Mușchii Kegel

Mușchii Kegel au nume diferite: mușchii pelvisului, mușchiul pubian, dar este întotdeauna o întrebare pentru un grup de mușchi și tendoane care susțin organele abdominale. La femei, acestea se întind între osul pubian și coccis, ocolind uretra, vaginul și rectul.

Să nu uităm că, în ciuda gândirii populare, problema slăbirii mușchilor Kegel nu afectează doar femeile. Bărbații trebuie, de asemenea, să aibă grijă de funcționarea normală a acestor grupe musculare. În ele, mușchii Kegel sunt localizați în jurul osului pubian și al prostatei.

Când mușchii sunt puternici, sunt bine strânși și mențin organele la locul lor. Dar când sunt prea slabi și relaxați, atunci încep problemele.

Primul care a descoperit semnificația activității mușchilor pelvisului a fost ginecologul american Dr. Arnold Kegel. Dezvoltă exerciții pentru mușchii pelvisului.

Exercițiile pentru acest grup muscular trebuie făcute de toți bărbații și femeile, indiferent de vârstă..

De ce merită să exersați mușchii Kegel?

Mușchii puternici ai lui Kegel, influențează pentru experiențe sexuale mai bune, creează șanse mari ca în viitor, probleme de sănătate precum incontinența urinară nu vor apărea, scăderea vezicii urinare, naștere mai ușoară și nedureroasă, recuperare mai rapidă după naștere și risc redus de prolaps uterin.

Cum să faci mișcare?

În timpul strângerii mușchilor Kegel, mușchii abdominali nu trebuie strânși. Poate fi dificil la începutul exercițiilor, așa că verificați cu mâna chiar sub buric, dacă abdomenul este strâns. Dacă da, relaxați-vă și încercați din nou.

Notă: Regulile de exercițiu muscular Kegel pentru femei și bărbați arată la fel.

Localizarea mușchilor Kegel

La femei

În timpul șederii la toaletă și a actului de a urina, încercați să opriți fluxul de urină și lăsați-l să curgă din nou. Repetați această acțiune de mai multe ori de fiecare dată când vizitați toaleta.

La bărbați

Pentru a găsi un mușchi Kegel, puteți face două teste: în timpul unei erecții complete, încercați să mutați penisul sau în timpul urinării, opriți fluxul de urină.

IMPORTANT: Nu este recomandat exercițiul prelungit în timpul urinării. După câteva săptămâni de antrenament la toaletă, veți putea controla tensiunea musculară fără a fi nevoie să urinați.

Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele și așezați-le pe podea, puneți mâinile sub coloana vertebrală (vertebre lombare). Strângeți vertebrele lombare cu mâna în timp ce încercați să ridicați șoldurile de pe podea, în timp ce vă strângeți mușchii „ca la toaletă”.

exerciții

Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele și așezați-le pe podea, puneți mâinile sub coloana vertebrală (vertebre lombare). Apăsați ușor vertebrele lombare de mâini, strângeți mușchii vaginali (ca la toaletă). Mențineți tensiunea încet, îndreptați un picior, mișcând călcâiul pe podea. Aveți grijă să nu modificați forța presiunii din spate pe brațe și tensiunea din mușchii Kegel. Puneți picioarele în poziția inițială și repetați exercițiul de cealaltă parte.

Intinde-te pe burta si pune mainile sub frunte. Efectuarea corectă a acestui exercițiu este că osul pubian, picioarele, brațele și pieptul se odihnesc liber pe podea și numai abdomenul se ridică de pe podea. La persoanele slabe, ar trebui să se ridice complet de pe podea.

În momentul în care vă „cunoașteți” mușchii Kegel, veți avea un control complet asupra lor și veți putea face exerciții de strângere și întărire în orice poziție: ridicându-vă, așezat, culcat și în toate situațiile de zi cu zi: în timp ce vă periați dinții tăi, în autobuz, în birou etc.

Nu uita! Cu cât practici mai des exercițiile de mai sus, cu atât vei observa mai repede efectul muncii tale, iar corpul tău va începe să profite mai repede de aceste beneficii.