rutină

Dacă doriți să scăpați de grăsime într-o anumită parte a corpului, trebuie să alegeți diferite exerciții pentru a vă ajuta, deoarece dieta și exercițiile fizice nu vor fi suficiente. Pentru a vă tonifica picioarele, alegeți exercițiile noastre de tonifiere de rutină.

În acest articol, veți afla ce exerciții vă pot ajuta să scăpați de grăsime în coapse și gambe.

Tonificați-vă picioarele cu exerciții de rutină de tonifiere

Avantajul tonifierii picioarelor cu acest regim de exerciții este că veți putea reduce grăsimea și, de asemenea, tonifica mușchii. În acest fel, picioarele tale vor arăta subțiri și strânse.

Încercarea dietelor pentru a pierde în greutate și conducerea unui stil de viață sedentar poate elimina grăsimea, dar mușchii pot deveni relaxați. Din acest motiv, cel mai eficient lucru care se poate face este să urmați o dietă echilibrată însoțită de exerciții fizice adecvate.

Exerciții de rutină pentru ton: antrenament cardio sau de forță?

Când vine vorba de alegerea exercițiilor, trebuie să vă țineți cont de obiectivul dvs.

  • Daca ai picioarele slabe și doresc să le strângeți, trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor de forță cu greutăți sau curele.
  • Pe de altă parte, dacă doriți picioare mai slabe, ar trebui să alegeți exerciții cardiovasculare. Cardio și aerobic măresc activitatea inimii și plămânilor prin accelerare transpirație, arderea grăsimilor și cheltuieli energetice.

Exerciții de rutină pentru ton

Mai jos vă oferim diverse exerciții aerobice care ajută la eliminarea grăsimii în general, în special la nivelul picioarelor. Puteți alege cele care vă plac cel mai mult sau le puteți combina, întrucât toate sunt eficiente.

Când începeți, este posibil să observați că obosiți doar după o perioadă scurtă de timp, deoarece acestea sunt un test al rezistenței dumneavoastră.

in orice caz, dacă începeți să faceți mișcare pentru o perioadă scurtă de timp și creșteți treptat durata, vor exista rezultate vizibile în doar câteva săptămâni.

1. Dansul este un tip de exercițiu de rutină pentru ton

Oamenii cărora le place să danseze nu trebuie să-și încordeze creierul pentru a găsi exerciții adecvate picioarelor.

Dacă participați la lecții de dans de trei ori pe săptămână, va ajuta la reducerea grăsimii care se acumulează în jurul taliei, coapselor și vițeilor.

Există multe tipuri diferite de dans: dansul de sală, zumba, samba, kyuchetsi ... În zilele noastre, puteți găsi stiluri de dans care combină artele marțiale, înotul și alte discipline. Cel mai important lucru este să faci ceea ce îți place cel mai mult.

2. Coarda de sărit

Avantajul sărind coarda este că, pe lângă faptul că vă distrați, veți arde multe calorii într-o perioadă scurtă de timp.

În plus, acest exercițiu ajută la dezvoltarea unei bune coordonări și echilibru, precum și la gestionarea stresului.

În doar 10 minute de sărituri pe coardă, arzi aceeași cantitate de calorii ca alergarea timp de o jumătate de oră.

Și acest exercițiu vă ajută corpul să lucreze, ceea ce este o alegere bună de făcut cel puțin o dată pe săptămână.

  • Puteți începe sărind 1 minut și apoi să vă odihniți 1 minut.
  • Alternează între cele două exerciții pentru un total de 10 minute.

3. Jogging

Dacă îți place să alergi, rămâi la acest mod de rulare ușor. O puteți practica în parc, pe stradă, în sala de gimnastică sau pe stadion. Puteți încerca să o practicați chiar și pe plajă.

Alergând pentru sănătate este cu adevărat sănătos. Cu toate acestea, este important mențineți o postură bună, respirați corect și faceți exerciții de întindere pentru a evita rănirea.

4. Mini trambulină

Mini trambulina este o trambulină care a devenit recent foarte populară în sălile de sport. Vă permite să exersați diferite tipuri de dansuri și exerciții în timp ce săriți pe el.

Este distractiv, vă ajută să ardeți multe calorii și, de asemenea, ajută la prevenirea leziunilor articulare.

5. Urcarea scărilor

Pentru persoanele care nu au timp să meargă la sală sau poate pur și simplu nu le place, urcarea scărilor este o alternativă excelentă la arsură. calorii și punându-se în formă. in orice caz, ar trebui să rezervați cel puțin 15 minute pe zi pentru aceasta.

Îl puteți combina cu exerciții de urcare și coborâre, deoarece ambele tipuri încarcă mușchi diferiți. Nu faceți acest lucru dacă purtați ceva greu sau dacă nu aveți încălțăminte potrivită.