Există un lucru precum pu, ceea ce înseamnă că activitatea musculară slăbește ca urmare a unui stil de viață sedentar sau a unei diete dezechilibrate. Cu alte cuvinte, excesul de grăsime corporală apare din cauza unei încălcări a echilibrului consumului și a consumului de energie. Astăzi, cum să slăbim rapid acasă, care sunt regulile de bază pe care trebuie să le respectăm și ce exerciții să includem în lista zilnică de activități obligatorii.
Ce exerciții te vor ajuta să slăbești rapid?
Puteți petrece în mod constant timp la sală, puteți încerca o mulțime de diete și nu obțineți nimic în schimb. Și se întâmplă ca, dacă nu iei câteva kilograme într-un timp scurt și, după câteva săptămâni, să nu mai intri în blugii tăi preferați. De ce se întâmplă asta?
Faptul este că setul de exerciții pentru pierderea rapidă în greutate trebuie să fie individual, pe baza parametrilor corpului și a rezultatelor care trebuie atinse. Alegând pentru tine exercițiile optime pentru pierderea în greutate, te concentrezi și asupra parcelei care necesită o atenție specială și a locului în care se acumulează cel mai frecvent grăsime. În cazul în care grăsimea este plasată nu numai în abdomen, dar, de asemenea, nu ar fi de prisos pentru a întări fese și coapse este foarte util pentru tine va fi jogging, o varietate de exerciții de gimnastică, aerobic și alte activități fizice.
Efectuarea unui set de exerciții sportive nu este necesară pentru a sta la dietă, dar reglați-vă dieta, veți avea în continuare nevoie, mai ales dacă vă plac semifabricatele, grăsimile, prăjiturile și dulciurile, va trebui să renunțați la aceste produse. Citiți articolul „Ce legume și fructe arde grăsimile”.
De asemenea, merită să ne amintim că exercițiile pentru pierderea rapidă în greutate acasă vor fi eficiente numai dacă faceți mișcare regulată. În caz contrar, rezultatele obținute pot dispărea brusc. Dar, la urma urmei, poate, toată lumea își dorește nu numai repede, ci și speră să slăbească.
Acum să trecem la elementele de bază, să luăm în considerare exercițiile eficiente pentru pierderea rapidă în greutate, precum și pentru a întări mușchii din diferite părți ale corpului.
Exerciții pentru slăbit acasă
O alternativă excelentă la săli de sport sunt activitățile private acasă. Pentru a obține un rezultat bun, va fi suficient să alegeți un complex cu exerciții ușoare și eficiente pentru antrenamentul rapid de slăbit acasă. Pentru activități regulate, poate fi necesară o listă minimă de facilități sportive:
- greutăți;
- tampon de exerciții;
- îmbrăcăminte confortabilă;
- cerc de fitness.
Așadar, facem acasă cele mai eficiente exerciții de slăbire.
Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate a picioarelor
Mă ghemuiesc. Se ridică în picioare, cu picioarele lărgite la umeri, și își întoarse picioarele spre exterior. Începeți să tremurați încet, simțind mușchii coapsei încordați. Încercați să stați într-o jumătate de genuflexiune cât mai mult posibil și, de asemenea, reveniți încet la poziția de pornire.
Cum să te ghemuiți ca să pompezi preotul citit în link/iran-corect-prisedat-chtobyi-nakachat-yagoditsyi /
Mers rapid. Acesta este un exercițiu simplu pentru a slăbi mai repede și a arde excesul de calorii mai repede. În timpul mersului, rotația trebuie să fie plată, fesele și abdomenul strânse. Trebuie să începeți cu un ritm măsurat, accelerând treptat. Dacă obiectivul principal este să slăbești, atunci trebuie să mergi în medie 7-8 km în fiecare zi. Dar puteți începe cu 3-4 km pe zi, mărind durata fiecărei zile la 200-400 de metri
Jogging. Programele rapide de antrenament pentru slăbit includ adesea alergarea, exercițiile cu bandă de alergat sau alergarea la nivel de țară. În timpul jogging-ului, corpul cheltuiește o cantitate uriașă de energie. În plus, în timpul joggingului îmbunătățește metabolismul, activează sistemul circulator, organele și țesuturile de oxigen saturat. Începeți-vă crucea cu un jogging de 15 minute, mărind timpul la o oră.
Mișcă-ți picioarele. Pentru a menține echilibrul în timpul exercițiilor, țineți-vă de spătarul scaunului, lipind picioarele despărțite, înainte și înapoi, de aproximativ 20-25 de ori cu fiecare picior.
Exerciții pentru scăderea rapidă în greutate a abdomenului
Pe un cerc. Faceți-o în fiecare zi cu un cerc, de fiecare dată crescând în timpul antrenamentului la 5-7 minute, cu durata răsucirii până la 45-60 de minute. Citiți mai multe în articolul „Exerciții eficiente cu un cerc pentru a slăbi burta”.
Răsucire. Întins pe podea, ridică-ți corpul până la genunchi. Un exercițiu pentru pierderea rapidă în greutate este potrivit dacă este efectuat în mod regulat, pentru mulți oameni este cunoscut sub numele de "leagăn al presei". Se recomandă efectuarea mai multor abordări de 15-20 de repetări.
Pentru a afla cum să eliminați ridurile de pe abdomen, citiți despre link/iran-ubrat-skladki-na-zhivote /
Ridicarea picioarelor. Acest exercițiu simplu este potrivit pentru începători și pasionați de sport și fitness. Vă va permite într-un timp scurt să întăriți mușchii abdominali și să îi pregătiți pentru exerciții mai complexe sau sarcini grele. Așezați-vă pe podea, așezați brațele de-a lungul corpului și ridicați încet picioarele până la 45 pentru
Dansează și slăbește
Spuneți adio excesului de grăsime, obțineți un impuls mare de energie și bună dispoziție toată ziua, puteți, dacă doriți să dansați în fiecare zi. Aceasta este o modalitate excelentă, deoarece slăbești rapid acasă, exerciții speciale și nu există restricții, totul depinde de personalitatea ta. Puteți dansa dansuri latine fierbinți sau hip-hop modern sau chiar veți învăța să faceți dans pe burta. Găsiți cea mai plăcută muzică pentru dvs. și oferiți libertate de mișcare.
Cel mai bine este să alegeți muzică energică și ritmică și să vă urmăriți mișcările în oglindă. Mutați activ brațele și picioarele, improvizați sau repetați mișcări din videoclipurile mele preferate.
Pentru un rezultat mai eficient, dansează fără oprire timp de 30-40 de minute, în timpul dansului poți purta haine calde sau lenjerie termică specială. Când dansați, voi înșivă nu observați, efectuați exerciții simple de slăbire. Și în curând, veți putea observa că mușchii devin mai strânși și silueta capătă o formă frumoasă.
Înotul - un mod blând de a slăbi
De ce înotul este considerat idealul și, în același timp, cel mai sigur antrenament pentru întregul corp? În ciuda faptului că în timpul înotului aproape toate grupele musculare sunt activate și întărite, totuși, în timpul scăldatului nu există sarcini puternice și periculoase pe articulații și, prin urmare, riscul de rănire în timpul antrenamentului este minim.
În plus, activitățile de înot contribuie la întărirea sistemului cardiovascular, limfatic, la stimularea gazelor și la întărirea imunității.
Mulți cred că pierderea în greutate în timpul navigării nu este realistă, iar experții nu sunt de acord. Timp de 30 de minute de înot activ poate arde aproximativ 400 kcal. Dar este vorba doar de a rămâne activ în apă, dacă stai doar pe apă sub formă de „geamandură”, multă energie, nu pierzi.
De când ați venit la o piscină sau un lac în aer liber, primele 5 minute pentru a înota calm pentru a vă încălzi. În următoarele 35-45 de minute, luați mingi gonflabile și alte echipamente sportive și începeți obraznic în apă, lucrând mușchii brațelor și picioarelor. Înotul vă va permite să slăbiți în timp ce vă distrați, puteți folosi această oportunitate și în stațiunea uriașă din apa de mare utilă.
Pentru pasionații de sporturi nautice există și cursuri de aqua aerobic, unde un antrenor mă învață să fac exerciții pentru pierderea rapidă în greutate în apă.
Călărie
O alternativă excelentă la activitățile monotone în sala de gimnastică - aceasta este echitația. În timpul lecțiilor de o oră, femeia pierde aproximativ 500-700 kcal. Mulți oameni cred din greșeală că sporturile ecvestre pot fi practicate doar de profesioniști, iar pentru începători acest tip de activitate fizică poate fi periculos. Cu toate acestea, aceste temeri sunt complet nefondate, cursurile pentru noii veniți sunt ținute numai sub îndrumarea strictă a unui autocar, până când tu cu un cal nu te folosești reciproc.
Astfel, călăria este o modalitate minunată de a slăbi rapid, de a scăpa de grăsime și de a dezvolta noi abilități sportive.
Dragi femei, pierderea rapidă și eficientă în greutate acasă - acest lucru nu este un mit, scăpați foarte ușor de kilogramele în plus, cel mai important, stabiliți-vă clar un obiectiv, acordați-vă valul potrivit și mențineți o auto-disciplină bine organizată. Există o cantitate imensă de exerciții pentru a reporni rapid greutatea, a alege pentru tine sistemul optim al profesiei și a începe să faci exerciții fizice în mod regulat!
Mult noroc tuturor în realizarea obiectivelor voastre!
- Dieta și exerciții pentru scăderea în greutate BG-Mamma
- Dieta cu sirop de arțar - pentru slăbire rapidă! Stațiune de sănătate
- Dieta cu iaurt pentru slăbit rapid
- Dieta pentru pierderea rapidă în greutate Mică rochie neagră - mai subțire cu 2 dimensiuni până la Crăciun! Pentru femeie
- Dieta cu pâine pentru slăbit rapid Catalog pentru site-uri