Știri conexe

Nu ar fi o exagerare să spunem că aproape toată lumea a suferit de dureri de spate. Motivele pot fi diferite, dar una dintre cele mai frecvente probleme rămâne deplasarea vertebrală.

magice

Cu o astfel de deplasare, apare iritarea rădăcinilor nervoase, care provoacă dureri de spate și restricționarea mișcării.

De ce se schimbă vertebrele? Nu există un singur răspuns la această întrebare, deoarece există multe motive. Uneori este suficient să te întinzi incorect și vertebra să te miști.

Acest lucru se întâmplă adesea din cauza exercițiilor fizice intense, ridicării greutății sau mișcărilor bruște. Situația se agravează dacă aveți deja leziuni ale coloanei vertebrale, precum și dacă o persoană are un corset muscular slab.

Dislocarea vertebrelor apare cel mai adesea în regiunea lombară. Acest lucru se datorează faptului că această zonă primește cea mai mare sarcină, în special într-un stil de viață sedentar sau în muncă asociată cu o ședere prelungită în fața unui computer.

Primul semn al unei deplasări vertebrale este durerea la nivelul spatelui inferior. Este mai bine să se ocupe de deplasarea vertebrelor la început, până când situația s-a înrăutățit.

La urma urmei, deplasarea vertebrelor în regiunea lombară duce la ciupirea nervului sciatic și apoi - la apariția durerii la picioare, rigiditate și durere constantă.

Deci, haideți să aflăm ce puteți face dacă simțiți dureri de spate. Dr. Alexander Drozhennikov, un reabilitator, oferă un exercițiu minunat. Datorită acesteia puteți scăpa de durerile lombare și puteți readuce vertebrele la locul lor.

Mod de implementare

Pentru a efectua exercițiul, veți avea nevoie de patru perne mici și ferme. Dacă nu aveți astfel de perne, veți face și munca cărților stivuite sau a altor instrumente la îndemână. Principalul lucru este să pregătești două grămezi, înalte de 30 de centimetri.

Așezați pernele la o distanță de 50 cm una de cealaltă.

Acum trebuie să vă întindeți pe ele, astfel încât crucea să fie în mijloc, adică să atârne în aer. Luați o poziție confortabilă, relaxați-vă și respirați profund.

Încercați să vă relaxați toți mușchii. Acum respirați adânc 10 și expirați, umplându-vă complet plămânii cu aer și ridicându-vă întreaga coloană vertebrală. Acest lucru este necesar pentru a relaxa zonele ciupite în apropierea vertebrelor deplasate.

Acum ridică un picior în sus, cu genunchiul întins și degetele de la picioare. Ridicați-l cât de mult vă permite durerile lombare. Nu trebuie să o faceți cu forța, dar încercați să o ridicați până la capăt. Coborâți încet și ridicați celălalt picior.

Faceți acest lucru de mai multe ori. Apoi repetați totul din nou: 10 inspirații și expirați după ce ridicați picioarele.

Ar trebui să faceți acest exercițiu timp de 30 de minute. Apoi, mușchii se vor relaxa complet și vertebrele vor reveni la locul lor. Vei simți durerea și tensiunea trecând. Dacă te simți ușor, atunci totul sa dovedit așa cum ar trebui. Dacă nu vă puteți corecta singur vertebrele, ar trebui să solicitați ajutor profesional, acest lucru nu poate fi lăsat în fundal și ignorat.