Trebuie să decideți dacă doriți un stomac plat sau mâncați mult - doar unul este posibil pentru majoritatea oamenilor. Ei bine, sunt niște oameni norocoși care au un metabolism slab, nu digeră alimentele și rămân slabi, oricât ar mânca.
Notă: Contrar credinței populare, un metabolism bun este cel care digeră alimentele, iar cel rău este cel care nu digeră alimentele și le trece doar prin intestine.
Deci, dacă aveți un metabolism bun, adică. absorbi fiecare calorie din alimente, este timpul să te hotărăști: mâncare excesivă sau stomac plat?
Dacă alegeți un stomac plat, atunci veți mânca puțin și apoi exercițiile vin pentru a spori efectul deciziei tale înțelepte și pentru a scoate la lumină burta ta frumoasă.
3 exerciții lubrifiante abdominale
Acesta este un exercițiu pentru întregul corp, dacă vrei un corp frumos, folosește exerciții care nu sunt izolante, dar activează mai multe grupe musculare. Alergarea cu mâinile pe podea, pe lângă strângerea abdomenului, activează pieptul, brațele, umărul, spatele.
2. Consiliul de administrație
Mare exercițiu care nu numai că strânge abdomenul, ci și întărește mușchii din spate. Dacă aveți dureri lombare, acesta este un exercițiu perfect pentru a întări mușchii din jurul taliei, dar ar trebui să luați o poziție în care să nu existe tensiune în partea inferioară a spatelui, adică. fesele nu cad în jos și mușchii abdominali sunt strânși la maxim.
3. Placă laterală
Acesta este un exercițiu pentru mușchii abdominali oblici, fără a le mări și a nu extinde talia, dar menținându-l subțire și strâns. Stai cât poți. La început, încheietura mâinii și umărului pot fi verigile slabe și din cauza lor s-ar putea să nu poți rezista mai mult, dar odată cu antrenamentul devii din ce în ce mai puternic și reușești să iei poziția mai mult timp.
4. Ridicarea picioarelor de la picior + ridicarea șoldurilor + presare abdominală cu întinderea picioarelor în lateral
Acest exercițiu lubrifiază pur și simplu abdomenul, deoarece îl încarcă de jos în sus și de sus în jos, un bonus este strângerea coapselor interioare și exterioare. Nu este pentru începători și strânge puternic abdomenul. Nu vă faceți griji dacă nu puteți face totul sau faceți doar una sau două repetări. Asigurați-vă că continuați să faceți acest exercițiu până când ajungeți la 10 repetări - acest lucru înseamnă că aveți mușchi abdominali puternici.
Notă: dacă scopul dvs. este de a reduce grăsimea subcutanată, asigurați-vă că antrenați întregul corp, nu doar abdomenul, deoarece dacă întăriți o parte a corpului și celelalte părți sunt slabe, după câteva luni părțile puternice vor începe să tragă și va avea dureri articulare, ligamente și mușchi.
Videoclipul și articolul sunt furnizate de Rumyana Ilieva, nutriționistă, instructor de fitness online, autor al mai multor programe de slăbire în care mănânci multă mâncare și te antrenezi scurt și intens acasă.
Vezi celelalte sfaturi ale Rumyanei - pentru un fund strâns și un antrenament de cinci minute dimineața acasă.
.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">
- Cu exerciții fizice adecvate și o dietă sănătoasă, veți arăta bine în noul bikini -
- Exerciții pentru recuperare după naștere (gimnastică postpartum) Sport
- Exercițiu pentru scăderea în greutate în abdomen și strângere a spatelui - Pentru femei
- Cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice, locuitorii din Tarnovo luptă cu greutatea acumulată în timpul carantinei
- Exerciții în timpul sarcinii (gimnastică pentru femeile însărcinate) Sport