sănătatea

Motivul principal pentru care mamele noastre au folosit unitatea de sănătate - un exercițiu de slăbire care se poate face indiferent de nivelul de antrenament.

Ce ați spune dacă vi se va cere să cumpărați un simulator de dimensiuni mici, ușor de utilizat, foarte ieftin (300-500 ruble). Și, în același timp, poate aduce beneficii semnificative sub forma unei figuri frumoase și a unei talii mici? Cel mai probabil ai decis că vrei să înșeli. Odată ce intrăm într-o sală de gimnastică modernă, vedem imediat simulatoare imense de fier, o privire care inspiră uimire.

Desigur, acești „monștri” sunt eficienți, dar datorită dimensiunilor lor mari și adesea costă „spațiu” destul de potrivit pentru uz casnic. Dar moda cluburilor de fitness, care a apărut în Statele Unite în anii 80, a venit în Bulgaria abia în anii zero ai acestui secol. Dar curbele seducătoare ale corpului feminin sunt printre valori vechi de secole și nu au apărut în lume odată cu apariția industriei de fitness. Mamei noastre le este greu să facă gimnastică și dans pentru a face pe plac tăticilor.

Deci ce fac. Amintește-ți copilăria.

În articolul de astăzi vom încerca să înțelegem cât de eficient vine acest simulator simplu din Uniunea Sovietică și ce exerciții pentru scăderea în greutate permit sănătatea.

Talia subțire și silueta de tapițerie au fascinat oamenii în orice moment.

Care este efectul exercițiilor corporale cu un disc de sănătate

Exercițiile de sănătate ale discului includ numeroase răsuciri și, prin urmare, un efect intens asupra mușchilor corpului. De asemenea, atunci când antrenezi mușchii conectați la o parte a picioarelor și brațelor, acesta încarcă aparatul vestibular.

Pe baza mecanismului de acțiune sunt următoarele avantaje în profesiile din domeniul sănătății discurilor:

exercitarea discului sănătatea bine antrenează aparatul vestibular.

  • Mușchii abdominali direcți și oblici mai puternici, mușchii spatelui, cu utilizarea intensivă a procesului activ de ardere a grăsimilor.
  • Corpul devine mai flexibil, dezvoltă dexteritatea și coordonarea motorie.
  • Antrenează aparatul vestibular.
  • Datorită masajului de rotație al cavității abdominale are loc, îmbunătățește circulația.
  • Clasele de discuri de sănătate nu necesită fitness fizic. Sarcina de exercițiu de intensitate redusă vă permite să conduceți sănătatea tuturor, indiferent de vârstă.
  • Exercițiul de sănătate a discului poate fi folosit ca un complex de sine stătător și ca o încălzire înainte de un antrenament mai intens.
  • În prezența capacului masajului de sănătate a discului, există o stimulare suplimentară a punctelor de acupunctură ale picioarelor.
  • Îmbunătățește circulația sângelui, sănătatea generală și starea de spirit.

Dezavantajele acestor activități sunt, de asemenea, disponibile:

  • În primul rând, nu puteți face exerciții de sănătate a discurilor pentru persoanele care au probleme cu coloana vertebrală.
  • Clasele de sănătate ale discurilor, ca orice alt simulator, necesită regulat. Trei zile de „întorsături” intense nu vor da nimic. Pentru a obține efectul, trebuie să fiți ocupat de cel puțin câteva luni.

Cât durează și cât de des?

Pentru a simți efectul antrenamentului, este recomandat să efectuați exerciții continue timp de 30 de minute în fiecare zi sau (dacă este dificil) în fiecare zi. Fiecare exercițiu poate fi efectuat timp de 2-3 minute. Astfel, întregul antrenament va include aproximativ 10-15 exerciții.

Exerciții de sănătate a discului - Exemple și recomandări

Exerciții cu un singur disc de sănătate

Există multe exerciții diferite, cum ar fi o unitate de sănătate și o pereche de astfel de unități.

Exerciții cu două discuri de sănătate

  1. Dacă nu aveți unul, ci două discuri de sănătate - iată un exercițiu util pentru corpul inferior. Puneți roțile pe podea și călcați-le, astfel încât picioarele să fie la distanță de umeri. Menținând corpul drept, întoarceți fustele în același timp, mai întâi în interior și apoi în exterior.
  2. Aranjați roțile puțin mai late și îndoiți genunchii. Vă puteți sprijini mâinile de perete pentru a nu cădea. Includeți fustele în același timp, mai întâi în interior și apoi în exterior, la fel ca în exercițiul anterior. Veți simți tensiune în mușchii gambei și veți apăsa. După efectuarea unei repetări, dar mai întâi desfășurați ambele picioare spre dreapta, apoi ambele la stânga.
  3. Rotația periilor cu flotări. Luați accentul în poziție culcat, puneți mâinile pe două discuri de sănătate. La flotări, când a lăsat jos corpul pe podea - întoarceți pensula spre interior când vă îndreptați brațele - plasați-le în direcția opusă.

Disc modern de sănătate, de obicei din plastic și are o acoperire concavă pentru masarea picioarelor.

Aici putem face cunoștință cu cele mai populare echipamente de fitness la domiciliu din vremurile sovietice - sănătatea (sau „Grace”). Unul dintre principalele motive pentru a cumpăra o mașină de sănătate - exerciții care sunt inerent unice, mușchii lucrează pe corp fără a crea greutate excesivă. Acest lucru se adaugă prețului mic și dimensiunilor mici. În plus, pentru antrenamentul aparatului vestibular - același lucru este important. Deci, dacă preferați să faceți fitness acasă și în apartamentul dvs. - nu în camera regală, unde este posibil să alocați o cameră separată, o sală de gimnastică, încărcați în siguranță propriul set de echipamente sportive care simulatorul compact. O varietate de antrenament, el o va face - asta este sigur!