Potrivit pentru persoanele cărora nu le place micul dejun, au o viață dinamică și nu le place să urmeze meniurile.

meniu

Meniul este potrivit pentru persoanele cărora nu le place să ia micul dejun, au o viață dinamică, nu au mult timp pentru gătit și nu le place să urmeze meniurile.

Pierde un kilogram pe săptămână, ceea ce este norma sănătoasă. Consumați în principal alimente care conțin proteine, glucide lente și grăsimi bune.

Scopul este ca mâncarea consumată în timpul săptămânii să fie variată, astfel încât meniul să poată fi folosit timp de o lună sau două fără riscuri pentru sănătate.

Deoarece meniul va fi lung, va exista 1 zi a săptămânii în care puteți mânca totul, dar nu pentru a exagera.

Astfel, meniul va include în principal - carne, pește, ouă și lapte. Salatele proaspete vor fi folosite pentru a umple stomacul, fără o limită cantitativă. Este bine să condimentezi cu puțin ulei sau ulei de măsline, cel mai bine este să măsoare cu o lingură. Din moment ce nu există multă grăsime în meniu, este bine să aveți puțină și să fiți din „bine”. Dacă cumpărați ulei de măsline, lăsați-l să fie extravirgin - aceasta înseamnă că este primul tratament, deoarece fiecare ulterior reduce conținutul de acizi grași nesaturați importanți.

Pentru a suprima foamea de carbohidrați se vor folosi - orez, cartofi, 1 fruct pe zi și pâine integrală în cantități mici.

Nuci pentru gustări.

Brânză și brânză galbenă pentru aromă de salate și sandvișuri mici.

Mesele vor fi 10.30-11 (mic dejun), 12.30-13.30 (prânz), 15.30-16.30 (după prânz), 19-20 (cină).

Nu este important să respectați orele, o regulă importantă este să nu mâncați după ora 20:00. După această oră, pot fi consumate doar legume, pe care le voi numi „activități TV”.

Cafeaua și ceaiul se pot bea oricând, dar fără zahăr și fără miere.

luni
Mic dejun - 1 felie de pâine Bonus cu 30 de grame de brânză (100 de grame de brânză împărțite în 3 părți, fără probleme dacă mănânci 20 sau 50 de grame, deoarece cantitatea este mică și nu afectează prea mult).

Prânz - 200-250 grame de file de carne (pui, carne de vită, rață) cu salată proaspătă (fără sos de salată, doar o lingură de ulei și oțet).

Gustare după-amiaza - 200 g iaurt întreg, dar nu îndulcit.

marţi
Mic dejun - 5 linguri de orez crud, fierbeți cu apă, sare (opțional) și condimente (după gust - piper negru, boia, sărat, curry ...). Este pregătit din noaptea precedentă și trebuie să-l aduceți la birou. Orezul gătit devine foarte gustos dacă este amestecat cu roșii tocate mărunt. Puteți adăuga 1 lingură de ulei de măsline sau ulei vegetal.

Pranz - 200-250 de grame de file de carne (pui, vita, rata) cu salata proaspata.

Mic dejun după-amiaza - 1 măr

Cina - 200-250 grame de pește la grătar cu salată proaspătă

Pentru că, în fața televizorului - 50 de grame de semințe de dovleac crude, necojite, ideea este să le curățați.

miercuri
Mic dejun - 2 ouă fierte cu 50 de grame de brânză

Pranz - Carne la gratar cu salata

Mic dejun după-amiaza - 1 banană sau 1 măr sau alte fructe.

Cina - Pește la grătar cu salată.

Căci în fața televizorului - morcovi.

joi
Mic dejun - 1 felie de pâine Bonus cu 50 de grame de brânză galbenă.

Pranz - Carne la gratar cu salata.

Mic dejun după-amiaza - 200 g iaurt.

Cina - Cartofi uriași coapte cu 100 de grame de brânză. Puteți comanda cartofi sotati la un restaurant, deși sunt foarte grasi și pentru compensare faceți o plimbare de 30 de minute. (nu că poate fi compensat prin atât de mult mers pe jos, dar este totuși ceva)

Căci în fața televizorului - castraveți cu sare

vineri
Mic dejun - 1 cană de lapte

Pranz - Carne la gratar cu salata

Gustare după-amiaza - 50 de grame de nuci crude

Cina - Pește la grătar cu salată

Pentru în fața televizorului - 1 pahar de lapte

sâmbătă
Mic dejun - grapefruit proaspăt

Prânz - Duner - mare

Gustare după-amiaza - lapte cu cafea instant sau cappuccino (fără smântână).

Cina - ficat de pui sau inimă cu un pahar de vin.

Căci în fața televizorului - sâmbătă nu se urmărește niciun televizor!

Duminică - mănânci ce vrei
În această zi, mănâncă de 3 ori tot ce vrei. Există 2 condiții, să nu exagerați cu cantitatea și să aveți cel puțin 3 ore între fiecare masă. Exemplu de meniu cu „alimente interzise”:

Mic dejun - 1 prințesă

Cina - Tort cu ciocolata

Cu acest meniu de fitness, dacă trebuie să slăbești mai mult de 5-6 kilograme, ar trebui să slăbești 1 kilogram pe săptămână. Dacă adăugați antrenamente de 3-4 ori pe săptămână, formarea devine mai ușoară și mai rapidă. În primele 2 săptămâni pierzi în greutate mai repede, iar în a doua săptămână rata scade. Apoi, este bine să adăugați exerciții suplimentare, care pot fi o plimbare de 30 de minute sau o plimbare pe traseu.