 3 ori numai dacă nu simțiți durere!
- Cu exerciții împotriva bolilor
- Hip Trust Against Squat Care este cel mai eficient exercițiu pentru fund (Gluteus) Potrivit cu Strahil
- Exerciții pentru hernia esofagiană ce și cum să o faci corect Competent pentru sănătatea
- Exerciții pentru mușchii coloanei vertebrale împotriva osteocondrozei
- Exerciții cu role cu spumă pentru ameliorarea durerii