De ce este important să încălzești mai mult.

De la 01.02.2014, citiți în 3 minute.

Când vorbim despre efectul sportului și al exercițiilor fizice, ne referim cel mai adesea la aspectul siluetei, mușchilor, nivelului de grăsime, tonusului, forței, rezistenței și sănătății antrenamentului. Dar, pe lângă toate acestea, mișcarea afectează și țesutul nostru conjunctiv - tendoanele, ligamentele și mai ales a pune. Acest articol răspunde la întrebarea „ce putem face pentru a rămâne sănătoși”.

antrenament mult
Efectul antrenamentului asupra articulațiilor, ca și alte țesuturi, este pozitiv și întăritor, deși acest efect se manifestă mult mai încet și după antrenament mult mai frecvent și mai serios.

Articulațiile și țesuturile conjunctive se întăresc ca mușchii. Forța lor suplimentară este necesară pentru a rezista încărcăturilor tot mai mari rezultate din progresul nostru în antrenament sau, cu alte cuvinte, din faptul că devenim mai puternici. În articulații, sarcina și stresul cauzate de forțele duc la uzura țesutului articular, a cartilajului acestuia.

Această uzură în timp provoacă disconfort și dificultăți unei persoane, chiar și atunci când este odihnită și nu se mișcă. Aprofundarea procesului poate duce chiar la boli mai grave și incapacitatea de a funcționa corect.

Pentru a evita uzura maximă a articulațiilor, trebuie să fim rezonabili în modul în care ne antrenăm. Mai întâi trebuie încălzit întotdeauna. În sport, acest lucru înseamnă că antrenamentul începe cu mișcarea și întinderea, ceea ce duce la eliberarea fluidului pentru articulații, care acționează ca un lubrifiant, reduce fricțiunea și, astfel, atunci când începe sarcina reală, stresul asupra cartilajului este în mare parte parat.

În al doilea rând, trebuie să fim prudenți în progresul nostru. Să nu ne grăbim să creștem poverile sau provocările în general, ci să progresăm treptat, dar constant, pentru că oricum rănile ne duc mult înapoi și sensul acestui lucru este pierdut.

De asemenea, este bine să avem pauze de la antrenament sau cel puțin să avem perioade în care nu suntem atât de serioși în sala de sport, teren, stadion etc.

Nutriția contează și ea. La fel ca mușchii care au nevoie de proteine ​​pentru a funcționa normal și pentru a se recupera după un antrenament, articulațiile au nevoi nutriționale. Un meniu sănătos pentru sistemul nostru comun trebuie să conțină toți nutrienții esențiali.

În primul rând, la fel ca toate celelalte țesuturi din corpul uman, țesuturile conjunctive au nevoie de proteine. Este unul dintre blocurile principale și oferă flexibilitate și elasticitate ligamentelor și tendoanelor.

În plus față de proteina articulară, s-a demonstrat că avem nevoie de acizi grași esențiali sau, în special, de omega-3. Sunt un grup special de grăsimi polinesaturate care au un efect benefic asupra sănătății și, în special, a sistemului musculo-scheletic. Se găsesc în nuci, ouă, somon, ulei de in, soia și alte alimente. Aportul regulat ne poate proteja de dezvoltarea artritei și a altor boli degenerative.

Carbohidrații sunt, de asemenea, importanți pentru sănătatea articulațiilor. Rolul lor este în construcția fluidului articular, care, pe lângă lubrifierea naturală, joacă rolul alimentelor pentru cartilaj. Sunt unul dintre puținele țesuturi care nu sunt alimentate cu sânge, dar se hrănesc cu lichid produs de articulație.

Se recomandă administrarea profilactică mai degrabă decât cu simptome deja exprimate de uzură articulară și tendoane slăbite.

Asistența medicală, în special sănătatea sistemului musculo-scheletic, trebuie să fie preventivă, nu în cazul apariției unei probleme. Pentru a menține corpul sănătos și în formă pentru antrenament mai mult timp, trebuie să avem grijă de punctele slabe și să le întărim chiar de la început.