Și cum se efectuează

exercițiu

Pierderea în greutate este un lucru dificil. Trebuie să mâncați sănătos, corect și regulat și, de asemenea, să aveți un amestec sănătos de forță și antrenament cardio. Dacă alegeți exercițiile potrivite, efortul devine de două ori mai mic. Dacă aveți timp să faceți un singur exercițiu pe zi, trebuie să vă gândiți foarte atent la ceea ce ar trebui să fie.

Recomandăm deadlift. Este un exercițiu excelent, deoarece folosește cele mai mari grupuri musculare și vă accelerează metabolismul. Cu fiecare încărcare pe coapse, corpul eliberează testosteron și hormon de creștere, ceea ce sună înfricoșător pentru orice femeie. Dar când auzi asta, tot ce trebuie să te gândești este să slăbești. Acest exercițiu încarcă absolut tot corpul în același timp și de aceea este atât de eficient în lupta împotriva excesului de greutate.

Foarte puține exerciții exercită o presiune asupra întregului corp, făcând greutăți, puteți să vă sculptați întregul corp și să aveți timp pentru alte lucruri în afară de antrenament. La prima vedere, exercițiul pare ușor, dar rețineți că nu este. Performanța necorespunzătoare a exercițiului poate duce la răniri grave. Este o idee bună să o faci în fața unei oglinzi pentru a te asigura că o faci bine.

Iată cum se face un deadlift:

Ridică-te drept, cu o ganteră în fiecare mână. Brațele trebuie să fie aproape de corp și genunchii ușor îndoiți. Fără a vă schimba postura, ghemuiți-vă ușor, folosind șoldurile, nu talia. Spatele ar trebui să fie absolut drept. Uită-te înainte, nu la pământ. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți spatele drept. Greutățile ar trebui să fie foarte aproape de picioarele tale. Ridică-te încet, fără să mai fii nevoit să-ți folosești spatele. Pentru începători - ghemuirea ar trebui să fie de aproximativ 4 secunde și în picioare - 2.