Milioane de femei din întreaga lume sunt interesate de modul de a reduce volumul din picioare și de a oferi forme de armonie. Articolul explică cum să construiți un plan de formare, obținând rezultatul dorit. În primul rând, este important să ne amintim câteva recomandări:

  1. În caz de probleme de sănătate, abțineți-vă de la antrenament fizic până când starea este normală;
  2. Dacă există o dorință puternică de angajare, în ciuda stării instabile, consultați un medic pentru sfaturi cu privire la un set redus de mișcări de efectuat acasă;
  3. În cazul unei zile de lucru intense sau a unei stări de oboseală severă, se recomandă să vă abțineți de la activități sportive și să vă odihniți.

O metodă eficientă de reducere a volumului în picioare implică mișcarea. Oamenilor le plac rar exercițiile monotone, preferă jogging-ul dimineața și seara. O condiție necesară este implementarea corectă a tehnicii pentru pierderea eficientă în greutate la nivelul coapselor, fără o tehnică adecvată, nu se pot obține rezultate speciale.

exerciții

Alegerea încălțămintei confortabile cu talpă care absoarbe șocurile, îmbrăcămintea este mai bine să preferați o mișcare spațioasă, fără restricții. Important în tehnica de alergare - învățați să aterizați pe centrul unui picior, nu pe călcâi sau degetele de la picioare, urmărind respirația (exerciții de respirație nasală, expirați la gură). În ceea ce privește alegerea dintre jogging-ul de dimineață și de seară, în ciuda numeroaselor dispute, se recomandă să vă concentrați asupra regimului individual al zilei pentru a lucra după cum permite regimul. Înainte de a vă împrumuta, asigurați-vă că luați micul dejun, energia pe stomacul gol nu este suficientă pentru cardiologie completă, înainte de a continua să efectuați antrenamente generale din partea corpului, apoi treceți la partea principală a lecției.

Acasă, o activitate alternativă va fi efectuată pe o bicicletă de exercițiu sau pe o bandă de alergat dorozhke.Sluchaetsya, o alternativă la greu accesibilă din cauza costului autocarelor, a lipsei de atmosferă de stradă și de aer natural.

Conținutul paginii

Modificarea volumului de picioare și zona fesieră a casei

Exercițiile pentru picioare pentru scăderea în greutate vor ajuta la reducerea componentei de grăsime din extremitățile inferioare, la conferirea tonusului muscular, la sublinierea armoniei. Pentru a construi în zona feselor pentru a reduce celulita, a fost dezvoltat un set de exerciții de slăbire a picioarelor. Mișcarea se efectuează de 4 ori, 1-2 abordări. Când cantitatea devine ușoară, sporim repetările și abordările.

Cât de repede pentru a oferi un corp mai subțire

Pentru o perioadă scurtă de timp, acumularea în coapse va fi dacă se face o mică taxă zilnic. Este recomandat să faceți exerciții pentru a pierde în greutate de mai multe ori pe zi. Exercițiul va dura ceva timp, chiar și o persoană ocupată poate lua timp pentru complex. Vă vom spune mai detaliat despre exerciții:

  1. Efectuăm mersul pe jos, câteva minute pe tocuri, câteva minute în șosete;
  2. Luăm frânghia și sărim 3 minute. Exercițiile fizice vor ajuta la combaterea excesului de grăsime corporală în zona coapselor femeilor;
  3. Poziția de pornire este verticală, frânele, palmele sunt pe centură. Respirăm, ne ridicăm în calcaie, cu brațele în lateral. Rămânem în poziția superioară, apoi cădem în poziția inițială. Repetați de 10-15 ori;
  4. Pentru mișcările în casă includeți genuflexiuni efectuate pe șosete. Urmăriți înapoi, încercând să vă mențineți echilibrul;
  5. Mișcarea fizică pentru întărirea mușchilor corpului este de a ridica degetele de la picioare în jos, pentru piciorul drept, stâng.

Ce exerciții pentru casă vor da ușurare în zona coapsei și a vițeilor

Pentru a reduce volumul coapselor și vițeilor este nevoie de multă activitate fizică, este vorba de grupe musculare mari. Aceste activități includ: jogging, mers pe jos, pas, urcarea scărilor.

Exemple de mișcări care au un efect pozitiv asupra pierderii în greutate:

  1. Stăm pe un scaun. Întindem șosetele, facem coturi în interior și în exterior;
  2. Postura inițială - întinsă pe podea sau un covor special. Ne îndoim genunchii, picioarele pe podea. Facem picioarele separate, dar nu ridicăm picioarele de pe suprafață;
  3. Pierde greutatea pe coapse: ne întindem pe stomac, ne ridicăm piciorul articulat cât mai sus posibil până la cea mai înaltă poziție posibilă, ne oprim și coborâm, picioarele schimbate, repetate de 10-12 ori;
  4. Picioarele sunt egale cu distanța de la lățimea de umerii, spatele nu este rotunjit. Începem să alunecăm, încercăm să reducem cât mai jos posibil;
  5. Pentru armonie, coapsele sunt utile dacă stai pe podea, genunchii îndoiți, îți prinzi pieptul cu mâinile, încearcă să-ți faci genunchii.

Pentru a obține efectul maxim, se recomandă efectuarea de exerciții de la 30 de secunde la 1 minut, odihnindu-se 30 de ore, pentru a efectua 4 abordări.

Mișcări eficiente pentru ameliorarea picioarelor

Pentru a obține armonia mușchilor și coapselor corpului, este important să dezvoltați în mod regulat elasticitatea articulațiilor. Dacă mobilitatea articulațiilor este nesatisfăcătoare, amplitudinea mișcărilor nu va fi suficientă pentru a construi mușchii. Dacă efectuați mișcări prin durere, este posibil să aveți inflamații și entorse de tendoane și ligamente la viței și genunchi.

Exercițiile descrise ajută la dezvoltarea aspectelor de coordonare a mișcărilor, la îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul extremităților inferioare. Niciun efort special nu trebuie folosit pentru frica de rănire. Mișcările fizice includ:

  1. Luăm o minge de tenis, încercăm să ne ridicăm degetele de la picioare, repetăm ​​etapa a doua;
  2. Complicați exercițiul: în loc de minge, încercați să ridicați creionul. Acțiunea poate provoca tensiune la nivelul picioarelor, în special la nivelul coapselor;
  3. Punem creionul între degetele mâinilor, încercăm să scriem un cuvânt în aer sau să desenăm o imagine. Corpul primește o sarcină semnificativă, ceea ce contribuie la slăbirea coapselor.

Acțiuni suplimentare pentru a obține rezultatul pierderii în greutate în picioare

Pentru a menține coapsele, vițeii, reducând centimetrii, este important să faceți băi relaxante și tonifiante, să participați la ședințe de masaj, îmbunătățind circulația sângelui. Hormonii anabolici vor începe să intre mai bine în zonele cu probleme. Dacă vițeii se umflă sau se simt obosiți pe coapse după o zi grea, puneți picioarele în poziție ridicată, faceți o pauză.

Vara, mersul desculț pe iarbă sau pământ. Pierderea în greutate este susținută de înotul în apă, mare, piscine. Bicicleta este un simulator excelent care reduce volumul, este permis să efectueze antrenamente în natură pentru a obține o mulțime de plăcere din călătorie.

Este important să nu uitați de beneficiile încălzirii. Este suficient să ne amintim mișcările din anii școlari, când clasa de educație fizică se încălzea neapărat. Exerciții tipice: îndoirea genunchiului și lovirea cu picioarele, este permis să se facă atacuri profunde în pas. Mișcările sunt eficiente pentru exercițiile de încălzire și exercițiile ulterioare ale coapsei.

După finalizarea setului de exerciții, faceți un duș pentru relaxarea mușchilor. Apa nu este foarte fierbinte, nu rece, dar suficient de confortabilă. Nu uitați de modul de băut în timp ce vă deplasați, beți la fiecare 10 minute prin esofag. De asemenea, merită remarcat rolul nutriției pre-clasă. Nu trebuie să mâncați prea mult cu mult înainte de un set de exerciții, este suficient să mâncați 1,5 ore o „gustare”, nu saturată cu grăsimi. Va fi util să folosiți o salată de fructe condimentată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci.

După finalizarea mișcărilor, se recomandă să nu mănânci o oră, să nu bei cafea, ceai. Într-o oră puteți comanda micul dejun cu alimente proteice și salată de legume. Aceste recomandări pentru nutriție și exerciții fizice vor ajuta în curând la obținerea unor rezultate tangibile în reducerea greutății zonelor cu probleme fără a construi mușchi.