Faceți-le în timp ce vă relaxați pe canapea

  • celălalt picior

    Credeți sau nu, fundul perfect poate fi realizat fără a vă deplasa chiar de pe canapea.

    Trebuie doar să faci patru exerciții pe zi, care îți vor tonifica mușchii feselor și îi vor strânge. Efectuați 12 repetări de fiecare dată când simțiți că stați mai mult decât este necesar. Tot ce ai nevoie pentru a le realiza este o pernă de canapea.

    Iată exercițiile:

    Așezați-vă pe podea cu picioarele îndoite la genunchi și împărțiți-le la lățimea umerilor. Sprijiniți-vă spatele și ambele mâini pe canapea. Ridicați șoldurile și fesele în sus până când spatele este paralel cu podeaua. Strângeți fundul și țineți-l câteva secunde. Reveniți încet la poziția de pornire. Faceți 12 repetări.

    Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și așezați un picior deasupra canapelei, în timp ce celălalt abia atinge podeaua. Puneți mâinile pe ambele părți cu palmele în jos. În timp ce vă așezați piciorul pe canapea, ridicați șoldurile și celălalt picior în aer. Strângeți fundul, țineți-l timp de trei secunde și reveniți la poziția de pornire. Faceți 12 repetări. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior.

    În timp ce stai întins pe canapea pe o parte și odihnești confortabil mâna pe spătar, îndoiți picioarele la genunchi. Pe măsură ce sunt sprijiniți unul peste celălalt, începeți să ridicați vârful. Țineți câteva secunde și coborâți încet până la poziția inițială. Faceți 12 repetări și apoi faceți același exercițiu cu celălalt picior.

    Sprijiniți-vă coatele de siderest și îndoiți picioarele la genunchi. Luați o pernă și așezați-o între vițel și călcâiul unui picior. Începeți să vă mișcați picioarele înapoi în timp ce țineți perna. Țineți câteva secunde, apoi coborâți încet genunchiul în poziția inițială. Efectuați 12 repetări și apoi faceți același lucru cu celălalt picior.