Lipsa efortului fizic la care este expus omul modern din cauza unui stil de viață predominant sedentar face problema pierderii în greutate extrem de relevantă timp de câteva decenii la rând. Acest stil de viață duce la supraponderalitate, care la rândul său provoacă numeroase probleme de sănătate (sistemul cardiovascular, sistemul musculo-scheletal etc.). Singura cale de ieșire este să alegeți cele mai potrivite sarcini și exerciții pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Cu toate acestea, nu toată lumea care își pierde starea de sănătate vă permite să vă antrenați la sală, ceea ce este important de luat în considerare și atunci când alegeți o metodă de slăbire. Bolile sistemului musculo-scheletic, precum și miopia cu severitate mare și medie sunt puternic contraindicate în salon, În plus, recâștigarea formei în sala de sport poate costa bani congestia mușchiului inimii, care este contraindicat și pentru unele persoane din motive de sănătate. Dar există întotdeauna o cale de ieșire.

Cea mai bună alternativă la haltere și echipamentele cardiovasculare este înotul. Exercițiile pentru scăderea în greutate în piscină nu dau un efect mai mic decât antrenamentul la sala de sport, iar contraindicațiile pentru exercițiile fizice în apă sunt mult mai puține - doar boli grave ale sistemului musculo-scheletic și ale inimii. În plus, atunci când ești suprasolicitat la sală, poți trage cu ușurință mușchii sau răni articulațiile, în timp ce în piscină apa înmoaie efectul încărcăturii și, în același timp, este „antrenorul” principal pentru pierderea în greutate.

Este interesant de știut:

  • Înot în piscină pentru pierderea în greutate
  • Cum să înoți corect pentru a slăbi?
  • Program de antrenament pentru slăbit pentru bărbați
  • Program de antrenament pentru fete în sala de gimnastică
  • Munca pentru slăbit - program de antrenament
  • Lucrul la scară pentru scăderea în greutate

Avantajele unei piscine pentru scăderea în greutate

exerciții

Utilizarea înotului în piscină afectează nu numai pierderea în greutate și îndepărtarea excesului de grăsimi subcutanate și interne, ci și în activitatea sistemului cardiovascular și a sistemului musculo-scheletic. Acest lucru se realizează datorită faptului că atunci când efectuați mișcări de înot, sarcina este distribuită uniform în tot corpul și nu există grupuri musculare care sunt excesiv de întinse și funcționează pentru alții. Și acesta este cel mai bun mod de a slăbi rapid și eficient.

Cum să slăbești în piscină? Pierderea în greutate în timp ce înotați în piscină se face conform regulii de aur a pierderii în greutate: atunci când înotați în apă, sarcina se aplică tuturor grupelor musculare. Pentru a le restabili, corpul cheltuiește energie, ceea ce înseamnă că organismul arde o cantitate imensă de calorii.

Lucrul la scară pentru scăderea în greutate

Aceasta este încărcătura sub formă de înot, care este cea mai fiziologică pentru om, deoarece permite dezvoltarea simultană a tuturor grupelor musculare, a sistemelor respiratorii și cardiovasculare și este uniform subțire și îmbogățește corpul cu oxigen.

Cum să înoți corect?

Începătorii se întreabă deseori, cum să înoți în mod corespunzător în piscină pentru a slăbi, Ca în orice alt sport de slăbit, înotul este cel mai important lucru - activitatea fizică regulată. Este suficient să petreceți o oră în piscină de trei sau patru ori pe săptămână (în funcție de programul pe care antrenamentul îl va dezvolta pentru dvs.) pentru a obține rezultatul dorit al pierderii în greutate.

Un alt moment, nu mai puțin important pentru pierderea în greutate este încărcarea constantă pe care o persoană o experimentează în timp ce înoată. Nu trebuie să stați în piscină într-un singur loc, În primul rând, nu va exista niciun rezultat și, în al doilea rând, puteți răci cu ușurință și puteți face pneumonie. În piscină trebuie să vă mișcați în permanență, să înotați sau să faceți mișcare - și numai atunci va afecta pierderea în greutate.

În ceea ce privește stilul de înot cel mai bine ales pentru scăderea în greutate, atunci în mod ideal în fiecare antrenament ar trebui să combinați toate stilurile de înot însușite mai devreme. De exemplu, 20 de minute pentru a înota cu un iepure, 20 de minute - un braț și alte 20 - un fluture. Dar, având în vedere că ultimul stil nu este stăpânit pe scară largă, de obicei la începutul antrenamentului, o persoană înoată cu o croșetată și apoi, când obosește puțin, merge la sân.

Cât trebuie să înoți?

Cât de mult trebuie să înoți în piscină pentru a slăbi? Cea mai bună opțiune este de trei până la patru antrenamente pe săptămână. Aceste antrenamente vor fi mai mult decât suficiente pentru a începe procesul de slăbire.

In timp ce, ajustarea stilului de viață - refuzul de a mânca alimente bogate în calorii, grase, prăjite și dulci, combinate cu mese parțiale de 5-6 ori pe zi (în porții mici). Acest mod este necesar pentru pierderea în greutate în toate sarcinile sportive. În plus, pe lângă înot, va trebui să faceți performanță set suplimentar de exerciții, care permit consolidarea antrenamentului și accelerarea efectului pierderii în greutate.

Piscină sau sală de gimnastică?

Atunci când aleg un loc potrivit pentru antrenament, multora li se pune aceeași întrebare: piscina sau sala de sport, ce este mai bine pentru pierderea în greutate? Un sport mult mai util este înotul, în plus, pentru unii oameni numai o astfel de activitate fizică este permisă pentru o stare sănătoasă.

În timpul lecțiilor de înotNu utilizați acceleratoare metabolice și grăsimi, fără de care o vizită la sală va avea o eficiență foarte scăzută în scăderea în greutate. Profitați de înotul în piscină poate fi sărbătorit în câteva săptămâni după începerea orelor, în cazul în care urmați toate recomandările antrenorului.

Situația este complicată de faptul că abonamentul la sală este mult mai accesibil decât abonamentul la piscină. În plus, în unele complexe sportive timpul pentru a vizita piscina este strict limitat la dimineața și după-amiaza, iar acest program nu este, în general, potrivit pentru nimeni.

Dar dacă persoana care pierde în greutate vrea să slăbească, tonifiază mușchii, întărește corpul și întărește sănătatea, pur și simplu nu există o alegere mai bună decât înotul în piscină.

Clase de slabit in piscina

Un program de antrenament eficient în grupul de slăbire include implementarea unei game de exerciții și, Exercițiile în piscină pentru pierderea rapidă în greutate pentru femei și exercițiile în piscină pentru bărbați sunt ușor diferite.

Acest lucru se datorează nu numai rezistenței mai mari a corpului masculin, ci și caracteristicilor fiziologice ale procesului de obezitate: dacă bărbații se acumulează în principal în zona abdominală, femeile acumulează excesul de greutate în coapse și șolduri. Prin urmare, este necesar să alegeți exerciții pentru pierderea în greutate în piscină pentru sarcina primară a diferitelor grupe musculare.

Pentru o slăbire mai rapidă, bărbații pot folosi următorul program:

  1. Încălzire de 15 minute - va trebui să înotați într-un ritm lent pe piept sau să mergeți cât mai multă distanță posibil pentru timpul alocat. În acest stadiu de navigare nu este necesar să exagerați.
  2. Apoi, sarcina statică va fi necesară timp de 20-30 de minute - înotul întins pe stomac fără utilizarea mijloacelor improvizate (condiție importantă - bărbia și nasul în timpul înotului trebuie ridicate, astfel încât apa să nu pătrundă pe căile respiratorii) . Exercițiul este foarte dificil și nu toată lumea îl primește imediat, pentru că trebuie să mențineți echilibrul în apă. Are cea mai mare eficiență, deoarece permite crearea de tensiune în zona mușchilor rectului și a mușchilor abdominali înclinați. Presa ideală pentru jumătate de an este garantată.
  3. Restul timpului ar trebui să fie dedicat înotului sub apă - aceste exerciții permit dezvoltarea sistemului respirator, ceea ce face posibilă circulația cea mai eficientă a sângelui îmbogățit cu oxigen. La rândul său, acest lucru se va întâmpla semnificativ accelerarea metabolismului.

Pentru femei Această schemă de navigație este potrivită, dar cu o ușoară reglare - ca exercițiu pentru sarcina statică prezentată înotând pe spate, Celelalte exerciții sunt aceleași.

Program de antrenament pentru fete în sala de gimnastică

Exerciții pentru stomac și părți laterale

Pentru cel mai eficient rezultat al pierderii în greutate, înotul trebuie completat prin adăugarea de exerciții pentru a pierde în greutate pe abdomen și pe părțile laterale din piscină. Puteți face activ exerciții pentru picioare și spate în timp ce înotați, care vor schimba vizual și talia și șoldurile și, bineînțeles, vor ajuta la pierderea în greutate.

Exercițiile în piscină pentru scăderea în greutate, denumite adesea aqua aerobic sau aquafitness, sunt un set de exerciții pentru diferite grupuri musculare care ameliorează zonele cu probleme de celulită, tonus muscular, îmbunătățesc circulația sângelui, cresc rezistența. Rezistența la apă ajută la eficientizarea exercițiilor de înot, facilitând în același timp munca corpului pentru persoanele supraponderale sau cu probleme minore ale sistemului musculo-scheletic.

Iată câteva exerciții eficiente în piscină pentru pierderea în greutate:

  • Foarfece de apă

Ne întindem în apă pe spate, cu mâinile lipite de corp. Facem „foarfece” cu picioarele, le întindem și le tăiem. Facem de 20 de ori pentru 2 abordări. Acest exercițiu în timpul înotului ajută perfect la construirea tuturor grupurilor musculare, în special în zona din spatele picioarelor, călăreților și presa.

  • Mișcă-ți picioarele

Stând în apă în jurul gâtului, se îndreaptă spre el însuși. Alternativ, glisați piciorul drept în mâna stângă și invers. Facem 10 repetări ale piciorului. Exercițiul implică mușchii picioarelor, coapselor și apăsării. Cu ajutorul acestuia puteți elimina cu ușurință celulita.

  • Apele se răsucesc

Întins pe spate cu apă, întindem brațele în lateral cu mâinile în jos. Trageți genunchii de piept de 20 de ori. Ne retragem. Ne-am întins din nou pe spate și ne-am tras genunchiul drept la umărul stâng și la spate. 10 repetări pe picior. Acest exercițiu dublu în piscină va întări mușchii abdomenului și șoldurilor și, prin urmare, va face figura mai subțire.

  • Exercițiu pentru doi

Un bărbat se întinde pe spate și se ține de apă. Al doilea înotător trebuie să-l ia pe primul cu o mână sub gât și să înoate cu cealaltă mână. Distanță - 50 de metri, faceți 5-6 repetări. Acest exercițiu dezvoltă brațele și spatele, dar toate celelalte grupe musculare funcționează activ.

Exercițiile în timp ce înotați, alternând cu activitățile clasice de piscină, sunt o modalitate sigură de a slăbi și de a vă îmbunătăți sănătatea. Înotul face corpul mai durabil, iar exercițiile fizice vă permit să lucrați pe zonele cu probleme. Acest sport de încredere îi ia pe cei care sunt în afara drumului spre sală și, ca urmare, nu îi dezamăgește.