În mintea mea, tema mușchilor vaginali a fost întotdeauna tabu.

În general, nu aveam prea multe informații despre asta.

Dintr-un motiv sau altul, în ultima vreme am întâlnit câteva practici și exerciții pe care le percep ca un bonus imens în viața mea.

Pe de altă parte, împreună cu ceașca menstruală și numeroasele conversații pe care le-am purtat pe această temă cu multe femei diferite, am constatat că mușchii vaginali sunt o parte neglijată a corpului multor femei, în principal din cauza lipsei de informații. Și datorită faptului că acesta este un subiect incomod, majoritatea femeilor care nasc în mod normal de facto au unele probleme cu care trăiesc, dar sunt incomode să caute ajutor. Aceștia caută ajutor medical numai dacă problema începe să le amenințe calitatea vieții.

Din acest motiv, am decis să împărtășesc cel mai deschis ceea ce am învățat despre această problemă delicată cu speranța sinceră de a fi de ajutor. Informațiile mele provin din articole și cărți, dar mai ales din cursuri pe care le-am urmat la Școala Larissa Renard.

Ce fac mușchii vaginali sănătoși

  • Întârziere menopauză;
  • Protejați-vă de incontinență (scurgeri ușoare de urină) - atunci când săriți, alergați, strănutați, râdeți;
  • Ajutați la facilitarea obținerii orgasmelor mai puternice;
  • Lucrează pentru o mai mare satisfacție sexuală pentru partener;
  • Prelungirea tinereții;
  • Acestea garantează starea generală mai bună și încrederea în sine.

Care sunt principalele simptome că există o anumită problemă cu rezistența și forța mușchilor vaginali

  • Incontinenţă;
  • Sensibilitate sexuală scăzută;
  • În timp - pierderea interesului pentru sex;

Motive pentru scăderea tonusului muscular vaginal

  • Sarcina;
  • Nașterea naturală;
  • Odată cu vârsta, mușchii se relaxează în mod natural dacă nu vă antrenați regulat;
  • Contacte sexuale rare;
  • Ridicare de greutati;
  • Greutate excesiva;

Cum să determinăm dacă avem mușchi vaginali slabi și dacă ar trebui să acționăm

  1. Încercați să opriți scurgerea în timp ce urinați. Dacă îl poți întrerupe complet, fluieră, ești grozav;
  2. Dacă îți este dor de urină când sari, aleargă, râzi, tuști, este o idee bună să începi antrenamentul;
  3. Dacă ați născut și o cană menstruală mărimea L nu face un vid bun cu peretele vaginal, mușchii vaginali slabi sunt cauza cea mai probabilă;
  4. Puteți încerca pur și simplu să introduceți un deget, să strângeți mușchii strâns și să judecați dacă degetul se simte strâns. Dacă nu te simți bine, începe antrenamentul!

Ce putem face pentru a antrena mușchii vaginali

Aici voi împărtăși exercițiile pe care le știu și le fac eu și care funcționează pentru mine.

Sărutul uterului

exerciții

Acesta este un exercițiu pe care l-am învățat de la școala lui Larissa Renard. O fac în fiecare dimineață de 4 luni acum. Îmi iau 5-10 minute. Reprezintă combinația de exerciții de respirație și vid cu mușchii vaginali.

Exerciții Kegel

Fac următoarea secvență, pe care o execut cu un ou de jad:

  • 5 repetări de strângere și menținere a mușchilor vaginali timp de 15 secunde;
  • 20 de strângeri și relaxări rapide;
  • De 10 ori împingând, de parcă vrei să scuipi oul.

Ouăle de jad sunt de obicei în trei dimensiuni. Începătorii încep cu cei mai mari. După două săptămâni, antrenamentul zilnic trece la medie și după alte două săptămâni - la cel mai mic.

Cu toate acestea, exercițiile se pot face fără ou. Confortul este că pot fi făcute oricând și în orice loc - în bucătărie, la serviciu, în grădină, la stația de autobuz ... Fără scuze.

Exerciții cu bile vaginale

Bilele vaginale sunt de obicei conectate în perechi. Scopul este de a lucra atât pentru mușchii superiori, cât și pentru cei inferiori. Au încă o minge înăuntru.

Bilele vaginale sunt folosite pentru exerciții care urmăresc să provoace vibrații. Când corpul se clatină, mica bilă interioară lovește peretele interior al mingii mari, care la rândul său lovește peretele vaginului. Prin urmare, este indicat să mergi la dans cu ei, să alergi, să sari și orice mișcări care ar scutura corpul.

Efectul exercițiilor poate fi așteptat după aproximativ 2-3 luni, dacă faceți exercițiile zilnic.

Aș sfătui fiecare femeie, mai ales să nască, să aleagă un exercițiu și să o facă în fiecare zi. Aceasta este o bună prevenire. Pentru cei care au observat oricare dintre simptomele de mai sus ale mușchilor slabi, aceasta este o necesitate.

Și, în cele din urmă, vestea bună este că aceasta ar trebui să devină obiceiul nostru de-a lungul vieții