Strângeți-vă burta cu exercițiile noastre

Dacă doriți să slăbiți, cel mai bun mod de a face acest lucru este să combinați cu înțelepciune exercițiile fizice și restricțiile alimentare. În ceea ce privește nutriția, există o mulțime de informații despre diferite diete, dintre care puteți alege una dintre alegerile dvs. Când vine vorba de exerciții, trebuie să construiți câteva reguli care, dacă sunt efectuate, vor duce la rezultatul dorit.

Regula numărul unu!

Regula numărul doi!

Corpul se obișnuiește rapid cu încărcătura constantă și efectul sportului scade. De aici concluzia că sarcina ar trebui să crească în mod egal - în mod optim, aceasta ar trebui să se facă la fiecare două săptămâni. Fii ghidat de intuiție în cât timp îți vei schimba regimul sportiv.

Cu ajutorul exercițiilor fizice regulate, puteți pierde în greutate și puteți regla, de asemenea, anumite părți ale corpului. De exemplu, dacă doriți să slăbiți din abdomen, faceți apăsări abdominale.

Iată câteva seturi de exerciții, în special pentru a pierde în greutate în diferite părți ale corpului.

Exerciții pentru brațe și piept. Aceste exerciții vor fi mai eficiente dacă folosiți gantere. Culcați-vă la pământ și întindeți brațele în lateral, luați ganterele și ridicați-le, coborâți brațele în fața voastră de 10-15 ori. Apoi, întins din nou, țineți o ganteră cu ambele mâini, întindeți-le în fața dvs. și în timp ce inspirați ridicați încet brațele până când ajung în spatele capului. La expirație, reveniți la poziția de pornire. Repetați și exercițiul de 10-15 ori. După repetarea constantă și regulată a acestor exerciții, pieptul se va întinde, iar brațele se vor slăbi. Nu uitați să măriți treptat sarcina.

Următorul exercițiu este pentru talie. Întindeți picioarele la lățimea umerilor și întindeți brațele paralel cu podeaua. În această poziție, aplecați-vă înainte, întorcându-vă corpul la stânga și la dreapta, încercând să atingeți podeaua cu degetele. Faceți 15 repetări în fiecare direcție, încercând să nu vă îndoiți picioarele la genunchi. Este și mai eficient dacă îți pui un băț în spatele gâtului și faci exercițiul ținându-l cu mâinile.

Exercițiile pentru pierderea rapidă în greutate sunt cea mai importantă parte a articolului nostru. Pântecul plat și strâns este un vis al oricărei femei moderne. Acest lucru vă permite să purtați practic orice îmbrăcăminte și veți arăta perfect.

slăbit
Așezați-vă pe spate, astfel încât să vă puteți ține de ceva staționar, cum ar fi mobilierul sau un radiator. Ține-te de mâini și îndoiți picioarele la genunchi. La inspirație, ridicați-le în cap, pe expirație, readuceți-le în poziția inițială. Exercițiul se repetă de 10-15 ori. Apoi, așezați-vă pe podea și fixați-vă din nou picioarele la ceva nemișcat. Îndoiți genunchii și începeți să faceți apăsări abdominale, coborând și ridicând corpul. Repetițiile aici sunt 20-25, crescând treptat sarcina. Vei avea un adevărat stomac plat.

Mulți, desigur, sunt entuziasmați de alte părți ale corpului - cum să slăbești în coapse și fese. Următoarele exerciții ar trebui făcute în acest scop. Întindeți picioarele la lățimea umerilor, puneți-vă mâinile pe talie și începeți să vă ghemuiți cât mai jos, fără să vă scoateți călcâiele de pe podea. Respirați uniform și profund. Repetări de 10-15 ori, cu o creștere constantă a sarcinii.

Din poziția inițială, faceți un pas lung și în această poziție, cu mâinile la spate, începeți să coborâți genunchiul din spate pe podea. Apoi schimbați picioarele și repetați de 10-15 ori. Acest exercițiu pentru coapse este extrem de eficient și veți simți efectul acestuia în câteva săptămâni. Coapsele tale se vor strânge și vor slăbi.

Amintiți-vă că trebuie să măriți treptat sarcina. Efectuați exercițiile în mod regulat și vă veți bucura de un corp subțire și sănătos.

, precum și dieta de vara pentru slabire
Recent, produsul pe bază de plante Hepavital este disponibil pe piață, care este pentru curățarea ficatului, a bilei și a absorbției grăsimilor. Aceste picături sunt o parte integrantă a oricărei diete pentru pierderea în greutate, deoarece majoritatea problemelor legate de supraponderalitate sunt legate de funcția ficatului. Puteți citi mai multe detalii despre Hepavital Aici.