Normalizarea greutății este o condiție necesară pentru un corp sănătos și o armonie interioară. Realizarea acestei sarcini cu ajutorul dietelor nu este ușoară și rapid rezultatul nu este întotdeauna fixat pentru o lungă perioadă de timp. Dar există o metodă care ajută la obținerea efectului pierderii în greutate prin efectuarea regulată a unui complex sportiv necomplicat Există exerciții ale celebrului Gimnastica de respirație cu arcul, numită și paradoxală, Această tehnică face posibilă nu numai tratarea bolilor precum sinuzita, bronșita, hipertensiunea, ci și pierderea în greutate.

Complexul de sănătate al Alexandrei Nikolaevna Strelnikova permite întărirea corpului, îmbunătățirea eficienței proceselor metabolice, reducerea poftei de mâncare, Prin urmare, pierderea în greutate are loc în mod natural, fără restricții severe.

Principiile gimnasticii respiratorii conform Strelnikova

respiratorie

Este interesant de știut:

  • Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate acasă
  • Gimnastica tibetană hormonală
  • Exerciții complexe pentru exercițiile de dimineață
  • Clase de scădere în greutate
  • Exerciții pentru presă cu role pentru femei și bărbați
  • Exerciții pentru presa acasă

Exerciții de respirație paradoxală Strelnikova are o metodă unică, diferită de cele mai cunoscute metode de respirație terapeutică - principiul. Unicitatea metodei constă într-o inhalare puternică, rapidă și rapidă. Nu încetiniți respirația, încetinind expirația. Potrivit lui Strelnikova, expirația ar trebui să fie naturală, gratuită, fără efort.

Principiul efectuării exercițiilor fizice pe complex, combinat cu respirația, se bazează la comprimarea pieptului la inspirație, Această tehnică a gimnasticii respiratorii vă permite să dezvoltați mușchii implicați în procesul de intrare și expulzare a aerului în plămâni.

Tehnica pentru efectuarea exercițiilor de gimnastică „Strelnikova” ritm de marș cu un număr egal de respirații, De obicei, numărul abordărilor și respirațiilor complexului este în mod repetat de patru.

Esența efectului de vindecare atunci când efectuați exerciții de respirație Strelnikova:

  • saturația sângelui cu oxigen;
  • îmbunătățirea nutriției organelor, țesuturilor corpului;
  • stimularea respirației abdominale;
  • accelerarea proceselor metabolice;
  • întărirea diafragmei;
  • îmbunătățirea digestiei;
  • stimularea zonei receptorului nazal are un efect pozitiv asupra organelor interne;
  • crește volumul efectiv al plămânilor.

Inițial, metoda de respirație Strelnikova vizează restabilirea vocii, tratarea bolilor sistemului respirator. În viitor, eficiența complexului pentru tratamentul nevrozelor autonome, rezolvarea problemelor gastro-intestinale, vindecarea pielii, bolile cardiovasculare, îmbunătățirea stării sistemului nervos - toate datorită sistemului respirator și a mișcărilor complexe.

A avut un efect de vindecare ridicat, pierderea semnificativă în greutate. Metoda unică a lui Strelnikova de gimnastică respiratorie permite întărirea corpului uman și accelerarea recuperării după o boală severă. Pierderea în greutate se datorează divizării eficiente a celulelor adipoase, care reduce senzația de foame, accelerează procesele metabolice. Chiar și această metodă a lui Strelnikova vă permite să controlați greutatea, Și în combinație cu activitatea fizică și o nutriție adecvată, rezultatele pierderii în greutate pot fi obținute mult mai repede.

Gimnastica respiratorie prin metoda lui Strelnikova și-a dovedit eficacitatea:

  • când vocea cântăreților, actorilor, personalităților publice, înalților oficiali;
  • în prevenirea și tratamentul bolilor precum astmul, hipertensiunea, bronșita;
  • tratează în mod eficient obezitatea, sinuzita, bolile pielii, depresia, bolile nervoase;
  • are un efect tangibil asupra sănătății;
  • favorizează pierderea în greutate;
  • permite întărirea imunității.

Pentru copii

Potrivit lui Strelnikova, gimnastica respiratorie pentru copii este permisă de la vârsta de trei ani, De obicei, părinții îi ajută pe copii să se refacă după răcelile frecvente și bronșita cu exerciții simple de respirație paradoxală.

Baza complexului pentru copii sunt exerciții simple de gimnastică respiratorie Strelnikova:

Pe măsură ce crești și îți îmbunătățești nivelul de antrenament, mișcări mai complexe pot fi adăugate complexului.

Platforma vibratoare pentru slăbit - bine și rău

Exerciții de gimnastică respiratorie Strelnikova pentru copii sunt, de asemenea, afișate cu bâlbâială. Vor fi un bun adaos la lecții cu un logoped. Deosebit de grozave în tratamentul bâlbâielii sunt exercițiile „Pompa” și „Îmbrățișați umerii”. Acești copii cu gimnastică ușoară ar trebui să efectueze de două ori pe zi.

Mai multe detalii despre implementarea unui set de exerciții discutate mai jos.

În bronhii

Tratamentul bronșitei, mai ales când a început, este un proces lung și complicat. Iar utilizarea antibioticelor este plină de complicații. Gimnastica respiratorie Strelnikova cu bronșită a demonstrat o eficiență excelentă în procesul de recuperare a corpului.

Principalul avantaj al respirației paradoxale a lui Strelnikova:

  • reduce intensitatea proceselor inflamatorii;
  • permite recuperarea și întărirea mucoasei;
  • elimină stagnarea mucusului;
  • permite dezvoltarea și întărirea reacțiilor de protecție ale corpului uman;
  • asigură recuperarea generală a corpului;
  • este prevenirea complicațiilor precum astmul.

Cu hipertensiune

Pot face exerciții de respirație pentru hipertensiune? Gimnastica respiratorie Strelnikova în hipertensiune arterială arată o eficacitate bună în scăderea tensiunii arteriale.

Principalul avantaj al centrului de fitness Strelnikova pentru hipertensiune:

  • restabilirea circulației eficiente;
  • promovarea generală a sănătății;
  • întărirea sistemului nervos;
  • reducerea nivelului de anxietate, stres.

În acest caz, exercițiile de respirație sunt un ajutor și Nu înlocuiți tratamentul principal, Permisiunea pentru utilizarea acestuia trebuie să fie dată de un medic.

Ar trebui notat În cazul tensiunii arteriale foarte mari și a crizei hipertensive, exercițiile de respirație pot fi dăunătoare.

Cu geniartrita

Permisiune pentru utilizarea respirației paradoxale Strelnikova cu geniartrită trebuie eliberat de un medic, Gimnastica respiratorie Strelnikova cu geniu Este indicat pentru un curs lent de geniartrită în timpul remisiunii.

Principalul avantaj al antrenamentului respirator în geniartrită:

  • capacitatea de dezvoltare, îmbunătățește fluxul sanguin în cavitatea nazală;
  • capacitatea de a consolida imunitatea;
  • normalizarea greutății corporale;
  • capacitatea de a satura țesuturile corpului cu oxigen;
  • slăbirea proceselor inflamatorii;
  • repararea mucoasei;
  • îmbunătățirea efectului general.

Cum să respirați corect exercițiile:

  • zilnic la aer curat;
  • Înainte de antrenament, curățați sinusurile.

Cum să faci exerciții de respirație pentru Strelnikova pentru pierderea în greutate

Aceste exerciții nu cauzează rău, dar aduc cel mai mare beneficiu, acestea trebuie făcute corect. Cea mai importantă afecțiune care vă permite să obțineți cel mai mare efect asupra sănătății și să obțineți pierderea în greutate - efectuați exerciții în fiecare zi.

Esența metodei respirației paradoxale: element principal al autorului gimnasticii respiratorii Strelnikova - respirația efectuată viguros, rapid, zgomotos. Arată ca bumbacul. După o inspirație scurtă, ascuțită, rapidă fără cea mai mică întârziere, lumina naturală curge prin gură. Nu este necesar niciun efort de expirație.

Exercițiul fizic care însoțește respirația paradoxală în tehnica de tragere se efectuează în timpul inspirației. Mișcările se execută ritmic.

Poziția de bază în timpul implementării exercițiilor avansate - permanent, Dar în caz de boală severă sau sănătate proastă, puteți face un set de exerciții care stau și chiar culcați.

Exercițiu eficient acasă cu gantere

Pentru tratamentul bolilor și pentru exerciții de respirație de slăbire Strelnikova trebuie efectuat de două ori pe zi, Pentru a menține sănătatea și greutatea normală poate fi o implementare unică a complexului - dimineața sau seara. Efectuarea exercițiilor de respirație Strelnikova începe la o oră și jumătate după ce ați mâncat sau pe stomacul gol.

E timpul pentru o pauză între o serie de exerciții - nu mai mult de zece secunde. În primele două zile, se efectuează 24 de serii de 4 inhalări. Complexul din a treia și a patra zi include 12 abordări de 8 ori. Urmând principiul dezvoltării treptate, în a cincea și a șasea zi puteți face 6 seturi cu 16 repetări. Din a șaptea zi este necesar să se facă 3 serii de 32 de respirații.

Complexul de gimnastică respiratorie se realizează zilnic fără permise. După o lună de antrenament, timpul de pauză dintre seturi este mai întâi redus la 5 secunde. În stare bună puteți permite o odihnă de 3 secunde.

Este posibilă puțină oboseală după efort. Metoda poate crea o stare de ușurință, euforie. Posibile amețeli indică saturația corpului cu oxigen. În acest antrenament puteți continua să stați. În prezența bolilor, medicul trebuie să aprobe exercițiul.

Este corect să faci un centru de wellness pentru respirație cu dispoziție bună, încredere în succes.

Un set de exerciții

Complex de exerciții respiratorii gimnastică Strelnikova pentru pierderea în greutate începe cu încălzirea, Durata este de 15-20 de minute.

În încălzire sunt incluse mai multe exerciții:

  • „Palme”;
  • "Pantofi de alergat";
  • "Pompa".

Exerciții de palmier. În mod constant în poziție verticală. Brațele corpului sunt îndoite la coate. Coatele sunt coborâte vertical. Mâinile sunt localizate de noi. Umerii sunt nemișcați. Respirație ascuțită, pumnii strânși. Efectuați 24 de seturi de 4 mișcări cu cinci secunde de odihnă. Exercițiul este cât se poate de simplu și copiii îl pot efectua.

Exercițiul „Execuție”. se efectuează din poziția principală cu spatele drept, poziția picioarelor la lățimea umerilor și capul ridicat. Palmele de la nivelul centurii se strâng în pumni. Respirând, desfăcându-și pumnii, aruncând mâinile în jos, pulverizându-și degetele. Brațele sunt drepte pe toată lungimea. Umerii, brațele, periile se strâng. Trebuie efectuate 12 seturi de 8 mișcări.

Exercițiul „Pompa”, Din suportul principal cu spatele drept și brațele în jos, îndoiți ușor și rotunjiți trunchiul. Ne uităm la podea. Într-o poziție înclinată inhalăm, ne ridicăm. Trebuie să faci 12 seturi de 8 pante. Între seturi, stăm trei până la cinci secunde în timpul antrenamentului.

Pentru exercițiile de încălzire există următoarele contraindicații:

  • glaucom;
  • creșterea presiunii intracraniene;
  • tensiune arterială crescută;
  • leziuni cerebrale;
  • leziuni ale măduvei spinării;
  • osteocondroză veche;
  • prezența pietrelor în rinichi, vezica biliară.

La complexul principal se adaugă un exercițiu pe zi:

Exercițiu „Pisică” Este necesar să faceți dintr-un rucsac plat, cu umeri calmi și brațele în jos. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, șosetele deplasându-se ușor spre interior. A inspirat brusc, s-a ghemuit ușor, întorcându-și corpul spre dreapta. Picioarele nu se desprind de pe podea. Brațele sunt îndoite la coate. Degetele se strâng în pumni. La expirație ne întoarcem la blatul principal. Apoi repetați mișcările din stânga. Trebuie să faceți 12 seturi de 8 ori în ambele direcții.

Exerciții la domiciliu pentru pantalonii coapsei

Exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii” trebuie realizat dintr-un raft drept. Brațele sunt îndoite la coate la nivelul centurii umărului. Brațele sunt așezate în umeri, iar brațele în sine sunt paralele între ele. Când inhalăm, aruncăm mâinile brusc, astfel încât o mână să prindă umărul și cealaltă - sub interiorul umărului. La expirație, pacientul revine la poziția inițială. Trebuie efectuate 12 seturi de 8 mișcări.

Foarte mare beneficiu al acestui exercițiu cu astm.

Dar are și contraindicații:

  • boli cardiovasculare;
  • sarcina;
  • boala de inima;
  • infarct.

Exercițiul „Marele pendul” Include implementarea secvențială, neîntreruptă, a "Pump" și "Grab umeri". Trebuie să faci 12 seturi de 8 ori.

Nu faceți mișcare când: deplasare interdentală a discului, osteocondroză cronică, leziuni ale coloanei vertebrale.

Antrenament "Turnuri" facem dintr-o poziție. Ne punem picioarele ușor peste umeri. Ne întoarcem capul non-stop într-un ritm mediu. Respirație puternică la întoarcere. 12 repetări de 8 ori.

Antrenamentul urechii, Poziția corpului și numărul de repetări nu se modifică. Respirați, înclinați capul spre dreapta și spre stânga.

Antrenament "Micul pendul pe cap". Poziția și numărul de repetări rămân aceleași. Respirați, coborâți și ridicați capul.

Ultimele trei exerciții au mai multe contraindicații:

  • exces mare de presiune normală oculară, arterială, intracraniană;
  • osteocondroză cronică a gâtului;
  • epilepsie;
  • distonie vegetativ-vasculară;
  • lovitură la cap.

Exercițiul „Rolling”, Piciorul stâng este tras înainte, piciorul drept este tras înapoi. Respirând, îndoind genunchiul drept și ghemuit ușor pe piciorul stâng. Ridicați-vă de îndată ce vă ghemuiți pe piciorul stâng și ghemuiți-vă cu inspirație în dreapta. Trebuie să faci 12 seturi de 8 ori.

Contraindicațiile includ bolile cardiovasculare.

Principiul principal pentru efectuarea gimnasticii:

  • respirație rapidă percutantă;
  • expirație calmă prin gură fără efort;
  • mișcarea trebuie inspirată.

Contraindicații

Gimnastica respiratorie prin metoda Strelnikova pentru pierderea în greutate, ca orice metodă de tratament extrem de eficientă, are contraindicațiile sale. Exercițiul este interzis cel mai adesea după răniri grave și boli.

Contraindicații pentru gimnastica respiratorie Strelnikova:

  • tromboflebită;
  • leziuni cerebrale;
  • atacuri de cord acute;
  • valori mari ale presiunii intracraniene, arteriale, oftalmice;
  • leziuni ale măduvei spinării;
  • febră, procese inflamatorii;
  • patologie severă a organelor;
  • miopie de gradul II;
  • diverse sângerări;
  • calculi biliari, calculi renali;
  • boli cardiace severe.

Beneficii și daune

Alegând această metodă pentru a îmbunătăți pierderea în greutate, mulți se întreabă: care sunt beneficiile și daunele gimnasticii respiratorii Strelnikova pentru pierderea în greutate?

Efectul benefic al gimnasticii respiratorii Strelnikova asupra pierderii în greutate este posibil datorită:

  • accelerarea proceselor metabolice ale organismului;
  • îmbunătățire semnificativă a digestiei;
  • saturația cu oxigen a corpului;
  • refacerea proceselor perturbate ale sistemului nervos, circulației, respirației;
  • reducerea foametei;
  • oportunități de întărire a imunității.

Respirația paradoxală vă permite să vă faceți corpul frumos și să vă consolidați sănătatea în același timp.

Posibile daune gimnastică respiratorie Strelnikova este asociat cu o încălcare a gradului de stăpânire treptată a exercițiilor, ignorarea contraindicațiilor, lipsa exercițiilor fizice regulate, exerciții necorespunzătoare.

Gimnastica respirației Strelnikova - video

Pentru a efectua gimnastică prin metoda Strelnikova fără a vă afecta sănătatea, este mai bine să învățați să faceți un complex de respirație pentru prima dată într-un tutorial video. Acest lucru vă va proteja și vă va ajuta să obțineți un succes maxim în pierderea în greutate și tratament.