metabolic

Dr. Evelina Ivanova de la Cabinetul de nutriție, dietetică și alimentație sănătoasă „Activ și sănătos” prezintă caracteristicile, specificul și controlul sindromului metabolic:

Imaginea sindromului metabolic include de obicei acumularea de exces de grăsime în jurul taliei, prezența tensiunii arteriale crescute, a zahărului din sânge, a trigliceridelor și a colesterolului în sânge. Acești factori înmulțesc riscul unui număr de boli. Diagnosticul Sindromului Metabolic se face dacă talia și cel puțin două dintre valorile următoarelor teste sunt în afara normei: Talie: peste 94 cm pentru bărbați și peste 80 cm pentru femei.

Trigliceride: peste 1,7 mmol/l pentru bărbați și femei. HDL/bun/colesterol: sub 1 mmol/l la bărbați și sub 1,3 mmol/l la femei. LDL/rău/colesterol: peste 3,4 mmol/l pentru bărbați și femei. Tensiunea arterială: peste 130/85 mm Hg pentru bărbați și femei. Glicemia: 5,6 - 6,1 mmol/l pentru bărbați și femei. Insulina/IRI/- de la 3-20 /> 10/HOMA IR -

Cum afectează acești indicatoria sănătății tale?

Dacă talia ta este peste normal, înseamnă că ai acumulat exces de grăsime în această zonă, atât sub piele, cât și în jurul organelor situate la acest nivel. Acest tip de depunere a grăsimii corporale duce la obezitate în formă de măr/abdominal/și este adesea primul indicator al dezvoltării rezistenței la insulină.

În ea, celulele își reduc sau își pierd complet sensibilitatea la insulină, ceea ce este o condiție prealabilă pentru creșterea nivelului de zahăr din sânge. Pentru a compensa această insensibilitate, pancreasul începe să secrete cantități mai mari de insulină, ceea ce la rândul său crește și mai mult apetitul și supraponderalitatea și, în unele cazuri, duce la epuizarea pancreasului, la o creștere persistentă a glicemiei și la dezvoltarea diabetului de tip 2.

În prezența sindromului metabolic, riscul de a dezvolta diabet crește de 5 ori.

Potrivit cercetărilor medicale, obezitatea abdominală este „de vină” pentru creșterea tensiunii arteriale și a grăsimilor din sânge.

Nivelurile crescute de zahăr din sânge, colesterol, trigliceride și tensiunea arterială afectează vasele de sânge și conduc la dezvoltarea timpurie a aterosclerozei, a bolilor cerebrovasculare și cardiovasculare.!

Persoanele cu sindrom metabolic au un risc de 3 ori mai mare de a avea un atac de cord și/sau un accident vascular cerebral.

Cum este tratat sindromul metabolic? - Simptomele sindromului sunt cel mai adesea o consecință a modului de viață modern: dietă neregulată, bogată în grăsimi, zahăr, sare și calorii, consum excesiv de alcool și stimulente, imobilitate, insomnie, stres, fumat etc. Pentru a trata cu succes această afecțiune, pe lângă medicamente, este o schimbare necesară și de durată în stilul tău de viață.

Unde să încep? Descrieți stilul dvs. de viață obișnuit și dieta timp de trei zile consecutive. Fii cât mai obiectiv și detaliat posibil la înregistrare.De exemplu: prima zi: 8.00 h 1 pateu cu o boza mică 200 ml și cafea cu smântână lichidă și zaharină, nr. țigări afumate 3; dormi în ore: ora 6 pentru noaptea trecută. 10.00 ceai cu 1 lingură de miere, mers pe jos 15 minute, nr. țigări fumate 1 etc.

Împărțiți mâncarea în 3 mese principale și 2 mese intermediare. Reduceți aportul de carbohidrați și grăsimi animale. Limitați consumul de carne de 3-4 ori pe săptămână și excludeți din meniu cârnații tocați și conservele de carne. Mănâncă pește de 3 ori pe săptămână. Utilizați lapte cu un conținut de grăsimi de până la 2% și produse lactate din lapte de vacă și de capră; Mănâncă leguminoase cel puțin de două ori pe săptămână. Cumpărați/pregătiți/pâine și paste din făină cu boabe întregi și grosiere;

Mănâncă legume crude și fierte cel puțin de două ori pe zi. Obțineți 1-2 porții de fructe și legume de sezon zilnic. Limitați consumul de sare și condimente picante. Gatiti cu o cantitate minima de grasime. Limitați consumul de alcool! Se bea apă în cantitate de 30 ml/kg. greutate. Ori de câte ori este posibil, ar trebui să vă pregătiți mâncarea acasă. În loc să prăjiți și să coaceți, utilizați coacerea, fierberea, gătirea în recipiente sub presiune și în cele antiaderente. Mănâncă așezat, fără să te grăbești și să faci alte activități/citind, urmărind televizorul, lucrând în fața computerului /. Aveți grijă cu așa-numitele alimente dietetice. Nu pot fi consumate fără restricții și conțin adesea grăsimi și zaharuri ascunse.

Pierdere în greutate Străduiți-vă să atingeți și să mențineți o greutate normală. Aproximativ aceasta este înălțimea ta, exprimată în cm, din care trebuie să scazi 100. Reducerea excesului de greutate cu 7-10% pentru 6-12 m. De obicei are un efect pozitiv asupra tuturor indicatorilor de risc.

Pierdere de 2-4 kg. grăsimea corporală pe lună este considerată sănătoasă și poate fi menținută în timp.

De obicei este suficient să reduceți 500-1000 de calorii pe zi pentru a obține rezultatele dorite. Pentru a face acest lucru: reduceți dimensiunea porției și cantitatea de pâine cu 1/3. În loc de unt, margarină și caviar, folosiți pate de brânză de casă combinat cu condimente verzi și legume de sezon.

Recompensați-vă cu ceva dulce de 1-2 ori pe săptămână, dar într-o cantitate de aproximativ jumătate din palmă și în detrimentul fructelor sau pâinii unei mese. Înlocuiți deserturile cu fructe proaspete. Opriți utilizarea băuturilor răcoritoare carbogazoase, înlocuiți-le cu chefir lichid, suc de roșii sau mineral/izvor/apă. Creșteți-vă activitatea fizică. Includeți o mână de măsline nesărate în meniul dvs. de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Mănâncă pește gras/macrou, sardine, somon/și gătește-le pe grătar, cuptor sau în folie, fără grăsime suplimentară.

Limitați consumul de gălbenuș de ou la 2-3 bucăți. pe saptamana. Nu consumați organe/creier, inimă, ficat, stomac /, calmar, creveți, caviar. Utilizați unt de 1-2 ori pe săptămână, într-o cantitate egală cu unul din degetele mari. Adăugați la iaurt pectina pre-îmbibată, tărâțe și semințe de in măcinate. Aveți grijă la procesarea produselor cu carbohidrați! Viteza de absorbție a zahărului depinde de aceasta. Nu fierbeți excesiv și nu faceți piure leguminoase, orez, cartofi, spaghete; Nu curățați fructele și legumele dacă este posibil.

Mâncați fructele în sine, nu faceți sucuri din ele. Scoateți sarea de pe masă și nu adăugați sare suplimentară la mâncare. Condimentați salatele și felurile de mâncare cu mai multe condimente verzi, ierburi și suc de lămâie; Se desarează produsele/brânza, măslinele etc./. Învață să recunoști senzația de foame din senzația de sete. Bea un pahar de apă sau ceai neîndulcit cu aproximativ 30 de minute înainte de fiecare masă. Dacă vă este foarte foame între mese, mâncați legume cu brânză de vaci, brânză, ou sau beți un pahar de chefir. Nu mâncați excesiv nici măcar cu legume. Aceasta „extinde” stomacul!

Creșteți-vă activitatea fizică Alegeți o activitate fizică care vă oferă plăcere și faceți-o de cel puțin 5 ori pe săptămână timp de 40-45 de minute. Începeți cu sarcini ușoare și mai scurte și măriți-le treptat. Schimbați ritmul exercițiului, precum și tipurile de exerciții.

Acordați o atenție deosebită exercițiilor pentru mușchii abdominali. Mergeți la muncă și comercializați pe jos și nu folosiți liftul. La fiecare 2 ore, faceți o pauză timp de zece minute pentru exerciții fizice, relaxare sau meditație. Stăpânește și practică practici care promovează relaxarea.

În cabinetul medical „Activ și sănătos” împreună vom stabili obiectivele reale pentru dvs. în ceea ce privește greutatea, talia, tensiunea arterială etc. Vom comenta timpul necesar pentru a atinge fiecare obiectiv final separat. Vom specifica ce rezultate ar fi trebuit să obțineți în următoarea consultare - acestea sunt obiectivele dvs. intermediare. Concentrați-vă eforturile pe cel mult 2-3 obiective pentru fiecare consultare ulterioară. Găsiți un susținător cu obiective similare pentru a susține și a împărtăși atât succesele, cât și problemele potențiale.

Promoții în februarie: reducere de 50% pentru diagnosticarea precoce a bolilor cu un bioscanner și programele „Prevenire” și „Pierdere în greutate”/pentru 40,00 în loc de 80,00 BGN /

Dr. Evelina Ivanova, MD - Consultant medical în nutriție și dietetică, membru al Societății bulgare de nutriție și dietetică.

Miere. Cabinet "Activ și sănătos", DCC 2/fosta policlinică III /, etajul 1, nr. 110, Burgas.Pentru a rezerva o programare: 0887 313 849