este

De ce să alegi micul dejun?

Subtitrări

  1. Elemente pentru a include micul dejun;
  2. Beneficiile unui mic dejun echilibrat;
  3. Copii și adolescenți cu un mic dejun nutritiv .

În unele culturi, micul dejun este considerat masa principală a zilei, jucând un rol social.

Acum, din punct de vedere fiziologic, prima masă a zilei este după o perioadă foarte lungă de post: Ore de somn. În timpul somnului, multe funcții ale creierului „adorm”, care necesită aport de energie, ceea ce va oferi micul dejun pentru a se trezi și a fi plin. Principalii nutrienți în acest scop sunt vitaminele, fierul, zincul și calciul, printre alte minerale.

Un mic dejun bun este definit ca o combinație echilibrată de lapte, pâine, cereale și fructe, care în combinație reprezintă 30% din substanțele nutritive de care organismul are nevoie zilnic pentru a funcționa corect în timpul zilei. De asemenea, un mic dejun bun este asociat cu o activitate fizică și mentală mai bună.

Diverse studii au arătat că prima masă a zilei îi ajută pe copii să gândească rapid și să comunice în mod adecvat cu mediul.

Și copiii de vârstă școlară care frecventează școala fără micul dejun au probleme cu memoria și concentrarea sau se pot simți obosiți și nervoși.

Toate funcțiile creierului sunt asociate cu un mic dejun bun.

Informații despre ce mic dejun ar trebui să includă:

Produsele lactate totale (lapte, iaurt, brânză) combinate cu cereale oferă proteine ​​cu valoare biologică ridicată și mai mult calciu, fier și zinc.

Fibrele din cereale, biscuiți sau pâine sunt o sursă bună de energie, iar aportul de carbohidrați contribuie la prezența glucozei.

Fructe și sucuri: Pentru a oferi vitaminele solubile în apă necesare organismului (acestea nu se acumulează în organism) și ar trebui incluse zilnic. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la buna funcționare a intestinelor și a organelor digestive.

Micul dejun trebuie combinat după cum urmează:

* Un pahar de lapte cu zahăr;

* Cereale, biscuiți sau felii de brânză sau gem;

* Fructe care furnizează vitamina C (citrice, kiwi, căpșuni etc.)

Conform dietei pe care o urmezi, trebuie să ajustezi cantitatea de calorii pe care micul dejun o oferă organismului, care are de obicei o valoare de aproape 300 de calorii.

Avantajele unui mic dejun echilibrat

* Îmbunătățirea stării nutriționale, adică. ajută la îmbunătățirea echilibrului energetic și nutrienți (calciu, fier, magneziu, vitamine.), de care organismul are nevoie pe tot parcursul zilei.

* Crește activitatea fizică. Amintiți-vă că corpul are nevoie de energie pentru a se mișca și a începe ziua.

* Crește concentrația și memoria. Un mic dejun echilibrat îți oferă glucoză, hrană pentru creier, deci îmbunătățește memoria, concentrarea și creativitatea.

* Dă bucurie și bună dispoziție. Creșterea glucozei la micul dejun permite sistemului nervos să funcționeze mai bine, iar acest lucru se transformă în bucurie și bună dispoziție.

* Micul dejun - acesta este un obicei bun. Obișnuirea copiilor dvs. să se trezească devreme și să ia un mic dejun bun este minunată pentru sănătatea și bunăstarea întregii familii.

Copii și adolescenți cu un mic dejun nutritiv.

Mai multe avantaje principale:

* Tinerii care iau micul dejun sunt mai atenți la școală. Ei tind să fie studenți mai buni și obțin note mai mari la examen.

* Atitudini mai pozitive. Copiii care iau micul dejun au atitudini mai pozitive și tind să provoace mai puține probleme în clasă.

* Mai multă energie. După micul dejun, au suficiente calorii necesare pentru a rămâne activ și a se juca. De asemenea, pot avea calorii de rezervă.

* Greutate sănătoasă. Copiii și adolescenții care iau micul dejun sunt mai predispuși să aibă o greutate sănătoasă. Cei care trec peste micul dejun tind să acumuleze mai multe grăsimi.

Sfaturi pentru cei cărora le place să ia micul dejun, dar nu au prea mult timp pentru pregătire

1- Implică adolescenții în alegerile alimentare, săptămânal sau zilnic. Obțineți cel puțin trei dintre principalele grupuri alimentare la micul dejun la frigider.

2- Puteți încerca gustări rapide, cum ar fi pâine prăjită cu cremă de brânză, struguri proaspeți și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

3-Puteți amesteca fructele și cerealele cu iaurtul și le puteți pregăti de mâncare.

4-Pentru ceva rapid, puteți pune ouă amestecate (sau ou pe ochi), brânză în pâine de porumb și serviți imediat cu fructe proaspete și lapte degresat.

Începeți ziua cu alimente care programează metabolismul pentru a procesa ceea ce mănâncă o persoană în restul zilei, spun oamenii de știință.

Așa că urmați regula: „Dimineața, luați micul dejun ca un rege, luați masa ca un prinț și luați masa ca un cerșetor”.

Aceasta este cea mai bună decizie care poate fi luată pentru a preveni sindromul metabolic. Sindromul metabolic este o combinație de stări de boală care crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și diabet.

Boala afectează un număr foarte mare de persoane și crește odată cu vârsta și supraponderabilitatea.

Micul dejun format din slănină și ou este, fără îndoială, cel mai sănătos mod de a începe ziua.

Începeți ziua cu alimente care programează metabolismul pentru a procesa ceea ce mănâncă o persoană în restul zilei, spun oamenii de știință.

Așa că urmați regula: „Dimineața luați micul dejun ca un rege, luați masa ca un prinț și luați masa ca un cerșetor”.

Aceasta este cea mai bună decizie care poate fi luată pentru a preveni sindromul metabolic. Sindromul metabolic este o combinație de stări de boală care crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și diabet.

Boala afectează un număr foarte mare de persoane și crește odată cu vârsta și supraponderabilitatea.

MENIU: 8 OU 500 GR. BACON Puneți slănina tăiată în fâșii pe placa de grătar și coaceți până devine aurie. Atingeți ouăle unul câte unul pe „ochi”. Pâine prăjită pe farfurie și câteva felii negre de pâine. Serviți slănina pe fundul și în partea de sus a oului. Acesta este micul dejun perfect pentru familia ta de patru persoane. Bucura-te de masa ta!