Postat pe 21 iulie 2016

exerciții

Abdomenul este una dintre cele mai problematice zone ale corpului în ceea ce privește dorința unei figuri atractive și frumoase. Mulți oameni care intenționează să slăbească își doresc acest lucru din cauza creșterii dimensiunii abdomenului.

Mai presus de toate, totuși, trebuie amintit că este necesar să slăbești cuprinzător - exerciții fizice, stil de viață activ, alimentație sănătoasă, autocontrol.

Pentru început, trebuie să decideți dacă doriți să strângeți doar mușchii abdominali sau, de asemenea, să îmbunătățiți forma coapselor, să pierdeți în greutate etc. Dacă aveți o cantitate mică de grăsime, gimnastica și aerobicul sunt potrivite pentru dvs. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal, ar trebui să alegeți un set de exerciții pentru a pierde în greutate pe abdomen, în timp ce vizitați și un centru de fitness.

Este foarte important să rețineți că obiectivul dvs. este să slăbiți - nu să deveniți sportivi. Nu trebuie să faceți mișcare prea multe ore, pentru că tot ce veți obține în acest caz sunt doar dureri musculare și oboseală. Este suficient să faceți, de exemplu, dimineața cu 2-3 grupuri de exerciții de 15-10 spectacole. Dacă aveți un tonus muscular slab, puteți începe cu o doză de 10 performanțe, crescându-le treptat.

Iată câteva exerciții potrivite pentru strângerea mușchilor abdominali.

Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, brațele la ceafă, coatele întinse în lateral. Când expirați, ridicați încet corpul până la genunchi, rămâneți în această poziție 2-3 secunde, apoi relaxați-vă încet pe podea.

Ridicarea picioarelor.

Un exercițiu destul de complicat pentru persoanele nepregătite. Poziția de plecare este aceeași ca în exercițiul anterior, dar picioarele sunt pe podea. Ridicați-le fără a scoate talia de pe podea. Unghiul rezultat nu trebuie să fie mai mic de 45 de grade.

Pliere.

Poziția inițială - întins pe spate, brațele întinse, palmele pe podea. Îndoiți genunchii în timp ce ridicați trunchiul până la genunchi.

presa.

Cel mai simplu și cunoscut exercițiu pentru slăbit. În poziție culcat, îndoiți genunchii, mâinile pe ceafă. Ridicați-vă corpul în genunchi. O altă metodă de presare abdominală este de a ridica corpul într-o poziție verticală și de a vă găsi așezat pe podea, menținând picioarele drepte fără a îndoi genunchii.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate.

Aceste exerciții sunt cunoscute de mult timp pentru rezultatele lor și impactul lor pozitiv asupra sănătății. Printr-o metodă specială de respirație, toate organele sunt saturate cu oxigen, metabolismul, circulația sângelui și chiar sistemul imunitar este îmbunătățit. Iată două dintre ele.

Stop respirator.

Cel mai simplu exercițiu în exercițiile de respirație. Respirați încet încet, țineți-l, apoi expirați încet. Toate cele 3 faze (inhalare, retenție, expirație) ar trebui să dureze aproximativ 4 secunde - se numără până la 4 în fiecare etapă. Acest exercițiu poate fi efectuat oriunde și oricând. Cel mai bun efect va fi, desigur, dacă îl faci în aer liber. Efectuați-l de 15 ori.

Respirație separată.

Respirați adânc „înghițind” abdomenul. Expirați apoi cu împingeri scurte și ascuțite, relaxând treptat mușchii abdominali. Repetați exercițiul de 15 ori.