Exercițiul de tragere Pilates este un exercițiu de întărire a spatelui. Aceasta este una dintre mișcările deseori recomandate persoanelor cu dureri de spate, deoarece întărește toată extensia musculară a spatelui în partea superioară și inferioară a spatelui.

săgeților

Puteți susține acest exercițiu cu burta ridicată și un bazin stabil. Ea vă va instrui să vă protejați partea inferioară a spatelui și să mențineți o coloană vertebrală lungă.

Odată ce obțineți forță și stabilitate de la săgeată, puteți face acest lucru pentru a face mai multe exerciții pentru a extinde Pilates, cum ar fi înot, lebădă și lovitură. .

De ce aveți nevoie pentru exerciții cu Pilates direct

Va trebui să faceți acest exercițiu pe o suprafață dură, căptușită. Poate doriți să utilizați un covor de exerciții. Nu este necesar alt echipament. Puteți face acest exercițiu acasă și este potrivit și pentru un studio de fitness sau Pilates.

  • Dificultate: Uşor. Acest exercițiu poate fi efectuat atât de începători, cât și de studenți avansați.
  • Timpul necesar: 1 minut este tot timpul necesar acestui exercițiu.

Cum să efectuați exercițiul de întărire a săgeții Pilates

1. Intinde-te pe burta cu picioarele unite. Arme în țările voastre.

2. Ridicați mușchii abdominali departe de uter.

  • Păstrați mușchii abdominali spre interior.
  • Extindeți-vă energia prin coloana vertebrală și partea de sus a capului pentru a vă ridica ușor partea superioară a corpului din uter.

  • Atașați cavitatea osoasă la tampon pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui. Picioarele și glutele sunt implicate ca parte a stabilității corpului inferior, dar nu exagerați.
  • Capul tău este o extensie a coloanei vertebrale. Privirea ta va cădea.
  • Umerii îți vor aluneca pe spate, pe măsură ce brațele se întind în spate, de parcă s-ar întinde înapoi.

4. Țineți pentru inhalare.

  • Dacă vă simțiți stabil și nu aveți durere, deschideți pieptul și priviți puțin în sus pentru a obține o "senzație de zbor" extraordinară.

5. Expirați pentru a prelungi și a coborî corpul pe podea.

6. Repetați acest exercițiu de 3 ori.

Sfaturi pentru întărirea filmării Pilates

  1. Asigurați-vă că nu vă încrețiți gâtul dacă vă uitați în sus.
  2. Nu scurtați spatele inferior, trebuie să vă mențineți coloana vertebrală extinsă. S-ar putea să credeți, de asemenea, că vă trimiteți coada în jos pentru a vă menține lung coloana vertebrală.
  3. Dacă vă recuperați de durerile de spate și încă vă simțiți inconfortabil, dacă nu aveți mâinile sub tine pentru sprijin, puteți încerca un exercițiu similar, pregătirea pentru o lebădă.
  4. Dacă Darth se simte minunat, du-te la înot în Pilates. Aceasta este o mișcare de înot pe teren care oferă extensie înapoi și se face și pe un covor de exerciții, așezând stomacul.

Cele două acțiuni ale brațului sunt folosirea mușchilor dilatatori din spate, care se întind, deschizând partea din față a pieptului. Acestea sunt Latissimus dorsi și masa. Dar includeți și gluteus maximus în șolduri. Ambele contribuie la prelungirea coloanei vertebrale și la stabilizarea trunchiului.