exerciții

Exercițiile fizice ajută la întărirea oaselor. Cheltuirea energiei împotriva rezistenței călătorind cu bicicleta, împingând greutățile, este o modalitate sigură în lupta împotriva osteoporozei și a vârstei.

Puterea musculară este restabilită și oasele capătă forță.

Multe studii arată că activitatea fizică este eficientă și sigură la bătrânețe.

Începeți cu exerciții în poziție verticală

fără sarcină și rezistență suplimentară. Efectuați exerciții fizice de bază cu îndoire, ghemuire, mișcări circulare în talie și gât.

Faceți 8 repetări în fiecare parte a corpului

de intensitate medie. Pe măsură ce abilitățile progresează, adăugați exerciții mai dinamice - alergând pe loc sau pe bandă de alergat.

Mai târziu, treceți la exerciții de echilibru cu un singur picior. Finalizați cu 3-4 repetări a ceva mai greu de realizat.

Trebuie să încărcați picioarele, brațele, spatele și umerii.

Puteți face exerciții de rezistență în perechi. Fii regulat cu aceste activități fizice pentru a obține rezultate.

Antrenamentul pentru rezistența oaselor necesită, de asemenea, includerea unei diete bogate în proteine ​​și calciu. Cele mai bune în acest scop sunt iaurtul și produsele lactate, legumele și fructele în formă proaspătă.

În această combinație veți putea construi calitatea necesară și dorită a oaselor și a mușchilor, adică. vitalitate și vigoare.