Acest mod de a pierde în greutate, pentru cei care au încercat diferite diete și exerciții fizice în timpul exercițiului, iar rezultatul nu a fost atins. Gimnastica de vindecare Qi Gong vă va ajuta să rezolvați problema. Exercițiile simple de respirație contribuie nu numai la pierderea în greutate, ci și la întărirea mușchilor, reglează metabolismul, sănătatea generală a corpului.

Ce este qi gong

gong

Istoria originii sistemului de sănătate Qi Gong provine din China antică. Sarcina principală - de a regla fluxul adecvat de energie în corpul uman. Unii cred că qi gong - o tehnică ușoară de slăbit care include respirație, exerciții terapeutice, tehnici de auto-masaj. Pentru alții, este o cale de autoeducare spirituală, practici meditative complexe. Cuvântul qi gong în sine se traduce prin capacitatea de a controla corpul cu energie qi, oportunitatea de a-l primi din exterior și de a da.

Timp de secole, principiile dezvoltate ale antrenamentului Gong, care vă permit să restabiliți dezechilibrul în circulația energiei în corp, au un efect de vindecare, contribuind la pierderea în greutate. Baza filozofiei lui Qi Gong:

  • relaxare, naturalețe și liniște;
  • coincidența gândurilor și a energiei - calculul computerizat controlat de gândire al direcției sale în locul potrivit al corpului;
  • combinație de odihnă cu o singură mișcare;
  • „Devastarea de sus și umplerea de jos”;
  • continuitate în practică cu progres treptat.

Efectuând exerciții de qi gong pentru scăderea în greutate, vă direcționați energia către un loc în care sunteți deficitar. Există un proces de recuperare și apoi acumularea Qi. În plus, există un impact energetic asupra corpului, similar cu terapia - procesul de sănătate al vindecării. Elimină simptomele bolii și elimină cauzele. În dorința ta de a slăbi, care, întâmplător, poate scăpa de bolile care te bântuie de mulți ani. Este important de reținut că efectul orelor de curs va avea doar în cazul corectitudinii lor. În câteva luni veți observa o diferență mare în fotografie.

Beneficiile exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate

Gimnastica populară Qi Gong pentru pierderea eficientă în greutate este fără restricții de vârstă. Nu vă va fi foame, așa cum se întâmplă cu multe diete. Este nevoie de 15 minute pentru a practica dimineața și seara. Datorită acestei tehnici:

  • îmbunătățește circulația sângelui, accelerează metabolismul;
  • respirația profundă masează organele interne;
  • orele de seară ușurează corpul pentru relaxare completă;
  • senzația de foame este redusă sau complet realizată;
  • mecanisme de ardere a grasimilor incluse;
  • crește imunitatea;
  • se simte un val de energie.

Cum să faci exerciții de respirație qi gong

Oricine simte un disconfort ușor, este pentru boli cardiovasculare sau boli intestinale, ar trebui să fie redus la a face până la 2 minute în loc de cincisprezece. Dacă starea se agravează, ar trebui să încetați să vă exercitați. Efectuând lucrări la sistemul Gong pentru pierderea în greutate cu succes, trebuie respectate regulile. Puncte importante:

  • ai haine largi;
  • cameră ventilată;
  • nimeni nu interferează cu activitățile;
  • te menții relaxat;
  • concentrare deplină asupra procesului;
  • respirați liber și încet;
  • ochi în timpul consumului;
  • trebuie să finalizați corect procesul.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate Jianfei este o traducere - pierde grăsime. Complexul de arme include trei exerciții principale - „broască”, „lotus”, „lână”. Toți mobilizează rezervele ascunse ale corpului. Efectuând exercițiul „broască”, urmează:

  • stătea cu picioarele încrucișate;
  • pune coatele pe genunchi;
  • strângând mâna într-un pumn - bărbați - la dreapta, femei - la stânga;
  • îmbrățișează, pe de altă parte;
  • să-și sprijine pumnul pe frunte;
  • faceți o inhalare lentă cu nasul, extinderea abdomenului;
  • țineți timp de 2 secunde și inspirați scurt;
  • expiră încet.

Exercițiul „lotus” în complexul de slăbire Gong este format din 3 etape. Primele două timp de 5 minute, a treia - timp de zece. Pentru a efectua în următoarea ordine:

  • s-a așezat, coloana dreaptă, picioarele încrucișate;
  • pliați brațele în abdomenul inferior la bărbați de sus, palma dreaptă, la femei - la stânga;
  • odihnește-ți limba pe cer;
  • prima etapă - să respiri profund, natural;
  • al doilea - prin inhalare, ca în primul caz, expirație - lungă, subțire, liniștită;
  • al treilea - să se concentreze asupra inspirării-expirării, respirației, ca în viața obișnuită.

După efectuarea acestor două exerciții este necesar pentru rezultatul corect. Întindeți palmele în fața pieptului fără a deschide ochii, frecați-le de zece ori. Pieptănează-ți părul de 3 ori. Deschide ochii, strânge pumnii pentru a te întinde. Respirați adânc înăuntru și în afară. În exercițiul „valului”, declanșezi respirația pentru a slăbi abdomenul. Aceasta este sarcina Qi Gong care trebuie îndeplinită după cum urmează:

  • întindeți-vă pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi;
  • o mână a fost așezată pe piept, cealaltă pe abdomen;
  • la inhalare ridicați pieptul pentru a strânge abdomenul;
  • la expirație - dimpotrivă.

Contraindicații

Cu ajutorul exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate, este important să ne amintim că modul de qi gong are un efect puternic asupra corpului. Nu se recomandă utilizarea în timpul sarcinii și alăptării. Activitățile de armă complet excluse în caz de sângerare internă, operațiile transferate recent la organele interne - ar trebui să dureze 3 luni. Contraindicații pentru utilizare:

  • boli cardiovasculare;
  • perioada menstruală la femei - posibilă defalcare a ciclului, creșterea pierderilor de sânge;
  • boli ale sistemului digestiv;
  • boli de rinichi și ficat.

Rația mesei, înainte și după cursuri

Tehnica Gong include nu numai respirație, exerciții de slăbire, ci și o schimbare a dietei. Efectuarea gimnasticii ajută la reducerea poftei de mâncare, la reducerea dimensiunii porțiunilor. Aceasta nu înseamnă refuzul de a mânca. Un sistem de slăbire necesită micul dejun, prânzul și o cină ușoară. Acest lucru este important pentru a nu vă ameți, lipsa zahărului din sânge, oboseală.

Qigong-ul pentru pierderea în greutate elimină efectele dăunătoare ale aportului limitat de alimente. Pentru a obține efectul gimnasticii asupra acestui sistem, trebuie să respectăm regulile nutriționale:

  • înlocuitor pentru leguminoase și produse din soia;
  • scoateți din meniul alimentelor grase, prăjite;
  • exclude pastele;
  • reducerea aportului de calorii;
  • mâncați mai multe legume și fructe;
  • să consume lapte și alimente lactate;
  • să includă în dieta peștelui, nuci.

Mijloace didactice pentru începători

Medicina chineză pentru scăderea în greutate este recomandată să urmeze cu strictețe nu numai secvența de exerciții, ci și timpul de execuție. Pentru a nu dăuna sănătății, efectuând exerciții de respirație Gong, în primul rând urmăriți cu atenție toate tutorialele video. Abia atunci a trecut la cursuri. Acesta va fi un tutorial pentru dvs. și școlile de slăbire. Totul este important aici:

  • secvența de execuție;
  • postura în care se efectuează încărcarea;
  • poziția corpului și brațului;
  • buna performanță a tehnicilor de respirație;
  • finalizarea exercițiilor.