• Principalele recomandări ale exercițiilor
  • Exerciții concepute pentru nivelul de antrenament

exerciții

Odată cu schimbarea anotimpurilor, în special odată cu apariția verii fierbinți, fiecare fată începe să creadă că este timpul să readucă corpul în ordine. În mod firesc, apare întrebarea, cum să creați rapid o ușurare ușoară și plată a stomacului? Fără îndoială, cel mai bine este să obțineți forma eficientă dorită de exercițiu vă va ajuta. Vă puteți antrena acasă sau într-un club sportiv, dar cel mai important lucru este să faceți acest lucru.

Și aici este principala greșeală care îi așteaptă pe novici. Nu toată lumea știe că există exerciții specifice pentru presa inferioară, care diferă într-o oarecare măsură de cele cunoscute și cunoscute. A dat acest protest doar că este posibil să se obțină un rezultat perfect. Sunt sigur că te vei întreba de ce, cred?

În primul rând, trebuie clarificate câteva puncte referitoare la presă. Faptul că reprezintă întregul grup muscular, fiecare dintre acestea necesită o abordare individuală a antrenamentului. Prin urmare, dacă doriți un set de sport acasă sau în interior este eficient și aduceți rezultatul dorit cât mai curând posibil, exercițiile pentru presa inferioară ar trebui să aibă un anumit grad de stres decât cele necesare pentru orice altă parte. Acest lucru este adesea trecut cu vederea și realizează ascensiunile obișnuite ale corpului în speranța că va contribui la realizarea armoniei. Și apoi se întreabă de ce abdomenul inferior nu merge nicăieri pentru că a petrecut atât de mult timp și efort de antrenament?

Totul din cauza ignoranței structurii corpului și, ca urmare, a exercițiilor greșite. Pentru a forma o talie subțire frumoasă, este necesar să se studieze nu numai grupul de mușchi abdominali superiori, ci și abdomenul inferior și oblic. Dacă exercițiile pentru bara de sus și neînțelegerea a ceea ce și cum să o faci, chiar și pentru un începător sunt dificile, atunci întrebarea cum să lucrezi cu ceilalți necesită o atenție specială.

Dar, înainte de a trece la următoarea secțiune a articolului, trebuie remarcat faptul că doar un exercițiu pentru abdomenul inferior sau orice altă parte a stomacului nu este suficient pentru a câștiga o talie subțire a fetei. Cum ați dori, dar va trebui să respectați principiile nutriției și dietei. Numai complexe toate aceste măsuri, inclusiv exerciții fizice eficiente acasă sau la sală, capabile să-ți realizezi visul de a pierde în greutate și de a obține o ușurare musculară mai frumoasă.

Principalele recomandări ale exercițiilor

Cel mai simplu mod de a lucra pe partea abdominală, care este doar aceeași și sunt responsabile pentru formarea taliei. Pentru a încărca această zonă mușchii suficient de regulat pentru a face curbe laterale, întinderea și partea bună. De asemenea, este perfect potrivit pentru orice răsucire a corpului. Le puteți combina pentru a exercita presa superioară, ridicând secvențial corpul într-o direcție sau alta. Acest complex va vedea în curând primele rezultate și va inspira noi fapte în lupta pentru frumusețea figurii.

Știrile de mai sus, după cum toată lumea știe de mult, este un leagăn clasic. Scopul principal al antrenamentului este de a ridica corpul dintr-o poziție culcat. Cel mai bun lucru de făcut nu este complet, ci doar câțiva centimetri liber pe podea și opriți-vă în această poziție câteva secunde. Da, această sarcină va fi mai mare, dar cine a spus că va fi ușor? Dar este frumos să fii fără ezitare, putem spune cu mândrie, să te dezbraci pe plajă, arătând o talie subțire și strânsă!

Dar lucrând numai cu mușchii oblici și abdomenul superior - aceasta nu este întreaga gamă de sarcini necesare. Exact același lucru cu presiunea mai mică a situației este puțin mai complicat. În primul rând, acest lucru se aplică celor dintre voi care preferă să studieze acasă, mai degrabă decât cu un instructor într-un club sportiv. Faptul că persoana neantrenată să efectueze cel puțin o abordare dificilă a exercițiilor de presă inferioară. Și pentru exerciții musculare de înaltă calitate, trebuie să faceți cel puțin două sau trei din douăzeci de repetări fiecare. Acest lucru se datorează faptului că zona abdomenului inferior câteva tulpini în viața de zi cu zi și fără sarcină specială puțin mai puternică.

Dar, de asemenea, nu este suficient doar să faci exerciții pentru presa inferioară pentru femei, aderarea la algoritmul de bază. Este necesar să se ia în considerare mai multe dintre recomandările obligatorii. De ce este important să respectați regulile? Totul pentru că un novice este dificil de determinat dacă tot ceea ce face este corect, își calculează corect forța și așa mai departe. Așadar, acordați atenție sfaturilor de mai jos. Acest lucru este valabil mai ales pentru acele femei și fete care doresc să studieze în țară și, prin urmare, fără ajutorul unui instructor profesionist.

  1. Nu faceți prea multe repetări dacă nu ați exersat. În caz contrar, veți obosi rapid și veți pierde interesul pentru lecții.
  2. Opriți-vă dacă vă simțiți obosit sau aveți suficientă tensiune musculară în timpul unui antrenament. Sunt șanse să facă ceva greșit.
  3. Ascultă-ți sentimentele. Tensiunea trebuie concentrată în abdomenul inferior. Picioarele și partea inferioară a spatelui nu trebuie să fie prea obosite.
  4. Distribuiți puterea, astfel încât să puteți merge direct la următorul exercițiu pe presa inferioară sau superioară.
  5. Creșteți treptat sarcina, astfel încât mușchii să nu se poată obișnui și să crească în continuare. În caz contrar, vor marca doar timpul.

După cum s-a menționat mai sus, cel mai mare efect al antrenamentului va fi atins dacă faceți exerciții pentru abdomenul inferior și alte părți ale abdomenului de cel puțin două seturi de douăzeci de ori. Această nevoie este cauzată de o particularitate a acestui grup de mușchi: sunt destul de rezistenți la stres și oboseala au nevoie de un antrenament decent, spre deosebire de alții.

Exerciții concepute pentru nivelul de antrenament

Dacă nu ați făcut niciodată sport sau nu acordați suficientă atenție taliei și abdomenului, atunci pentru a găsi armonia dorită, trebuie să începeți simplu. Nu uitați: Cele mai bune exerciții nu sunt cele foarte complicate și cele care vă fac să vă simțiți plăcut obosiți. Este important nu numai să începeți să lucrați pe propriul corp, ci și să obțineți rezultate. Și dacă purtați sarcina înapoi, atunci pierdeți rapid lupta cu o siguranță. Iată câteva opțiuni pe care le poți asambla în felul tău, datorită setului selectat de exerciții, abdomenul inferior a scos talia și a devenit din nou „viespe”.

Nu contează ce antrenament ai stabilit să alegi pentru tine. Nu atât, dar ce vei face acasă sau la sală cu un instructor atent. Principalul lucru este să faci mișcare corect și regulat. Nu vă așteptați la rezultate imediate. Nu alerga la oglindă în dimineața următoare după clasa întâi, un oftat frustrat și ia o altă ciocolată frustrantă. Transformarea instantanee poate fi doar prin magie. Dar acest lucru se întâmplă doar în basme!

Prin urmare, folosind un centimetru măsurați talia înainte de prima lecție și scrieți pentru a determina numărul. Acum uitați de el timp de o lună și urmați doar setul de antrenamente ales. Crede-mă, măsurând treizeci de zile ai multă surpriză și bucurie, dar numai dacă mergi la cursuri cu toată responsabilitatea și devii o dietă neglijată.

Numai printr-un exercițiu eficient și regulat, abe-ul scăzut se va întări și se va consolida și vă veți putea lăuda cu un stomac plat și ușurare într-o perioadă de timp relativ scurtă.!

Lectură recomandată: exerciții pentru fese