Înainte de a începe să faci mișcare, mușchii îți sunt reci și trebuie să îi încălzești. În plus, încălzirea activează sistemul nervos și nu există riscul de rănire.
Puteți face articulații de întindere, exerciții de agilitate. Toate necesită comunicare între sistemul nervos central și mușchi.
1. Faceți cercuri.
- Cu glezna. Pășiți pe sol cu vârful degetelor și faceți cercuri largi. Repetați cu celălalt picior.
- Cu șoldurile. Puneți ambele mâini pe șolduri și faceți cercuri în ambele direcții.
- Cu umerii. Rotiți umerii înainte și înapoi. Mai întâi cu ambele în același timp, apoi ambele în direcții diferite.
2. Picioare.
Pentru a întinde mușchii gambei: Puneți mâinile pe ambii genunchi și începeți să vă mișcați în sus și în jos. Faceți-o cu picioarele împreună timp de un minut, apoi faceți cercuri cu picioarele timp de jumătate de minut.
3. Gât. Mutați-vă capul în direcția în care suntem de acord și negăm pentru un minut. Mișcările nu trebuie să fie ascuțite. În cele din urmă, puteți face cercuri cu capul în ambele direcții.
4. Aleargă repede pe loc un minut.
Dacă sunteți avansat, ar trebui să includeți exerciții efectuate de profesioniști.
BENEFICIILE ÎNCĂLZIRII
- Accelerează ritmul cardiac
- Protejează împotriva rănilor
- Crește producția de adrenalină.
- Exerciții înainte de micul dejun pentru slăbire în siguranță - Sănătos - Minte și corp
- Cu doar 3 minute înainte de culcare exerciții simple pentru a slăbi în picioare
- Cu doar 3 minute înainte de culcare exerciții simple pentru a slăbi în picioare
- Exercițiu pe stomacul gol înainte ca micul dejun să topească mai multe kilograme - Curios
- Salt de frânghie pentru pierderea în greutate - cum să faci exerciții și sărituri pentru rezultate rapide cu