Exercițiile Kegel sunt cel mai eficient mod natural de prevenire și control al incontinenței (incontinență urinară).

kegel

Cel mai adesea se datorează tonusului muscular redus al podelei pelvine, care poate apărea după naștere, creșterea în greutate și altele.

Incontinența urinară apare de obicei atunci când crește presiunea din cavitatea abdominală - atunci când râzi, strănut, tuse, jogging, în timpul actului sexual.

Exercițiile Kegel îmbunătățesc semnificativ tonusul acestor mușchi. Astfel, reduc riscul de a dezvolta incontinență la femeile care sunt pe cale să nască; de asemenea, ele ajută la slăbirea și controlul incontinenței în sine și nu în ultimul rând - ca „efect secundar” al acestora, există o creștere a plăcerii sexuale la ambii parteneri.

Bărbații cu incontinență sau cei care doresc să-și îmbunătățească capacitatea de a reține ejacularea pot practica, de asemenea, aceste exerciții.

În ce constau exercițiile? Mai întâi trebuie să înveți să „recunoști” mușchii pelvisului - aceștia sunt mușchii care opresc fluxul de urină în timpul urinării. Dacă ești femeie, poți simți și mușchii introducând degetul în vagin. Exercițiul în sine constă în contractarea acestor mușchi timp de aproximativ 10 secunde și apoi relaxarea pentru aceeași perioadă de timp. Faceți numărul maxim de repetări pentru dvs. de mai multe ori pe zi. Rezultate mai pronunțate sunt observate după 12 săptămâni.

Lucrul bun este că aceste exerciții nu necesită timp suplimentar, deoarece pot fi făcute oriunde și oricând, inclusiv în timp ce stați în mașină în timpul unui blocaj de trafic sau vizionați un film.