cursuri

Dar medicii descoperă în mod constant din ce în ce mai multe beneficii în football pentru a aplica și, câțiva ani mai târziu, o minge elvețiană a început să apară în fiecare club de fitness și este foarte populară în rândul femeilor.

Efectul utilizării Fitball

Rezultatele cu football au un efect uriaș asupra întregului corp și pentru fiecare grupă musculară. Ca exercițiu pentru pierderea în greutate cu Fitball - aceasta este o activitate cardio excelentă. care vizează scăderea în greutate.

De asemenea, rezultatele exercițiilor cu Fitball pentru ca corpul să fie:

Cum să alegi o dietă Fitball

Medbol utilizat de acele persoane al căror accent principal este pe îmbunătățirea tonusului muscular, a forței corpului și a grupurilor specifice mușchilor. Cu alte cuvinte, în conformitate cu principiul folosit pentru a gantera concentrat pe dezvoltarea mușchilor corpului superior.

În diametru medbol ca un baschet, dar spre deosebire de acesta are o greutate foarte semnificativă și nu îl face să fie nervos. Și nu este potrivit pentru exercițiul Fitball care slăbește abdomenul și întregul corp.

Alegerea trebuie oprită pe bilele, care sunt capabile să ofere aerobic și antrenament complet pentru întregul corp, de la Fitball. Mingile de cheltuială sunt relativ democratice (suntem siguri că Fitball are o bună valoare pentru bani) și începe de la 25 USD.

Dar trebuie să fim atenți, nu toate bilele sunt de bună calitate, iar unele fitboly relativ ieftine la atingere, au un miros constant constant, nu trec întotdeauna în timp.

Pachetul cu bile de slăbire trebuie descris prin diametrul său cel mai mare. mai mult decât această dimensiune, pompa cu bile teoretic nu funcționează, va duce la distrugerea ei.

Pentru a aplica Fitball cel mai eficient, este necesar să alegeți cu atenție. Dar, din moment ce nu au întotdeauna ocazia înainte de a consulta un fizioterapeut bun sau un instructor de fitness, au stabilit reguli generale pentru alegerea diametrului optim al mingii pentru a slăbi. Cele mai populare dimensiuni sunt considerate a fi 45, 55 și 65 cm.

Pentru a găsi Fitball pentru tine, poți folosi această metodă - stai pe minge și pășește în fața lui, greutatea corporală ar trebui să fie distribuită uniform pe ambele picioare. În această stare, genunchii ar trebui să fie la sau puțin sub pelvis. Astfel, unghiul dintre coapsă și tibie ar trebui să fie de aproximativ 90-100 de grade.

Exerciții cu o minge de slăbit

Mingea elvețiană poate fi utilizată pentru pompare de înaltă calitate pe tot corpul. Fitball poate fi utilizat pentru următoarele părți ale corpului:

înapoi;

  • abdomen;
  • picioare;
  • mâini;
  • pe sân;
  • fese și coapse.

    • Deci, când sunteți gata să începeți prima lecție și hotărârea de a scrie, putem începe să învățăm exerciții pentru începători în Fitball.

    Presele abdominale și întinderea. Primul și cel mai inactiv exercițiu de minge din programul nostru de antrenament.

    Exercițiu: apucați partea din față a Fitball, picioarele îndoite până când coapsele sunt paralele cu solul.

    Purtând mușchii abdominali în stomac și începeți să extindeți încet trunchiul superior spre dreapta, atunci când am făcut răsucirea maximă, în această stare ar trebui să rămână o perioadă de trei respirații puternice, apoi să reveniți încet la starea inițială și faceți aceeași mișcare spre stânga. Repetițiile se fac de 5-6 ori în toate direcțiile.

    Intinde și trece mingea. De asemenea, unul dintre cele mai ușoare exerciții pentru începători. Efectuați acest exercițiu: culcați-vă pe spate și luați mingea în mâini, apoi începeți să folosiți mușchii abdominali pentru a ridica trunchiul, ca și cum ați dori să stați.

    Împreună cu trunchiul și picioarele superioare, ne ridicăm. În poziția superioară sorbim mingea între picioare și apasă.

    În această stare (Fitball în picioare) înapoi la starea inițială de „minciună” și apoi repetați exercițiul, dar acum mingea de peredom, dimpotrivă, în mâinile sale. Faceți 9-12 repetări.

    Echilibrare Fitball

    Încercați, fără să vă folosiți mâinile, rămâneți pe Fitball jumătate de minut. Faceți acest exercițiu de 7 ori. După aceea, întindeți-vă pe minge până la fitball situat în zona pelviană.

    Încercați să vă îndreptați corpul pe rând cât de mult veți obține, echilibrul se menține manual (nu atingeți picioarele la pământ).

    Mențineți această condiție timp de jumătate de minut. Apoi îndepărtați cu atenție cu o mână timp de câteva secunde, menținând corpul cât mai neted posibil după climatul mâinilor. Faceți de 6 ori pentru ambele mâini.

    Ghemuit de un perete

    Ținând strâns fitball-ul, începeți să vă ghemuiți până când coapsele sunt paralele cu podeaua, apoi reveniți la poziția inițială a mingii în acest moment se va deplasa în sus și în jos pe spate. Faceți acest exercițiu de 9-12 ori.

    Podul cu bile

    Este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru mușchii feselor și coapselor. Efectuarea acestui exercițiu: întindeți-vă pe podea și îndoiți picioarele la genunchi, tocuri, așezați-le deasupra mingii.

    Păstrați un echilibru întins pe brațele corpului. Apucă-ți fesele și ridică-ți corpul, împingând șoldurile în sus. până când corpul este o linie dreaptă.

    În această poziție, ar trebui să stați 3 respirații complete și să reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul de 9-12 ori.

    Exercițiu pentru mușchii abdominali

    Efectuați acest exercițiu: puneți Fitball pe podea și stați lângă el în genunchi, puneți mâinile pe minge astfel încât mâinile să fie paralele cu podeaua și atingeți football-ul numai în zona pensulei. Apoi rotiți încet mingea înainte cât puteți de mult.

    În timpul mișcării înainte a rotației este obligatoriu să fie înmuiat, ajungând la punctul său final prin apăsarea abdomenului și apăsarea în coatele Fitball, înapoi la poziția inițială. Trebuie să luați de 9-12 ori.

    Exercițiu pentru partea superioară a corpului, brațele și spatele

    Acum, la picior a apărut football-ul, începem să ne mișcăm înapoi. până când revii la poziția de plecare (contactul mingii cu pieptul). Faceți acest exercițiu de 11-15 ori.

    Bancă. Exercițiul este destinat mușchilor brațului. Exercițiu: puneți Fitball lângă perete și stați pe el, cu mâinile, pe care le dăm Fitball în coapsă. Apoi, în această poziție, facem un mic pas înainte. apoi fesele erau puțin înaintea mingii și greutatea pe care o ții în mâini.

    Îndoiți-vă încet de coate și coborâți până la coapsă aproape că atingeți solul - apoi folosiți tricepsul înapoi la starea inițială. Faceți acest exercițiu ar trebui să fie de 11-15 ori.

    Extensii inversate. Antrenament excelent la spate. Exercițiu: creați o minge și îngenuncheați. După ce palmele se conectează la capul și pieptul minciunii Fitball. Purtarea mușchilor spatelui, înapoi la starea inițială (pe genunchi). Faceți de 11-17 ori.

    Împingeți și apăsați abdomenul

    Push-up-urile sunt familiare pentru mulți și toată lumea știe cum să le facă. Mod ușor - cu mâinile pe minge, cu picioarele pe podea. Versiune complexă - dimpotrivă, picioarele pe minge și mâinile pe podea.

    De asemenea, este foarte prietenos și practicat să-l pictezi, nu vom face. Iată câteva opțiuni:

    1. Te întinzi pe spate, cu genunchii îndoiti și atingând mingea în tibie. Palmele capului și poziția de „minciună” trag de genunchi.
    2. O altă opțiune - întinsă pe minge atinge talia picioarelor, picioarele pe podea. De la starea inițială pentru a începe să coboare înapoi, atingând cel mai mic punct de revenire în poziția inițială.

    Faceți acest exercițiu ar trebui să fie de 9-12 ori.

    Și, în cele din urmă, Fitball poate fi folosit ca scaun. În acest caz, va trebui să mențineți în permanență un echilibru al „scaunului nou”, care va necesita un lucru muscular constant, care are un efect pozitiv asupra inteligenței și armoniei siluetei dvs. Exercițiu pentru sănătatea femeilor dragi!