Acesta este antrenamentul pentru Ziua 2 a programului „Nu suntem jeleu”.
Acest antrenament aprinde umerii. De obicei, femeile nu văd rostul de a-și antrena umerii, dar vă voi oferi un motiv foarte bun pentru a face acest lucru:
Dacă purtați haine cu curele, umerii și brațele bine formate sunt singurele bijuterii de care aveți nevoie 🙂
Sincer, nici mie nu-mi place antrenamentul la umeri, pentru că este întotdeauna foarte dureros, dar acesta este un alt motiv pentru exercițiile pe umeri.
Primesc deseori e-mailuri de genul acesta: „Am vrut să vă cer sfaturi despre strângerea tricepsului și îndepărtarea teribilei mase agățate de pe spatele brațului. Nu am nicio ocazie să merg la sală, așa că exercițiul cu un scripete nu este o opțiune. Întrebarea mea este: ce exercițiu care se poate face cu gantere poate obține un astfel de efect?
I-am răspuns: „Ceea ce vrei să strângi este grăsime și nu se transformă în mușchi. Flotările încarcă tricepsul.
Adică dacă aveți grăsime în spatele brațului, alegeți una dintre diete (în funcție de ce alimente preferați) și combinați-o cu antrenamente REGULARE. Cu exerciții pentru triceps și fără dietă, brațele tale vor crește! Ei bine, poate nu atât de jeleu, pentru că mușchiul va menține jeleul strâns;).
Nu este nevoie să vă antrenați mult timp, de 5 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute este suficient, restul se va face prin dietă. Dacă sunteți unul dintre oamenii cărora le plac antrenamentele lungi - minunat, antrenați-vă, veți arde chiar mai multe calorii și vă puteți permite un alt fruct în mai mult 🙂
Acest antrenament durează aproximativ 24 de minute, sunt sigur că puteți găsi 20 de minute pe zi pentru un antrenament, corect 🙂
Folosiți 2 gantere de cel puțin 2-3 kilograme. Sunt sigur că în viața ta de zi cu zi trebuie să vii acasă cu genți de peste 5 kg, așa că de ce să te antrenezi cu mai puțin? Doriți să profitați la maximum de aceste antrenamente în cel mai scurt timp. Dacă ești începător, poți folosi gantere de 1-2 kg, dar vei vedea că peste o lună vei dori altele mai mari. Deci, nu investiți în gantere mici, antrenați-vă cu sticle de 1,5 litri de apă și când devin ușoare, luați gantere de 3-4-5 kg.
Partea I: 3 runde (aproximativ 5 minute)
1. Flotări + sărituri cu genunchii la trunchi - de 10 ori
[piept, abdomen, triceps, umeri]
2. Canotaj cu săritură - de 10 ori
[spate, coapse, biceps, viței]
Partea II: 3 runde (aproximativ 6-7 minute)
1. Canotaj renegat cu 1 mână - 10 pentru fiecare parte
[spate, piept, abdomen, triceps, umăr]
2. Muște + presă abdominală cu picioarele ridicate deasupra podelei + purtarea ganterelor înainte - 10
[piept, abdomen, umăr]
Partea a III-a: Antrenament pe intervale 20/10, 24 de intervale, 3 runde, 12 minute
1. Diagonale (Crab) cu/fără gantere [abdomen, umeri]
2. Poziția copiilor cu răsucire [burta]
3. Placă pe o mână + cealaltă mână înapoi și în sus (cu/fără gantere) - mâna STÂNGA
[abdomen, umeri, piept, spate]
4. Placă pe o mână + cealaltă mână înapoi și în sus (cu/fără gantere) - Mână DREAPTA
5. De la genuflexiuni biceps flexie + extinderea ganterelor peste cap
[biceps, umeri, coapse]
6. Piscină cu tensiune constantă [spate, piept]
7. Extinderea ganterelor pe lateral [umerii]
8. Lumânare [burta]
- Exercițiu pentru mâini sănătoase și strânse Știri
- Exerciții pentru mâini și picioare reci
- Exerciții de strângere a coapselor interioare
- Exercițiu pentru scăderea în greutate în abdomen și strângere a spatelui - Pentru femei
- Exerciții de rutină pentru ton 5 moduri de strângere a picioarelor