Dieta doctorului Mirkin a devenit recent un mare succes. Mai multe detalii despre cine este această persoană și care este esența sistemului său de slăbire este discutată în următorul material. La ce trebuie să renunțați pentru a obține silueta preferată pe cântar și cum arată meniul sistemului alimentar Mirkin, inclusiv rețete delicioase, citiți mai departe.

Cine este dr. Mirkin?

Originar din Belarus, Mirkin Vladimir Ivanovici este în primul rând psihoterapeut. Specialist în domeniul nutriției, el este numit după inventarea unei metode unice de slăbire, datorită căreia mii de oameni au reușit să obțină rezultatele dorite.

Mirkin a căutat individualitatea la pacienții săi și la fiecare sistem alimentar ales individual pe baza caracterului și a caracteristicilor psihologice. În plus, Vladimir Ivanovici însuși este un om versatil și interesant. Pe lângă o serie de cărți despre metoda unică de slăbire, au fost publicate colecții de povești umoristice ale medicului, precum și un album de cântece.

Este interesant de știut:

  • Pierderea în greutate la dieta Dr. Atkins
  • Dieta Dr. Kovalov - meniu pentru o lună
  • Pierderea rapidă în greutate a dietei doctorului Simeon
  • Dieta anti-cancer a Dr. Laskin
  • Dietele pentru Pevzner: o listă completă
  • Dieta cu acetonă: meniuri și rețete

Care este esența dietei doctorului Mirkin și care sunt regulile de bază ale dietei sale pentru pierderea în greutate, discutate în paragraful următor.

Esența dietei doctorului Mirkin

După cum sa menționat mai sus, esența dietei doctorului Mirkin este abordarea individuală a fiecărui pacient și alegerea sistemului alimentar pe baza caracterului său. Înainte de a se adapta la meniu, Vladimir Ivanovici recomandă să respecte anumite recomandări.

Regulile nutriționale ale Dr. Mirkin sunt după cum urmează:

  • deoarece corpul se simte plin la doar 20 de minute după ce ați mâncat, mâncați încet;
  • mâncarea trebuie consumată dintr-o farfurie mică;
  • În niciun caz nu trebuie să mâncați sub un anumit regim, ci doar dacă corpul dumneavoastră o cere;
  • Băuturile și salatele de legume acceptabile pot fi consumate în cantități nelimitate;
  • în primele feluri de mâncare cu dietă, se poate consuma numai bulion, este necesar să scăpați de grăsimi și alte produse din ea;
  • Peștele și carnea sunt cele mai preferate alimente pentru diete;
  • Mâncărurile tale preferate ar trebui preparate exclusiv pe ulei vegetal;
  • ca gustare, fructele și legumele sunt permise;
  • desertul dvs. ar trebui să conțină o cantitate minimă de zahăr;
  • în băuturile calde în loc de zahăr se recomandă adăugarea de zaharină;
  • în cazul încălcării și încălcării regulilor, ziua odihnei cu kefir va ajuta la revenirea din nou în sistemul alimentar;
  • încercați să beți cât mai multă apă zilnic;
  • Ar trebui să beți un pahar de apă cu 15 minute înainte de a mânca.
Dieta pentru pierderea în greutate a burții și părțile laterale pentru bărbați - un meniu pentru o săptămână

În ceea ce privește starea de spirit psihologică pentru pierderea în greutate, în primul rând trebuie să existe o motivație serioasă pentru dietă. Faceți clic pentru a aplica regulile de mai sus dietei doctorului Mirkin, numai dvs., părerea celor din afară despre silueta dvs. nu ar trebui să vă afecteze stilul de viață. În plus, doar atitudinea corectă și propria voastră determinare vă pot conduce la rezultatele dorite.

Produse autorizate și interzise

meniul

Înainte de a începe să urmăriți meniul dietetic, trebuie să înțelegeți ce alimente ar trebui incluse în acesta și care nu sunt strict adecvate pentru această dietă.

Așadar, Sistemul alimentar al Dr. Mirkin este permis în meniul său:

  • Toate preparatele din carne, cu excepția porcului prăjit și a bolului prăjit;
  • peste si fructe de mare;
  • ouă;
  • produse lactate, conținut maxim de grăsimi 3,5%;
  • fructe dulci și acri;
  • toate legumele, cu excepția cartofilor și leguminoaselor;
  • ulei vegetal;
  • condimente;
  • verde;
  • băuturi care nu conțin zahăr.

K produse interzise Sistemele alimentare ale Dr. Mirkin sunt:

  • produse de cofetărie și produse de panificație;
  • plante de grâu;
  • nuci;
  • smochine;
  • banane, caise;
  • datele;
  • fasole, cartofi;
  • carne de porc și rață prăjite;
  • inghetata;
  • bastoane de crab;
  • pâine.

Conform listei de produse acceptabile de mai sus, dieta Dr. Mirkin sugerează următoarele meniu pentru săptămână:

luni

  • Mic dejun: 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cafea săracă fără zahăr;
  • Pranz: 250 ml bulion de carne si 150 g salata verde;
  • Cina: 150 de grame de pui fiert, spălat cu un pahar de chefir.

marţi

  • cafea neindulcita cu un sandvis de paine integrala si o bucata de carnat fiert;
  • 250 ml bulion de pește;
  • 250 g brânză de vaci cu stafide și o ceașcă de ceai verde.

miercuri

  • două ouă fierte cu pâine comestibilă pentru a bea suc de portocale proaspăt stors diluat cu apă;
  • salată cu castraveți și roșii, 150 g curcan fiert;
  • 200 g de brânză, grapefruit și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Dieta pentru gastrita cronică - exemple de meniuri

joi

  • Spălați salata de legume cu suc de roșii;
  • gătit morcovi, varză și dovlecei, un pahar de iaurt degresat;
  • 200 ml supă de legume și un pahar de chefir.

vineri

  • două cârnați fierți cu pâine integrală;
  • 250 ml bulion de carne;
  • suc de mere și roșii.

sâmbătă

  • omletă cu roșii și ceai neîndulcit;
  • salată de vitamine din fructe și legume - 250 g;
  • 200 de grame de pește prăjit.

duminică

  • ou fiert, dietă și un pahar de lapte cald;
  • 200 g de bas fiert și ceai verde neîndulcit;
  • 150 de grame de pui fiert.

Rețete pentru mâncăruri

Sistemul alimentar al Dr. Mirkin vă permite să diversificați meniul cu următoarele recepții:

Cocktail de mare pentru dieta doctorului Mirkin

Cocktail de mare

Ingrediente: jumătate de kilogram de creveți, midii și calamar, un bulb, o lingură de ulei de măsline, un vârf de legume și sucul unei lămâi.

  • se toacă marunt și se prăjește până devin aurii;
  • apoi adăugați suc de lămâie și fructe de mare;
  • acoperiți și fierbeți timp de o jumătate de oră.

Supe dietetice Mirkina:

Supă de creveți pentru dieta doctorului Mirkin

Supa de creveti

Ingrediente: un kilogram de creveți, două tulpini de țelină, roșie, ceapă și suc de o lămâie.

  • roșii tocate, țelină și ceapă;
  • curățați creveții;
  • apoi turnați apă peste legume și fructe de mare și gătiți până când ingredientele sunt gata;
  • umpleți farfuria pregătită cu suc de lămâie.

Supă de dovleac cu ciuperci pentru dieta doctorului Mirkin

Supa de dovleac cu ciuperci

Ingrediente: 200 g dovleac și șampanie, doi căței de usturoi, un kilogram de pui, un vârf de salvie, coriandru și chimen.

  • o bucată de pui în mai multe bucăți și gătește cu ierburi timp de 20 de minute;
  • apoi adauga ciupercile tocate si dovleacul si gateste inca 20 de minute;
  • decorați cu verdeață.

Mâncăruri din carne pentru dieta lui Mirkin:

Ou de vita pentru dieta doctorului Mirkin

Ou de vita

Ingrediente: kilogram de carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi, kilogram de spanac, ceapă, cățel de usturoi, țelină, trei roșii, 100 ml carne de vită, o lingură de ulei de măsline și chimen.

  • în ulei pentru prăjirea roșiilor și a cepei;
  • apoi adaugati bulion de vita, carne, spanac si telina;
  • se acoperă și se fierbe la foc mic 45 de minute.
Dieta cu pietre la rinichi

Clatite rosii pentru dieta doctorului Mirkin

Clatite rosii

Ingrediente: un kilogram de ficat de vită, o ceapă, două linguri de fulgi de ovăz, ou de pui și patru albușuri, un vârf de piper negru măcinat.

  • să treacă ficatul printr-o mașină de tocat carne;
  • tocați ceapa și amestecați-o cu făina de ficat rezultată;
  • strecurați proteinele și adăugați-le în carne împreună cu fulgi de ovăz și ouă;
  • gatiti la un cazan dublu 2-3 minute.

rezultate

Rezultatele dietei doctorului Mirkin depind în mod direct de dorința ta de a lucra asupra ta și, desigur, de greutatea inițială. Să ne cunoaștem fotografie „înainte” și „după” subțire în meniul de dietă al medicului: