Puls.bg | 06 iunie 2019 | 0

încărcarea

Grupul anterior al mușchilor gambei are funcția opusă a mușchilor laterali și anteriori. În timp ce acestea din urmă sunt legate de expansiunea unei părți a articulațiilor în gleznă și degetele de la picioare, grupul posterior (mușchii care alcătuiesc vițelul) efectuează plierea în articulațiile enumerate.


Grupul posterior de mușchi al piciorului inferior este cel mai mare și include un total de șase mușchi. Sunt dispuse în două straturi - respectiv superficiale și profunde. Compoziția superficială include mușchiul triceps surae și muschiul plantar. Caracteristica acestuia din urmă este că este un mușchi subțire situat în zona genunchiului și care coboară cu un tendon lung pe piciorul inferior. În unele cazuri poate lipsi.


Antrenamentul pentru triceps este esențial pentru modelând vițelul. Mușchiul este situat la capătul femurului și este prins de un tendon masiv comun (așa-numitul tendon Ahile) pentru oasele gleznei. Funcția sa este, de asemenea, de a ajuta la îndoirea piciorului inferior.


Unul dintre cele mai ușoare și mai puțin solicitante exerciții de echipament este ridicând degetele. Poate fi efectuat pe un picior sau prin ridicarea ambelor picioare în același timp. În alternanța succesivă a picioarelor, se efectuează mai întâi 15-20 de repetări cu un picior, apoi cu celălalt. Exercițiul se face în 3-4 serii. Daca este posibil se pot folosi și greutăți, dar repetările pot fi reduse la 10 într-o serie.


Atunci când vizitați o sală de sport este adecvat ridicând degetele pe un picior apăsat. Mișcarea permite performanțe cu o greutate mare și, în același timp, face posibilă punerea accentului pe capetele exterioare sau interioare ale vițeilor. Este important să depășești greutatea presei fără a mișca genunchii. Picioarele nu trebuie întinse, ci ușor îndoite la genunchi. Exercițiul se face simultan cu ambele picioare.


Stratul profund al grupului muscular posterior al piciorului inferior este format din ceilalți patru mușchi - musculus popliteus, musculus tibialis posterior, musculus flexor digitorum longus și musculus hallucis longus. Nu sunt deosebit de importante pentru formarea vițelului.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.