Cu 200 de minute de sport pe săptămână vei acoperi 10 ani

  • face

    Un antrenament adecvat vă va ajuta să arătați cu 10 ani mai tânăr. Aici sunt ei.

    Numărul magic este 200

    200 de minute de exerciții pe săptămână vă vor scuti de la vârsta de zece ani, spun oamenii de știință de la King's College din Londra. Mulți cercetători cred că îmbătrânirea se datorează telomerilor, capetele cromozomilor din celulele albe din sânge. Odată cu vârsta, acestea se scurtează. Studiile arată că la sportivi, aceștia au aceeași lungime ca la persoanele care sunt cu 10 ani mai tineri. Cu alte cuvinte, înseamnă o afecțiune cardiacă mai bună, mușchi și oase mai puternice și un risc redus de cancer și probleme cardiace.

    Regula este de 200 de minute - nu contează dacă faceți mișcare în fiecare zi timp de 30 de minute sau de trei ori pe săptămână timp de o oră, important este să ajungeți la 200 de minute pe săptămână.

    Sfatul nostru: dacă începeți să vă exercitați acum, faceți-l în mai puțin timp, adăugând treptat minute și ajungând la 200.

    Greutăți pentru mai puține riduri

    Mișcarea corpului, mai ales atunci când există rezistență la nivelul mușchilor, ajută la reglarea glicemiei, pe care mulți dermatologi o definesc ca fiind deosebit de importantă pentru frumusețea pielii. Antrenamentul de forță îmbunătățește capacitatea organismului de a regla glicemia și de a utiliza glucoza ca combustibil. Scăderea zahărului din sânge activează un proces care îmbunătățește prezența colagenului și elastinei în piele. Acest lucru face pielea mai elastică și, prin urmare, mai puțin predispusă la riduri.

    Cardio

    Dacă faci aerobic, îți vei reduce vârsta cu până la 12 ani, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Toronto. Veți inversa chiar și normalul pentru vârstă după 35 de ani de reducere a capacității corpului de a absorbi oxigen, ceea ce este vital pentru fiecare celulă a corpului.

    Aleargă ca un copil

    Alergatul nu numai că arde calorii, ci acționează și împotriva îmbătrânirii - este, de asemenea, ceva de genul asigurării împotriva infarctului, a bolilor de inimă. Dar fii atent la modul în care alergi pentru a nu-ți răni articulațiile.

    Forta interioara

    Poate că una dintre principalele părți ale corpului care suferă cel mai mult din cauza acumulării de vârstă este coloana vertebrală. Fără exerciții, mușchii care susțin coloana vertebrală se slăbesc și nu este stabil. Acest lucru afectează circulația sângelui și funcția sistemului nervos.

    Fă Pilates. Exercițiile de acolo au ca scop întărirea mușchilor abdominali. Efectul nu este instantaneu, dar este uimitor dacă sunteți permanent.

    Yoga funcționează bine și pentru coloana vertebrală. De asemenea, reduce durerile de spate prin creșterea flexibilității. Îmbunătățește sistemul endocrin și limfatic, reglează hormonii și îmbunătățește sistemul imunitar.