Conceptul de uscare presupune arderea grăsimilor subcutanate cu ajutorul unor exerciții speciale și respectarea unei diete speciale. Baza uscării este reducerea aportului de carbohidrați din organism. Corpul primește caloriile necesare din grăsimea subcutanată, masa musculară este menținută.

Acest tip de plasare a figurilor este popular printre culturistii profesioniști și fetele care petrec mult timp la sală. Dacă exagerați, corpul primește mult stres. Este necesar să abordați corect procedura de uscare.

Sportivii care au experimentat exerciții de uscare spun că antrenamentul este extrem de benefic pentru organism. Când faceți acest lucru, trebuie să vă concentrați asupra antrenamentului aerob. Aici maeștrii includ alergarea, ciclismul, patinajul și mersul pe jos. Uscarea picioarelor nu elimină excesul de lichid din corp, ci o modalitate de a elimina excesul de grăsime de pe coapse.

Conținutul paginii

Cum să te antrenezi la sală

Pentru a obține rezultate, este posibil să exersați în sala de gimnastică sau în centrul de fitness, precum și acasă. Vă rugăm să rețineți că există mai multe opțiuni de uscare în sala de gimnastică.

uscare

În sala de gimnastică este convenabil să combinați antrenamentele aerobice și sistemele energetice pentru a usca articulația șoldului. Nu există simulatoare sportive acasă care să creeze condiții pentru impactul muscular. Cursurile cu bile și simulatoare de putere joacă un rol principal într-un set de exerciții de uscare a coapselor.

Se țin lecții pentru fete cu ajutorul echipamentului sportiv improvizat: cerc, gantere, coardă pentru sărituri. În majoritatea cazurilor, pentru fete, exercițiile cu aceste articole dau suficient efect, ceea ce vă permite să cumpărați forme frumoase ale picioarelor, pentru a sublinia ușurarea fără umflătură a modelului venos, ca la picioarele masculine. Înainte de a trece la setul de exerciții de bază pentru uscarea zonei coapsei, este necesar să se efectueze o pre-încălzire, se dovedește că se face o serie de exerciții de întindere.

O parte importantă a antrenamentului de uscare este exercițiul aerob. Trebuie să faceți acest lucru de mai multe ori pe săptămână. Astfel de exerciții primesc întregul antrenament, dacă fata se ocupă de condițiile de acasă. Ocupat în săli de sport, va trebui să faceți un exercițiu aerob de 15 minute în sală.

IMPORTANT. Am încercat toate, toate rețetele de la medicina populară, de la frecare cu usturoi, băi de picioare și gimnastică până la o compresă cu urină. Nu pot spune că ceva m-a ajutat mult. Decizia a venit pe neașteptate .

Ce antrenament preferi?

Alegerea în favoarea unui antrenament cardio sau a unui antrenament de forță depinde de obiectiv. Dacă masa musculară se dezvoltă suficient, sunt preferate cardiovasculare. Nu este necesar să te îngrași. Dacă mușchii picioarelor necesită o atenție suplimentară, concentrați-vă asupra complexelor de forță ale exercițiilor. Exercițiul cardio poate fi, de asemenea, inclus în complexul zilnic.

Arderea grăsimilor se acumulează la 30 de minute după începerea lucrului. Antrenamentul aerob preferat este să te uiți la simulatoarele care sunt reglate la modul de ardere. Dacă nu există contraindicații în inimă, încercați mișcările ca un interval de acțiune.

Cum să exersezi acasă

Exercițiile de uscare a mușchilor picioarelor pot fi efectuate fără a ieși din casă. Se recomandă să profitați de echipamentele disponibile acasă, covor de fitness - ca înlocuitor pentru banca sportivă. Este important ca fetele să aleagă exerciții simple care nu necesită scoici speciale și simulatoare.

Este prezentat un set aproximativ de exerciții pentru uscarea mușchilor picioarelor:

  1. Luați o poziție culcat pe uter pentru fitness. Perii de mână așezate sub zona fesieră. Picioarele sunt ridicate și plantate încet în direcții diferite. Exercițiul este numit „foarfece” prin analogie cu instrumentul. Numărul de mișcări ajunge la 10 simultan.
  2. Pentru a efectua al doilea exercițiu, trebuie să vă puneți în genunchi, cu brațele înainte. Îndoiți-vă cu atenție în lateral, atingeți podeaua cu coapsa și fesele. Apoi reveniți brusc la poziția de plecare. La fel se face în direcția opusă. Numărul de repetări ajunge la 10.

  • Poziția inițială este verticală, așezând picioarele peste lățimea umerii și extinderea genunchilor la o lățime similară. Este neted să stai, cât mai adânc posibil, obținând tensiune musculară la nivelul picioarelor. Săracii sunt divorțați pe scară largă. Este posibil să se recurgă la încărcare sub formă de baston gimnastic sau gantere cu greutate redusă.
  • Ajută în mod eficient la îndepărtarea depunerilor de grăsime din zona feselor și coapselor exerciții noi pentru a usca mușchii picioarelor: Din poziția situată pe partea stângă, ridicați piciorul stâng, brațul îndoit drept la genunchi și puneți piciorul în fața genunchiului stâng lungime. Mișcarea ajută la uscarea suprafeței interioare a coapsei, pentru partea exterioară ar trebui să fie ușor schimbată. Poziția inițială rămâne aceeași, ambele picioare rămân drepte, picioarele deasupra lucrează. Mișcare de performanță sprijinită pe cot sau zona antebrațului.

    • Complexe pentru cursuri în sală

    Exercițiul necesar care va fi necesar pentru a usca mușchii picioarelor este de a efectua banca cu picioarele. Exercițiul este cât mai sigur posibil, efectuat fără risc. Pentru fiecare abordare, adăugați o greutate de 1 kg. Exercitați grăsime, șolduri și fese rapid și eficient. Nu uitați de exercițiile simple oferite - stați cu gantere.

    Pentru a usca mușchii corpului picioarelor, este util să faceți exerciții cu barbell. Așezați o clătită largă sub șosete, ridicați-vă încet până apare senzația maximă de tensiune musculară.

    Exercițiile de uscare a picioarelor sunt efectuate luând în considerare regulile de bază:

    1. Greutatea cochiliilor este optimă.
    2. Pentru ca abordarea să facă 15 mișcări.
    3. Durata restului este de 90 de secunde sau mai mult.

    Exercițiile cardiovasculare sunt utilizate pentru pierderea în greutate. Se efectuează în fața principalului complex de mișcări de forțe. Este posibil să folosiți o bandă de alergare, o bicicletă de exerciții. Dacă sarcina este de a usca mușchii picioarelor, este important să nu exagerați. Supraîncărcarea va contribui la îmbunătățirea terenului și va duce la rezultate opuse

    Pentru a întinde mușchii picioarelor, eliminarea excesului de grăsime este necesară. Mișcarea ajută la întinderea mușchilor coapsei și inghinale. Pentru a efectua în mod corespunzător, monitorizați cu atenție respirația prin creșterea fluxului de oxigen către țesuturile coapsei și feselor. Sarcinile excesive în timpul exercițiului „broască” dau picioarelor nu merită. Prostia puternică duce la leziuni musculare.

    Pentru a transforma exercițiul într-o poziție genunchi-cot, genunchii ar trebui să fie subțiați cât mai mult posibil. Zonele din spate și coapse ar trebui să fie în unghi drept unul față de celălalt. Partea din față este apăsată pe podea, talia este hrănită cât mai mult posibil. Talpi pentru conectare. În poziția acceptată, fixați jumătate de minut, reveniți la poziția de pornire.

    Pentru fetele neinstruite, „broasca” este realizată într-o formă ușoară.

    Pentru a face o opțiune ușoară, întindeți-vă pe spate, întindeți genunchii și coapsele cât mai mult posibil pe laterale, conectând picioarele. Simțiți tensiunea în coapse și mușchii slabi. Această opțiune este bună pentru fetele tinere cu o flexibilitate insuficientă a coloanei vertebrale.

    Recomandări generale de instruire

    Scopul prioritar în uscarea picioarelor este arderea grăsimilor și normalizarea tonusului muscular. Împreună cu antrenamentul, urmați o dietă specială îmbogățită cu proteine.

    Exercițiile de uscare a picioarelor trebuie efectuate de cinci ori pe săptămână. Durata lecției este de 45 de minute, nu mai puțin. Două zile pe săptămână, corpul are nevoie de o pauză pentru a-și reveni. Nu este necesar să alocați o zi de odihnă de două zile la rând, este mai bine să alocați zilele de odihnă pentru corp în mod uniform pe parcursul săptămânii.

    Când transportați încărcături de alimentare, este important să alegeți greutatea, astfel încât abordarea să nu necesite un efort excesiv. Participând la antrenamentele de putere acasă fără să te ții de lapte sau gantere, este posibil să folosești sticle de plastic umplute cu apă. Este mai bine să crești intensitatea antrenamentului datorită creșterii numărului de abordări decât prin creșterea greutății ganterelor sau a ganterelor.

    Este timpul să practici gimnastica, să alegi confortabil pentru tine. În timpul prânzului, este mai bine să renunțați la încărcătură.

    Nu este recomandat să mâncați o oră și jumătate înainte de antrenament și după final. Gustările sunt permise, nu mâncați prea dens.

    Mulți sportivi începători, începând cu o varietate de complexe, uită complet partea importantă a pregătirii pentru cursuri - încălzirea. Aceasta este o mare omisiune. Fără încălzire, fructivitatea activității scade uneori. Amintiți-vă factorul important, cum ar fi o atitudine veselă și pozitivă față de învățare. Beneficiile antrenamentului vor fi incomparabil mai mari dacă cursurile se desfășoară cu plăcere. Puteți include muzica preferată, nu ezitați să cântați sau să dansați, interpretând complexul. Acest lucru va realiza o cifră fixă ​​frumoasă în cel mai scurt timp posibil.