Lupta împotriva celulitei este o preocupare № 1 a femeilor moderne. Atât doamnele subțiri, cât și cele plinuțe nu sunt scutite de acest flagel și sunt chinuite de coaja de portocală. Celulita amenință corpul și înrăutățește stima de sine, este un adevărat blestem pentru sexul mai frumos, iar eliminarea acestuia poate fi o sarcină foarte dificilă.

împotriva celulitei

În ultimii ani, au apărut pe piață zeci de creme, potrivit cărora publicitatea pentru a scăpa de celulita urâtă este foarte ușoară și este suficientă doar să ungi zonele afectate și problema va dispărea. Adevărul este că nu este cazul, iar banii pentru o astfel de cremă sunt irosiți.

Există multe sfaturi pentru a rezolva problema. Medicii recomandă diete, masaje și sport, dar adevărul este că doar exercițiile prelungite au un efect de durată.

Odată ce ai scăpat de grăsimea subcutanată cu o alimentație și exerciții fizice adecvate, continuă să faci exerciții regulate pentru a menține efectul.

Antrenamentul special este conceput special pentru a face față celulitei și ajută la îndepărtarea grăsimii din corp și le împiedică să revină în zonele cu risc.

1. Ridică-te și întinde brațele înainte. Respectați 10 respirații lente și profunde și genuflexiuni. Acest exercițiu stimulează circulația sângelui.

2. Ridică-te. Așezați un picior înapoi cu genunchiul drept și îndoiți celălalt. Înclinați-vă ușor înainte și așezați ambele mâini pe genunchi. Ține-ți spatele drept timp de 10-20 de secunde. Repetați cu celălalt picior. Exercițiul se face de 10 ori.

3. Culcă-te pe spate și respiră. Ridicați brațele deasupra capului și expirați, întinzând partea superioară a corpului înainte. Sprijiniți-vă pe tocuri, aplecați-vă înainte cât puteți. Țineți această poziție timp de 10-20 de secunde, apoi respirați din nou și culcați-vă în poziția inițială. Exercițiul se repetă de 10 ori.

4. Intinde-te pe spate pe podea. Așezați piciorul stâng pe genunchiul drept. Cu ambele mâini, ridicați coapsa dreaptă și încercați să o țineți timp de 20 de secunde. Spatele nu trebuie desprins de pământ. Repetați exercițiul de 4 ori cu fiecare picior.

5. Întoarceți-vă la stânga și lăsați mâna pe podea. Piciorul superior este ridicat, apoi coborât fără a atinge piciorul inferior. Întoarce-te către cealaltă parte. Repetați exercițiul de 10 ori cu fiecare picior.

6. Intindeți-vă pe podea pe spate, exercițiul este similar cu podul familiar. Extindeți brațele paralel cu corpul și ridicați bazinul, strângând mușchii abdominali. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Țineți câteva secunde și relaxați-vă. Repetați de 15-20 de ori. Exercițiul este potrivit pentru îndepărtarea celulitei din coapse, șolduri și abdomen, precum și pentru strângerea abdomenului.

7. Exercițiu foarte ușor pe care îl puteți face în orice moment. Stai întins pe podea, dar de data asta pe burtă. Sprijiniți-vă de brațele care sunt îndoite la coate și întinse înainte. Lipiți-vă picioarele apropiate și îndoiți-vă până la fese la genunchi. Vei simți tensiune în coapse. Exercițiul este foarte ușor, îl puteți face în timp ce citiți o carte sau urmăriți emisiunea preferată. Repetițiile ar trebui să fie de 15-20.

8. Așezați-vă pe spate pe podea într-o poziție de presare abdominală. Ține-ți mâinile la cap. Strângeți-vă mușchii abdominali. Ridicați și îndoiți picioarele la genunchi, apoi întindeți-vă din nou înainte în poziția inițială. Vei simți tensiune la nivelul coapselor, șoldurilor, abdomenului. Acest exercițiu din nou 15-20 și are ca scop ștergerea celulitei din aceste zone.

9. Pentru a combate celulita pe coapse, întindeți-vă pe podea pe spate. Întindeți bine picioarele. Pune-ți mâinile sub cap. Ar trebui să ridicați ambele picioare în aer cât timp sunt drepte. Încercați să le traversați pe o parte și pe cealaltă. În timp, veți putea menține această poziție din ce în ce mai mult. Faceți mai multe repetări ale acestui exercițiu - 20-30, dar puteți începe cu mai puțin dacă sunteți începător.

10. Ridică-te drept, cu picioarele larg depărtate, degetele îndreptate spre exterior. Ridică-te frumos, întinde brațele în lateral. Vei face genuflexiuni, în care ar trebui să se formeze un unghi de 90 de grade între genunchi și glezne. Faceți genuflexiunile aproximativ un minut, odihniți-vă aproximativ 1-2 minute și repetați încă de 2 ori. Iată zona în care țintele sunt coapsele.

Dacă îți este mai ușor, poți face și genuflexiuni standard. Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții nu numai împotriva celulitei, ci, în general, pentru strângerea coapselor și feselor și menținerea unei forme bune. Întindeți coloana vertebrală, întindeți brațele înainte și ghemuiți-vă. Cu cât este mai mic, cu atât mai bine, dar acest lucru este asociat cu creșterea dificultății exercițiului și se realizează în timp.

11. Exercițiul extrem de ușor de combatere a celulitei este următorul: stai drept. Ghemuiți-vă, aduceți picioarele împreună, dar nu strâns. Coapsele și picioarele inferioare ar trebui să formeze un unghi drept. Stai cât poți. Repetați de 10 ori.

12. Intinde-te pe spate cu picioarele drepte. Îndoiți un picior la genunchi și apoi aduceți-l cât mai aproape de piept. Vă puteți înfășura brațele în jurul picioarelor. În acest timp, celălalt picior este întins înainte. Repetați de 20 de ori pe picior.

13. Faimosul exercițiu de ciclism în aer vă va ajuta, de asemenea, să vă strângeți șoldurile și să scăpați de celulită în aceasta și în zona feselor și șoldurilor. Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și începeți să mergeți cu bicicleta în aer. Repetați de 20 de ori.