Câteva idei simple despre cum să reduceți sforăitul.
Aproximativ 20% dintre oameni sforăie noaptea. Sforăitul nu este în general un risc pentru sănătate, dar poate fi foarte iritant pentru alții.
Bărbații sforăie mai des decât femeile. Sunetul se datorează vibrațiilor țesuturilor care se relaxează în timpul somnului în cavitatea bucală și gât.
Sforăitul în cazuri rare se poate datora apneei obstructive de somn sau a unor respirații tulburate de somn.
Ce ajută la sforăit
- Nu beți alcool seara, deoarece alcoolul relaxează țesuturile din gât.
- Să slăbim dacă suntem supraponderali. Doar câteva kilograme în plus poate provoca sforăitul.
- Să ne curățăm nasul înainte de culcare, astfel încât să putem respira calm prin el. Acest lucru se face cel mai bine prin clătirea nasului. Vedeți a doua jumătate a articolului nostru despre ceea ce ajută la febra fânului.
- Să dormim pe o parte, nu pe spate.
- Să ne ridicăm perna cu 10-12 centimetri.
- Nu lăsați aerul din camera în care dormim să fie prea uscat sau prea umed.
- Să renunțăm la țigări pentru că irită căile respiratorii.
- Evitați să luați somnifere și/sau alte sedative înainte de culcare.
- Dacă suferim de insomnie, tratați-l. Vezi aceste sfaturi pentru insomnie.
- Să cerem la farmacie ciupituri sau plasturi anti-sforăit și să vedem dacă ne vor ajuta.
În general, evitați utilizarea spray-urilor nazale sau pentru gât pentru probleme de sforăit. În niciun caz nu utilizați picături nazale mult timp (mai mult de o săptămână), deoarece substanțele din ele irită membranele mucoase din cavitatea nazală și pot provoca sinuzită.
Citiți mai multe despre sforăit în engleză:
- Sfaturi pentru realizarea unui fișier jurnal de exerciții pentru a evita răspunderea
- Sfaturi pentru prepararea pâinii cu drojdie (rețetă) Totul pentru femei
- Sfaturi pentru cumpărături cu fructe de mare - Sănătos - Sfaturi
- Sfaturi pentru economisirea energiei în timpul gătitului
- Sfaturi pentru selectarea ouălor de Paște