Recent, un alt nemuritor de fier suprasolicitat a murit de un atac de cord la vârsta de patruzeci și cinci sau mai târziu. De obicei, când citesc despre aceste tragedii, mă uit în băncile de memorie și apoi scriu un fel de tribut. În loc să laud un alt războinic căzut, pentru care este prea târziu și riscă să pară presumit, am crezut că o abordare ușor diferită ar putea fi potrivită și poate chiar utilă în prevenirea unei viitoare tragedii. Am susținut că un procent șocant de mare de halterofili naționali și internaționali pensionari și halterofili olimpici mănâncă prea mult, nu fac nimic în ceea ce privește antrenamentul cardiovascular și, ca rezultat direct, riscă inutil moartea prematură.

scăpa

Elevii super-grei pensionari sunt deosebit de sensibili la acest fenomen fatal. De obicei remorcherul cu un bărbat mare se micșorează sau renunță la antrenamentele cu greutăți - dar nu renunță la uriașele obiceiuri alimentare care au devenit suficient de mari și dense pentru a face față recordului mondial. Powerlift-urile din categoria super-grea consumă prea multe calorii și, în special, mănâncă prea multe grăsimi saturate.

Hrana este descompusă pentru energie în organism. Un gram de grăsime conține nouă calorii. Un gram de proteine ​​sau carbohidrați conține patru calorii pe gram. Pentru omul care intenționează să acumuleze cât mai repede posibil, biletul este gras, dens și compact. Caloriile grase ambalează de două ori mai multe calorii pe uncie decât caloriile de proteine ​​sau carbohidrați și băiatul gustă vreodată! Permiterea gustului să ne dicteze dieta poate fi fatală. Alimentele bogate în grăsimi sunt delicioase și oferă mâncării un gust minunat și seducător. Un ridicator în vrac poate mânca de două ori mai multe calorii atunci când alege grăsimile în locul proteinelor sau carbohidraților.

Problema este că grăsimile dietetice sunt ușor convertite în grăsimi corporale. Pentru a utiliza o analogie cu mașina, ascensorul mare dezvoltă un corp similar cu cel al Cadillac Eldorado din 1967 - dar mușchiul inimii ascensorului nu se extinde pentru a găzdui porțiunea mărită. Metaforic, liftul are o inimă concepută pentru a alimenta VW Beetle din 1967, dar motorul său cardiac de 65 de cai putere motivează acum corpul Cadillac de 5.000 de lire sterline: ce tensiune incredibilă pentru mica sa pompă de sânge. În câțiva ani scurți, strălucirea este bună: corpul uman este incredibil de elastic, dar dacă elevatorul nu slăbește, în cele din urmă mușchiul mic al inimii poate suferi de balonare. Sau se va uza de utilizarea excesivă.

Mușchiul cardiac miraculos pulsează de 60-90 de ori pe minut, trimițând sânge prin vene și capilare către mușchii și organele receptive cu precizia și regularitatea unui ceas elvețian fin. O sută de kilograme (sau mai mult) de greutate corporală suplimentară va stresa inima mică până la rupere. Aceasta este o iadă de dilemă; pentru a ajunge în partea de sus a jocului de powerlifting, ridicatorul are nevoie de o densitate relativă la înălțimea lor.

Observați vreodată cât de puțini powerlifters ajung la nivel internațional? Pentru a atinge densitatea necesară, un elevator înalt (peste șase picioare) va trebui să cântărească 400 de lire sterline pentru a se potrivi cu densitatea pe inch pe care o atinge o greutate super-tipică de sub șase picioare. Majoritatea oamenilor care dau peste un powerlifter de top sunt uimiți de cât de mici sunt în ceea ce privește greutatea. Pentru a maximiza efectul de levier, ridicatorii au nevoie de o densitate de centimetri în înălțime, iar greutățile foarte grele dezordonate de diviziunile de greutate au întotdeauna o modalitate eficientă de a-și crește densitatea în inci: mâncați mai multă mâncare și creșteți-vă.

Bărbații mari cred că au nevoie de grăsimi alimentare, de calorii „murdare” pentru a obține volumul net necesar pentru a concura la nivel național și internațional. Așa cum a predicat fostul meu antrenor, Hugh Cassidy, un ridicator serios de tip super-greu poate „să-și mănânce calea printr-un punct de presiune”. Desigur, când Hugh s-a retras, a pierdut între 300 și 190 de lire sterline într-un an. Cassidy nu era un manechin (un geniu care ridica puterea) și avea sens să reducem aportul de calorii când fluierul a sunat și jocul s-a încheiat. Mulți nu sunt, iar consecințele sunt în mod clar catastrofale.

Acest ridicator uriaș, care reduce fericit grăsimile saturate, motivând corpul lui Eldorado cu acest motor VW, are în cele din urmă o a doua complicație mortală în spatele capului său urât. Grăsimile saturate produc placă și, pe măsură ce plutește prin placa de sânge, aderă la pereții arteriali care duc către și din inimă. De-a lungul timpului, diametrul tubului se restrânge odată cu acumularea plăcii și, atunci când acesta devine complet ocluit (presupunând că nu mori de spasme cardiace), este necesară o procedură cu balon cu rotor (angioplastie) sau bypass pentru a deschide pasaje înguste.

Acesta este un parfum dublu pătrunzător: dieta ridicatorului adaugă greutate - creând stres asupra poverii taxelor excesive și a grăsimilor din dieta ridicatorului reduce eficiența inimii deja impozitate prin limitarea fluxului sanguin. Aceasta este o combinație mortală de unul sau doi. Adesea întreaga situație se complică și mai mult atunci când ascensorul oprește antrenamentul intens. Acum sedentar, aportul său bogat în calorii accelerează acumularea de grăsime corporală într-un ritm uimitor de rapid. Dacă nu este bifat, acest scenariu va duce la probleme de sănătate la fel de sigure pe măsură ce răsare soarele în est și apune în vest.

Odată am ajutat un super-greutate de 350 de kilograme să ajungă pe locul doi la naționalii USPF, asigurând un slot pentru echipa Campionatului Mondial IPF. El a fost încântat și apoi am decis că serviciul de cameră trimitea pizza la victorie. Am rămas la etajul al doilea și lifturile au lucrat la etaj, așa că am decis să mergem pe cele patru mini-câmpuri până la etajul al doilea. A fost o urcare ușoară, dar ascensorul nostru IPF a fost ca urcarea pe Muntele Everest fără a folosi un rezervor de oxigen. El a fost mult mai impresionat de mersul în 22 de pași decât de 881 de genuflexiuni sau 750 de carcase. S-a ridicat și a gâfâit ca un miner de cărbune după ce a fumat o cămilă și a durat treizeci de minute înainte de a-și reveni.

Îmi amintesc când au venit pizza, el a îngenuncheat pe podea, la poalele patului. Își luă coliba mare de pizzerie, o așeză pe pat, deschise cutia, încă îngenunche, își puse coatele pe pat și începu să coboare. Burtica lui uriașă umflată atârna de podea și nu era lumină de zi între intestin și lumina soarelui care strălucea în fereastra deschisă din spatele lui. Arătând ca un rinocer însărcinat, fața lui se răsuci puțin la șase centimetri deasupra cutiei de pizza în timp ce mânca totul într-o lopată cu aburi de 10 minute, ca și cum ar fi dezbrăcat un deal de cărbune. Și-a mâncat ardeii și cârnații, apoi s-a dus să caute resturile din celelalte trei cutii. Simțindu-se mai bine, a adormit.

Odată l-am întrebat pe George Hector ce simte să poți ghemui 975 și deadlift 840 cântărind 360. „Două zile pe an, la campionatele naționale și mondiale, este minunat - celelalte 363 de zile pe an sunt de rahat!” George s-a confruntat cu sănătatea. problemele (flebita) s-au redus la 242 și au stabilit un număr de recorduri mondiale. Dar înțelepții precum George și Hugh și John Cook sunt excepția, nu regula. Prea mulți băieți mari sunt atașați de dieta lor cu "fructe de mare" și la un moment dat se întorc să-i muște.

Și nu trebuie să fie așa. Includerea a două modificări ale stilului de viață, dieta substitutivă și antrenamentul cardiovascular ușor, pot face diferența, literalmente, între viață și moarte.

Dieta: În loc să încercați să obțineți un powerlifter cu sânge roșu pe dieta unui culturist fantezist - unul pe care oricum nu îl vor respecta - vă oferim dieta de înlocuire pentru atenția dumneavoastră. Cu toții avem alimente proaste către care gravităm în mod natural (cele bogate în grăsimi și zahăr) și cu toții avem câteva alimente bune (bogate în proteine) care ne plac. Ideea este să identificați alimentele „bune” și să le înlocuiți cu „alimentele rele” pe care le consumați în cantitate în prezent. Frumusețea acestei abordări este că nu vă simțiți niciodată flămând, deoarece ori de câte ori aveți sete de mâncare proastă, mâncați o cantitate semnificativă de mâncare bună în locul ei. Potolesti foamea si satesti dorinta.

În plus, de fiecare dată când înlocuiți o dietă grasă cu o dietă cu proteine ​​sau carbohidrați, puteți mânca aceeași cantitate de alimente în timp ce vă înjumătățiți caloriile (9 calorii pe gram de grăsime versus doar 4 calorii pe gram de proteine). Un gram este un gram și, dacă ați mâncat anterior drojdia Ben și Jerry sau o pizza de șaisprezece uncii, puteți mânca acum o cantitate egală de proteine ​​sau carbohidrați și puteți elimina grăsimea arterială înfundată, reducând în același timp caloriile la jumătate. Aceasta este o afacere bună: reduceți grăsimile saturate mortale prin construirea de proteine ​​musculare sau carbohidrați naturali și totuși reduceți caloriile totale. Nu consumați carbohidrați făinoși precum prăjituri, pâine sau produse de patiserie. Rămâneți la cereale, orez, legume și cartofi.

Proteina pură stimulează de fapt metabolismul de bază, determinând corpul să ardă mai multe calorii în timp ce face față provocării de absorbție a proteinelor. Grăsimile dietetice, pe de altă parte, se descompun cu ușurință în depozitarea grăsimilor. Atenție: Evitați alimentele proteice care sunt încărcate cu grăsimi saturate. Peștele, puiul (minus pielea), carnea de vită slabă, capra, curcanul de organe, albușurile de ou, laptele degresat și praful de proteine ​​sunt surse excelente de proteine ​​pure.

Glucidele produse de om, cum ar fi pâinea, pastele și produsele de patiserie, vor determina organismul să secrete insulină. Iepurile de insulină determină conversia caloriilor din carbohidrați și eliberarea lor pentru a depozita grăsime în loc să fie folosite pentru energie. Evita-i. Glucidele naturale au mult mai puțin efect asupra insulinei și sunt recomandate ca surse preferate de carbohidrați. Carbohidrații cu fibre suprimă de fapt vârfurile de insulină și o dietă bogată în proteine ​​și fibre pure, săracă în carbohidrați rafinați și moderată în carbohidrați cu amidon este cea mai rapidă modalitate de a pierde untura.

CONDIȚIONAREA CARDIONALĂ PALERIFICĂ: Powerlifters văd antrenamentul cardio vag - aerobic - și consideră disprețuitor antrenamentul cardiovascular ca fiind eficient, irelevant și contrar obiectivului declarat: de a crește dimensiunea și puterea. Și există un caz bun în sprijinul acestei opinii. Dar vorbim despre aerobic pentru sănătate, nu pentru forță.

Aerobicul, simțit pe scară largă, slăbește powerlift-ul competitiv și toate beneficiile sunt compensate de negative. Câțiva elevatori cu miez solid vor fi prinși morți călărind cu bicicleta, mergând pe bandă sau saltând în sus și în jos pe o scară. Consensul larg dintre elita puterii este că cardio-ul este contraproductiv pentru obiectiv. Totuși, s-a dovedit științific și medical că ședințele de trei până la cinci, douăzeci de minute la 60% (sau mai mult) din frecvența cardiacă maximă pe săptămână pe săptămână vor face minuni pentru inimă, plămâni, organe interne și glande.

Antrenamentul cardiovascular spală sistemul sanitar uman: capilarele, venele, tuburile, inima și plămânii beneficiază de exerciții aerobice regulate. Organele interne consolidează și îmbunătățesc funcția atunci când sunt supuse unor doze regulate, sistematice de exerciții aerobice. Există o soluție de compromis la intențiile ridicatorului de a pierde untura. Există un tip de exercițiu aerob care oferă ritmuri mari, fără a fi atât de intens încât să interfereze cu forța clădirii - mersul pe jos.

ACTIVITATE ANEROBICĂ CU STRES SCĂZUT: Un bărbat mare, cu puțină sau deloc experiență de antrenament cardio, poate atinge 70% din ritmul cardiac legat de vârstă cu o plimbare rapidă în jurul blocului. Și asta e tot ce trebuie. Nu este nevoie să vă alăturați unui spa de sănătate, nu este nevoie să cumpărați o bicicletă sau o bandă de alergat scumpă, să uitați toate aceste lucruri și să mergeți în aer liber și să vă grăbiți. Ieșiți afară timp de zece minute cât de repede puteți pune apoi un deget arătător pe artera carotidă sau puls pe încheietura mâinii și numărați bătăile timp de șase secunde. Înmulțiți acest număr cu 10 pentru a determina cât de repede bate inima. Apoi comparați acest lucru cu maximul legat de vârstă pentru a vă determina intensitatea aerobă. Care este formula? Simplu: 220 minus vârsta dvs. este ritmul cardiac maxim 100%. Apoi determinați 70% din acest număr.