Când sunt lunile mai calde, multe femei încearcă să dovedească picioare frumoase și subțiri, precum picioarele dansatorilor. Primul înzestrat cu picioare frumoase și subțiri din fire, iar ea, văzând imaginile dansatorilor subțiri și conturați sau modele forțate să stea la o dietă strictă, scapă de centimetri în plus, alegând exerciții pentru pierderea în greutate.

În practică, s-a constatat că nu toate seturile simple de exerciții de slăbire oferite cu acces gratuit devin la fel de utile în obținerea coapselor subțiri, a ridurilor și a preoților care primesc o talie subțire. Pentru a nu pierde timpul cu antrenamente inutile și ineficiente, ar trebui să abordați cu atenție alegerea unui set de exerciții pentru pierderea în greutate. Alegeți cel mai bun complex eficient pentru bărbați, testat în timp. Este acceptabil să consultați un antrenor în sala de sport sau în clubul de fitness.

pentru

Un set de exerciții bine selectat pentru pierderea în greutate șolduri, preoți, talie și abdomen, va reduce timpul pentru a cumpăra o formă frumoasă a corpului, va face forma încordată, ca dansatorii din fotografii.

Conținutul paginii

Complex cardiac pentru picioare acasă

Exercițiile de antrenament pentru picioare și talie ar trebui să înceapă cu o încălzire. Exerciții cardio adecvate.

Un set de exerciții efectuate acasă sau pe simulatorul de inimă din sala de sport este capabil să aranjeze rapid mușchii picioarelor, abdomenului, taliei și coapselor, adăugând forță și armonie.

O modalitate excelentă de a vă antrena și de a pierde în greutate pe picioare va fi banda de alergare familiară. Trebuie să selectați viteza medie a simulatorului de antrenament.

IMPORTANT. Am încercat toate, toate rețetele de la medicina populară, de la frecare cu usturoi, băi de picioare și gimnastică până la o compresă cu urină. Nu pot spune că ceva m-a ajutat mult. Decizia a venit pe neașteptate .

Este posibil să alegeți un complex de slăbire adecvat pentru coapse, gâturi și viței de acasă. Coarda potrivita. Acest dispozitiv cel mai simplu poate fi numit primul simulator din lume. Coarda este folosită pe scară largă de sportivi și dansatori profesioniști, de la dansatori la boxeri și mijlocași. Aplicarea frânghiei va fi ușoară, într-un timp scurt pentru a îmbunătăți conturul coapselor, vițeilor și feselor. Pentru a obține un efect rapid, profesioniștii recomandă alternarea antrenamentului cardio pe o frânghie cu antrenamentul de putere.

Articolul prezintă un complex aproximativ, incluzând exerciții pentru picioare subțiri, care pot fi efectuate acasă fără simulatoare suplimentare: inițial, 100 de salturi pe coardă sunt efectuate la viteză medie, iar apoi 50 așezate. Cu suficientă experiență și antrenament, în special pentru bărbați, pentru a obține un rezultat rapid, încercați să utilizați greutăți cu gantere. Când faceți scaune cu gantere, asigurați-vă că picioarele și picioarele sunt pe podea paralel. Apoi, din nou, 100 de sărituri cu frânghie sunt executate la o viteză mai mare și apoi 50 de atacuri.

Acest complex simplu pentru slăbirea și dezvoltarea mușchilor extremităților inferioare va realiza rapid armonia dorită a vițeilor, spațiul interior dintre coapse. După un antrenament, există o căldură plăcută în mușchii picioarelor și feselor. Pentru a obține o talie subțire, combinați șezutul cu curbele.

Faceți exerciții pentru a obține picioare subțiri și viței, nu uitați să alergați. Când vremea este caldă afară, se recomandă alergări de jumătate de oră la viteză mică de câteva ori pe săptămână, menținând un tonus muscular subțire și bun. La frig puteți folosi o bandă de alergat în sala de gimnastică de trei ori pe săptămână.

Exerciții de forță

Pentru a face mișcare regulată pentru picioare, pentru a obține armonie acasă sau la sală, este acceptabil să folosiți un set de exerciții de forță. Cursurile pot fi efectuate acasă, folosind gantere pentru a încărca și dezvolta mușchii membrelor inferioare, umeri și spate.

Ce va fi necesar pentru instruire?

Pentru antrenamentul de forță la domiciliu, veți avea nevoie de un set de instrumente de bază:

  • Giri.
  • Banca.
  • Covor pentru a se întinde pe podea.

De obicei, arsenalul nu ocupă mult spațiu, nu este scump, permite implementarea unor sisteme eficiente pentru dezvoltare, antrenament și întărirea coapsei și a vițeilor. Exercițiile cunoscute pentru bărbați și femei sunt de obicei împărțite în trei grupe principale - pentru coapse și viței, interiorul picioarelor și feselor și talie. Se arată că fiecare exercițiu este efectuat cu îndrăzneală acasă, folosind gantere, creând greutate.

Primul complex

Primul complex energetic de exerciții de antrenament pentru bărbați are ca scop dezvoltarea și îmbunătățirea dezvoltării mușchilor articulației șoldului.

    Picături pe lateral. Pentru a efectua exercițiul, așezați picioarele la lățimea umerilor. S-a făcut un pas larg din lateral. Apoi reveniți la poziția de plecare. Apoi se ridică în direcția opusă. Este util să complicați sarcina, să efectuați exercițiul sărind sau folosind gantere.

  • Ferestre de ședere incomplete. Picioarele sunt situate paralel cu umărul mai lat. Pentru a efectua exercițiul, ar trebui să stați nu prea adânc la viteză mică, aproximativ jumătate din amplitudinea maximă. Odată ce ați ajuns la punctul inferior condițional al ghemuitului, faceți o oprire, numărați până la trei, apoi reveniți în poziția opusă. Puteți folosi gantere.
  • Zboară pe o suprafață orizontală. Pentru a efectua un exercițiu simplu, așezați un covor pe podea, întindeți-vă pe partea dreaptă. Mușchii coapsei trebuie întinși cât mai mult posibil, cu piciorul liber oscilând în sus. Efectuați 15-20 de lovituri, întoarceți-vă spre cealaltă parte.

    • Complex de șold

    Complexul gimnastic este conceput pentru a slăbi coapsele și șoldurile, dezvoltarea reliefului mușchilor coapselor. Implementarea este necesară cu o atenție deosebită. Dacă tehnologia de execuție este abordată incorect, complexul nu va duce la flexibilitatea dorită, este capabil să provoace răni articulațiilor genunchiului.

    Complex pentru suprafața interioară a coapselor

    Complexul final este conceput pentru a întări suprafața interioară a coapselor pentru bărbați și femei. Zona specificată a corpului poate fi corectată. Potrivit multor femei care modelează coapse subțiri, frumoase și șolduri elastice, coapsele interioare slabe și sfărâmicioase rămân inaccesibile.

    Exercițiul este utilizat pe scară largă în rândul dansatorilor pentru a obține rapid și ușor armonia picioarelor, în special pe suprafața interioară a coapselor.

    Pentru a efectua exercițiul, este necesar să extindeți lățimea largă pentru a scoate șosetele. Păstrați poziția, faceți cele mai adânci ghemuituri. Înainte de ascensiune trebuie să rămâneți în punctul inferior timp de 5 secunde. Cel mai bun rezultat al antrenamentului va fi atins dacă combinați exerciții statice lungi cu mișcări active.

    Exerciții cu mingea

    Pentru a efectua exercițiul, trebuie să aveți o minge de fitness. Stai pe minge, fixează-o cu atenție cu șoldurile. Mingea este stoarsă cu toată forța din coapsele superioare. Apoi pe 4 conturi efectuați genuflexiuni. Întrerupeți 2 profiluri și reveniți la 4 profiluri. Exercițiu de 2-3 ori pe săptămână.

    Puteți face mișcare pe coapse apăsând mingea. Acest lucru te va face să cazi pe mingea pe spate. Ridic-o picioare dvs., ușor îndoiți-vă la genunchi. Mingea trebuie fixată ferm cu coapsele presate strâns timp de 30 de secunde. Apoi întrerupeți 15 secunde, repetați exercițiul. Exercițiile fizice îmbunătățesc tonusul muscular, ajută la arderea excesului de grăsime.

    Exerciții pentru picioare și abdomen

    Faptul că figura păstrează frumusețea și armonia arată că antrenează mușchii picioarelor și abdomenului în complex. Corectarea formei picioarelor într-o perioadă scurtă de timp, alegerea exercițiilor pentru bărbați, afectând simultan mușchii picioarelor, abdomenului, feselor. O poți face acasă. În a treia și a patra săptămână, rezultatele antrenamentului piciorului vor deveni vizibile.

    1. Pentru a efectua primul exercițiu al complexului veți avea nevoie de un scaun sau scaun, masă. Stai pe un scaun, apropie-te de masă. Trageți ușor picioarele și aplecați-vă spre partea de sus a mesei. Rupe-ți picioarele de pe podea. Este posibil să faceți o ajustare similară a mușchilor picioarelor și a stomacului, chiar și la birou la locul de muncă.
    2. Așezat pe un scaun, sprijiniți-vă cu mâinile. Cu o ușoară rupere a picioarelor de pe podea, aruncați un picior pe celălalt pe coapse. Un picior pentru a ridica cât mai mult posibil, țineți până la o ușoară senzație de oboseală.
    3. Un exercițiu util pentru a îndepărta picioarele în exces și în jurul abdomenului va fi o imitație de a merge cu bicicleta întinsă pe spate, aruncându-și mâinile în spatele capului. Exercițiul este util de făcut de 3-4 ori pe săptămână. Este un exercițiu eficient pentru foarfece. Pentru a efectua, ridicați și încrucișați, apoi îndreptați-vă picioarele drept. Acest lucru va dura de mai multe ori pe săptămână până când nu există nici o senzație de oboseală musculară. În plus față de picioare și fese, exercițiile funcționează pe mușchii spatelui și pe presa abdominală.

    Sfaturi utile generale

    Recomandările vor permite o formare extrem de eficientă. Pentru a obține un rezultat vizibil de durată, trebuie să vă antrenați în mod regulat. Va trebui să petreceți cel puțin trei zile pe săptămână antrenament. Orgasmul ar trebui să se obișnuiască cu antrenamentul în orele obișnuite ale zilei.

    • Cu o oră înainte de începerea cursurilor și o oră după terminare nu este recomandat să mănânci.
    • Pentru a evita leziunile aparatului locomotor, încălziți-vă întotdeauna.
    • În timpul antrenamentului, trebuie să respirați profund și uniform. Inspirația face un efort pentru a expira și relaxa mușchii. Prin aplicarea recomandărilor, este posibil să obțineți rapid și ușor picioare subțiri frumoase, cum ar fi balerinele.

    În plus față de antrenamentele regulate, amintiți-vă de lucruri simple: nutriție adecvată, rutină zilnică, respingerea obiceiurilor proaste. Hrănirea este citită în fracții mici, adesea. Oamenii predispuși la grăsimi, este mai bine să renunți la consumul de bomboane, făină, alimente grase. Îmbogățiți-vă dieta cu alimente vegetale, fibre, pectină, vitamine și oligoelemente. Nu uitați de băutura abundentă cu apă curată.