exercițiul

O sută este unul dintre cele mai populare exerciții Pilates. Când efectuați, toți mușchii cavității abdominale funcționează.

Acest exercițiu constă din 10 cicluri de respirație. Fiecare dintre ele include 5 respirații și 5 respirații. „O sută” poate fi realizată de o persoană de orice vârstă și orice formă fizică datorită faptului că există multe variante ale exercițiului.
„O sută” - soluția perfectă pentru încălzire. Se încălzește atât mușchii abdominali, cât și cei ai brațului în articulația umărului și mușchii toracici pe care îi folosim pentru a respira.

Pilates pentru începători acasă


Acest exercițiu stabilizează coloana lombară. Într-o combinație unică de exerciții de respirație și un studiu bun al mușchilor abdomenului și brațelor, întărind centrul și întinderea excelentă a picioarelor și gâtului.

TEHNICA DE PERFORMANȚĂ

Poziția de plecare: culcat. Picioarele sunt îndoite, palmele pot ține genunchii.

Pe măsură ce expiri, întinde-ți palmele pe podea înainte și îndreaptă-ți picioarele. În acest caz, corpul este presat strâns de podea și stabilizat.

Când inspirați, reveniți la poziția de pornire.

Pentru a simplifica: îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Așezați-vă pe podea sau pe o pernă mică.

Exercițiul se efectuează în mai multe ascensiuni și coborâri (de la 5 la 15). În funcție de pregătirea fizică, puteți regla numărul acestora. Când lucrați cu mâinile, încercați să efectuați o sută de lovituri.

Cu bunăstarea și abilitățile, puteți reduce sau mări numărul de accidente vasculare cerebrale la aproximativ jumătate.

COMPLICAȚII ȘI VARIAȚII

Picioarele sunt drepte. Coborâți-le sub 45 de grade deasupra podelei. Apoi, inspirați și expirați mai mult.
Notă: inghinala este apăsată pe podea din cauza tensiunii mușchilor abdominali și a retragerii abdomenului!

Când trageți picioarele înainte, întoarceți-le cu picioarele și călcâiele spre interior. Apoi trage șosetele peste tine.

Schimbați picioarele, coborâți-le unul câte unul până la podea sau ridicați-le cu 45 de grade deasupra podelei. În același timp, ar trebui să vă aflați într-o poziție în care mușchii abdominali sunt afectați, umerii și umerii sunt ridicați.
În „sută” sunt posibile toate mișcările picioarelor și brațelor în ritmul respirației, cu condiția ca corpul să fie poziționat corect: umerii nu ating podeaua, talia este presată, gâtul nu este supraîncărcat.

Adăugați lovituri cu mâinile drepte în jos: 5 lovituri pe o inspirație lungă și 5 pe o expirație lungă. Prin efectuarea acestor mișcări, mențineți corpul în tensiune!

Acest videoclip vă arată cum să faceți acest exercițiu.
Un spate sănătos, o presă bună și o întindere decentă - acestea sunt rezultatele pozitive pe care le veți obține practicând „o sută”.!
Începeți să exersați chiar acum, deoarece un astfel de exercițiu vă va ajuta să corectați silueta și să vă îmbunătățiți bunăstarea. Aprinde 15 minute pe zi pentru persoana iubită!